Хотите простой и дешевый способ поправиться в этом году? Совершите мощную прогулку! Регулярные оживленные прогулки могут помочь вам сбросить вес, а также предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и инсульт. Кроме того, ходьба - отличный способ «стать зеленым», может помочь вам снизить уровень ежедневного стресса, и им можно заниматься независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.
Правило 10000 шагов
По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), вы должны делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами ходьбы. Это примерно пять миль - гораздо меньше шагов, чем
средний сидячий человек занимает день, так говорит Прогулочный сайт, обширный онлайн-ресурс для пешеходов. Вот как получить больше
пройдя километры в свой день.
Совет №1: гуляйте, когда можете
Есть дела? Забудьте о машине и отправляйтесь в любую точку, находящуюся в пределах пешей досягаемости. Вы сожжете около 60 калорий всего за 15 минут умеренной ходьбы (около 70, если вы увеличите нагрузку).
в быстром темпе). Также выберите лестницу вместо лифта или эскалатора или припаркуйтесь в задней части парковки в продуктовом магазине или торговом центре и воспользуйтесь дополнительным расстоянием. Может показаться
как бессмысленный ход, но эти дополнительные шаги определенно прибавятся.
Совет # 2: купите шагомер
Вы можете ходить больше, чем думаете. Следите за всеми своими шагами с помощью недорогого шагомера. Доказательство того, что шагомер работает:
Недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что люди, которые используют шагомеры и ставят ежедневные цели по шагам, ходят значительно больше, чем люди, которые этого не делают.
Совет № 3: переходите к музыке
Исследования показывают, что музыка в среднем темпе может поддерживать мотивацию на протяжении всей прогулки. Итак, когда вы будете готовы к прогулке, наденьте наушники и настройтесь на свой любимый плейлист. (Попробуйте один из этих
10 плейлистов для тренировок.) Или попробуйте тренировку подкастом и получите совет тренера.
и инструкции вместе с вашими мелодиями.
Совет # 4: соберите группу
Так же, как хорошие друзья помогают вам пережить самые трудные времена, они могут помочь вам и в тяжелой тренировке. Даже если вы встречаетесь всего раз в неделю, это больше мотивации, чем
у вас будет, если вы пойдете в одиночку. Так что возьмите одного или двух приятелей и начните прогулочную группу. Имейте в виду, что соседи и коллеги также становятся отличными приятелями на прогулке, так что будьте начеку.
ищите новых партнеров всякий раз, когда вы гуляете.
Совет # 5: ходите ради дела
Хотите погулять за разницей? Посмотрите благотворительные прогулки, например Рак молочной железы 3 день, 60-мильная прогулка за три дня, которая собирает деньги на
исследования рака груди. И обязательно загляни Прогулочный сайт для большего количества мероприятий в течение года.
Ходьба - это легкий способ сжигать калории, тонизировать мышцы, улучшать сердечно-сосудистую систему и снижать риск хронических заболеваний. Эту удобную форму упражнений можно выполнять где угодно,
в любое время и требует только пары удобной поддерживающей обуви для ходьбы. Так что вставай и иди.
Дополнительные советы по ходьбе
10 советов по тренировкам, чтобы пройти 3-дневный курс лечения рака груди
Прогулка с благодарностью
