Сплотить свою семью, чтобы стать более физически активным, не обязательно должно быть рутиной, если вы выбираете веселые занятия. Даже физические упражнения, которые считаются упражнениями, могут стать ожидаемой частью каждого дня, если вы подходите к ним с позитивным настроем.
Привлекайте семью к планированию
Проведите семейное собрание, чтобы обсудить мероприятия, которые будут интересны для всей семьи. Рассмотрите все: от ежедневных прогулок с собакой до походов на выходных. Затем составьте предварительное расписание с учетом погодных условий или сиюминутных альтернатив. Если ваша семья будет вместе составлять график, это увеличит ваши шансы, что вы все будете его придерживаться.
Сосредоточьтесь на преимуществах
Сосредоточьтесь на преимуществах физической активности. Во время семейного собрания попросите каждого члена записать или сказать, какие преимущества получит семья в результате своей активности. Например, ваши дети будут лучше заниматься спортом, ваша семья в целом поправит свое здоровье, а совместное времяпрепровождение в семье будет способствовать сближению. Повесьте список на холодильник, чтобы напомнить семье, что упражнения действительно служат важной цели.
Сделайте упражнения больше похожими на игру
Выполнять прыжки или гулять в одиночестве может быть скучно. Придумайте более увлекательные и увлекательные занятия. Например, устройте полосу препятствий у себя во дворе или в парке, и попросите семью выполнять различные упражнения в разных точках трассы. Участники могут соревноваться друг с другом до каждой точки, делать столько повторений определенного упражнения, сколько они могут, мчаться к следующей точке и так далее. В некоторых клубах здоровья проводятся аналогичные занятия по фитнесу для всей семьи. Если нет двора или парка, узнайте расписание местного спортзала. И убедитесь, что вы делаете соревнование веселым, чтобы в итоге у вас не осталось недовольных членов семьи, которые больше не захотят участвовать.
Быть ребенком
В зависимости от возраста ваших детей вы всегда можете включить детские занятия в свою неделю. Поиграйте в метку, кикбол, классики или вышибалу (с мячом из мягкого материала). Вы будете удивлены, насколько сложными могут быть эти занятия для взрослых! С детьми постарше играйте в сенсорный футбол, баскетбол, футбол или другие виды спорта, которые им нравятся. Если у вас есть младенцы или дети ясельного возраста, даже ползание по полу может увеличить частоту сердечных сокращений, особенно если вы выполняете некоторые силовые упражнения во время занятий. Попробуйте отжимания, скручивания пресса, позы йоги, упражнения пилатеса и другие упражнения для наращивания мышц. Вашему малышу это будет очень интересно, и со временем он будет подражать вам.
Отправляйтесь в активный отпуск
Даже если ваши дети проводят свободное время, сидя за компьютером, играя в видеоигры, они будут более дружелюбны в семейных поездках, если будут включены веселые физические упражнения. Один из вариантов - отправиться с семьей в поход. (Кемпинг в палатке не является обязательным, но это определенно вариант для активного отдыха.) Или отправляйтесь в приключенческий отпуск, чтобы изучить новый вид спорта, например подводное плавание с аквалангом, кайтсерфинг, ходьба на снегоступах или скалолазание. Включите в свои путешествия возможности для осмотра достопримечательностей, которые требуют выхода из машины и ходьбы.
Проведите семейные конкурсы
Превратите физическую активность в беспроигрышную ситуацию, установив разумные цели для каждого члена семьи и награждая членов семьи, которые достигли своих целей. Создайте таблицу с различными упражнениями (ходьба, подтягивания, приседания, спринты и т. Д.) И установите для каждого повторения или продолжительность. упражнения, подходящие для каждого члена семьи (например, папа и мама получают цель - 30 прыжков, а дети - цель из 20). Составьте список призов и позвольте каждому члену семьи выбрать свою награду, как только он достигнет своей цели. Имейте в виду, что награды не должны противоречить пользе для здоровья от физической активности - дополнительные порции мороженого, нездоровой пищи или другой низкокалорийной пищи не допускаются. Лучший способ сохранить энтузиазм членов вашей семьи по поводу физической активности и своего здоровья - это развлечься. Будьте изобретательны в физических упражнениях, которыми занимается ваша семья, и семейные упражнения никогда не будут скучными.
Больше идей для семейного фитнеса
- Советы, чтобы стать здоровым и соответствовать своей семье
- Развлекательные мероприятия для всей семьи
- 5 советов по фитнесу для молодых мам
