По данным Американского онкологического общества, на курение сигарет приходится не менее 30 процентов всех смертей от рака в Соединенных Штатах. Но есть надежда, поскольку все больше и больше людей отказываются от них. Не пора ли и тебе подумать о том, чтобы бросить курить? Бросьте сейчас и начните праздновать свою жизнь без табачного дыма!
Почему бросить так сложно
Во всем виноват никотин. Этот наркотик, вызывающий сильную зависимость, естественным образом содержится во всех табачных изделиях. Чем больше вы курите, тем больше вы этого хотите (эмоционально и физически). И эта тяга может быть очень сильной. Вдобавок ко всему, сокращение курения часто приводит к серьезным симптомам никотиновой абстиненции, в том числе:
- Головокружение или головные боли
- Депрессия
- Чувство разочарования, нетерпения или гнева
- Беспокойство
- Раздражительность
- Проблемы со сном
- Повышенный аппетит
Как бросить курить
В настоящее время доступно множество ресурсов, которые помогут вам бросить курить. Вот несколько методов, которые могут вам помочь:
- Телефонная терапия. Программа Американского онкологического общества по отказу от курения знакомит курильщиков с обученными консультантами, которые помогают курильщикам составить план отказа от курения.
- Программы отказа от курения. В некоторых сообществах есть группы анонимных никотинов, в то время как в других есть программы, призванные помочь людям бросить курить. Поговорите со своим врачом о том, что доступно в вашем районе.
- Заместительная никотиновая терапия (НЗТ). НЗТ предназначена для уменьшения симптомов абстиненции путем постепенного прекращения приема препарата. Это делается путем замены сигарет (с высоким содержанием никотина) на одобренные с медицинской точки зрения жевательные резинки, пластыри и ингаляторы (с низким содержанием никотина). Со временем вы будете использовать заменители все реже и реже, пока они вам вообще не понадобятся.
- Альтернативные методы лечения. От гипноза до иглоукалывания некоторые курильщики использовали альтернативные методы лечения, чтобы помочь им бросить курить (хотя убедительных медицинских доказательств их эффективности нет).
Преимущества отказа от курения
От снижения риска рака до снижения риска сердечного приступа или инсульта, отказ от курения - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья.
Непосредственные преимущества включают:
- Лучше пахнущее дыхание, одежду и волосы
- Более белые зубы
- Более здоровые ногти
- Нормализованное обоняние (что, в свою очередь, означает, что еда вкуснее!)
- Увеличенная емкость легких
Согласно Главный хирург, отказ от курения со временем предлагает следующие важные преимущества:
- Через 20 минут после выхода: Ваша частота сердечных сокращений и падение артериального давления
- 12 часов после прекращения курения: Уровень угарного газа в крови упадет до нормального
- От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения: Ваше кровообращение улучшается, а функция легких увеличивается
- От 1 до 9 месяцев после прекращения курения: Снижается кашель и одышка, а также снижается риск заражения легких.
- 1 год после отказа: Риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов.
- 5 лет после увольнения: Снижение риска инсульта
- 10 лет после увольнения: Риск рака резко падает
- 15 лет после курения: Ваше тело возвращается к своему здоровому состоянию до курения
