Знайте свои потребности в калориях
Зима и сезон отпусков обычно означают избыток еды и напитков, но весной и летом мы чувствуем необходимость ограничить себя (иногда пытаясь похудеть с помощью сумасшедших диет). - Плохой план, - предупреждает Дауст. «Если вы едите слишком много калорий, вы набираете вес. Ешьте слишком мало калорий, и вы потеряете мышечную массу, замедляете метаболизм и потеряете еще меньше жира », - объясняет она. Но если вы потребляете достаточное количество калорий для вашего пола, размера и уровня активности (с Соотношение углеводов, белков и жиров 40-30-30), вы можете максимизировать сжигание накопленного жира для энергия.
Нанять тренера по питанию
После долгой зимы сложно получить мотивацию правильно питаться и сосредоточиться на фитнесе. Просто знать, с чего начать, когда дело доходит до того, что есть - и чего не есть - может быть достаточно неприятным. Облегчите жизнь с некоторой помощью. «Точно так же, как отличный частный тренер учит вас, как правильно и эффективно тренироваться в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, тренер по питанию может покажет вам, что именно нужно есть, чтобы поддерживать мышечную массу, сжигать жир и наслаждаться здоровьем и благополучием на всю жизнь », - говорит Дауст.
Никогда не загружайте углеводы
О, как мы любим наши простые углеводы, но они могут значительно усложнить тренировку, если это все, что вы едите. «Миска хлопьев на завтрак или даже банан перед тренировкой может значительно замедлить вашу способность сжигать накопленный жир во время тренировки», - объясняет Дауст. «Когда углеводы едят без достаточного количества белков и жиров, уровень сахара в крови повышается и стимулирует высвобождение инсулина, гормона накопления жира, который замедляет естественный доступ вашего тела к накопленному телу жира для получения энергии », она добавляет. Хуже того, инсулин превращает любые избыточные углеводы (глюкозу) в жир.
Измените тренировку
Чтобы этой весной по-настоящему сосредоточить внимание на фитнесе, встряхните тренировки. «Если ваше тело перестает реагировать на тренировки, пришло время изменить распорядок дня и заставить себя достичь новых уровней физической подготовки и целей», - говорит Дауст. Подумайте о том, чтобы поработать с частным тренером только на весну или бросить вызов нескольким из самых горячих тренировок, таких как P90X, TRX, метод штанги, метод Дейли, кроссфит или гири.
Исключите углеводы с высоким гликемическим индексом
Не видите желаемых результатов? Дауст говорит нам, что вы всегда можете ускорить потерю веса еще на одну ступень, полностью исключив углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как крахмалистые овощи и злаки (белые макароны, хлеб) и выбор только углеводов со средним и низким гликемическим индексом из фруктов и овощи. «Они содержат более высокий процент воды и клетчатки и богаты питательными веществами, практически без крахмала или глютена», - объясняет она. Однако всегда полезно поговорить с диетологом, прежде чем исключать слишком много продуктов из своего рациона.
Следите за своим прогрессом
Журналы питания могут помочь вам спланировать приемы пищи, следить за своей физической подготовкой и результатами похудания, а также сохранить концентрацию и мотивацию. Весна - идеальное время для того, чтобы завести дневник питания и фитнеса, - говорит Дауст. Она также предлагает проверять уровень жира в организме каждые несколько месяцев, чтобы отслеживать и записывать фактический процент жира в организме и прирост сухой мышечной массы. «Когда шкала остается прежней, но ваша одежда лучше сидит и вы выглядите лучше, вы, вероятно, теряете жир, набираете и тонизируете ценную мышечную массу».
