Устали от стресса? Май Душевное здоровье Месяц, и у нас есть полезные способы избавиться от беспорядка в голове и успокоить ваш ум.
Вы знаете, что делать. Вы пытались сосредоточиться на работе в течение последнего часа, но, похоже, у вас нет никаких успехов. Ваш ум движется в миллионе направлений и ни к чему не приведет. Или, может быть, вы пытались заснуть, но чем сильнее вы пытаетесь расслабиться, тем больше вы просыпаетесь, потому что эти мысли просто не прекращаются.
Психический беспорядок - хуже всего. Это не только отвлекает вас от того, чем вы должны заниматься, но и истощает вашу энергию и оставляет вас в полном стрессе. Что вы можете сделать, чтобы с этим бороться?
Проработайте (буквально) изгибы
Удивительно, как хорошая тренировка может принести столько пользы и хороших результатов для вашего тела, разума и души - и даже помочь с этим умственным беспорядком. «Даже просто прогулка может привести в равновесие занятый мозг», - говорит Келли Уолш, владелица 1 Smart Life, компании по индивидуальному обучению.
Выдохни
Иногда самое простое решение действительно оказывается лучшим. И в случае умственного беспорядка это может быть правдой - все, что вам нужно сделать, это выдохнуть стресс и проблемы. «В следующий раз, когда вы поймете, что чувствуете себя подавленным или торопитесь, остановитесь. Закрой глаза. Подключиться заново. Коснитесь базы своим внутренним спокойствием. Попробуйте 30 секунд. Просто дыши », - говорит Сьюзан Штайнбрехер, автор руководства и консультант по менеджменту.
Сделайте дамп мозга
Ваш мозг движется со скоростью милю в минуту? Освободите себя, сделав свалку мозга. «Найдите время, где вы можете потратить несколько минут и просто написать все, что приходит вам в голову. Не беспокойтесь о том, что это такое и как вы собираетесь это сделать, просто напишите. Пишите, пока не перестанете думать, но оставьте место, потому что вы всегда будете думать о большем, всегда », - говорит Мишель Монро Мортон, Сделай сам.
Мортон говорит, что использует эту стратегию с большим успехом. Это помогает ей выбраться из этого капризного спада, связанного с невозможностью думать. «После того, как вы выбросили все из головы, вернитесь и прочтите то, что вы написали. Сделайте глубокий вдох и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы облегчить некоторые из этих проблем для себя », - говорит Мортон.
Пятиминутное обновление
Все еще нужна помощь? Дай пять.
Шутки в сторону.
«Самый эффективный и быстрый способ избавиться от умственного беспорядка - это потратить пять минут и заняться чем-то совершенно отличным от того, что делаете вы. Это может включать в себя выход на улицу, если вы застряли внутри, практикуйте глубокое дыхание, закройте глаза и визуализируйте красивое место, которое ты любишь », - говорит Дайан Зиг, бывшая медсестра скорой помощи, ставшая лектором, писательница, тренер по йоге. учитель. «Движение также очень полезно при ходьбе, простой позе йоги или даже просто стоя. Установите таймер, чтобы вы могли делать это в течение целых пяти минут и замечать, насколько вы отдохнули ».
Подробнее о здоровье
Элисон Суини рассказывает о привычках здорового питания для детей
Спросите здорового повара: самые простые способы сократить количество калорий
Полезные советы по приготовлению пищи от шеф-повара спортсменки Мэг Галвин
