Здоровье состоит из множества компонентов, и есть множество вещей, которые могут улучшить или ухудшить наше самочувствие. Но одно можно сказать наверняка: если у вашей пищеварительной системы проблемы, вы будете чувствовать себя как дерьмо.
По мере того как мы узнаем больше о роли пищеварения в нашем общем состоянии здоровья, поддержание баланса вашей системы продолжает казаться одним из лучших способов, которые вы можете сделать для своего тела. Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути пищеварения.
1. Включите в свой рацион полезные бактерии
Такие факторы, как стресс, недостаток сна, антибиотики, болезни, старение и неправильный выбор диеты, могут привести к дисбалансу бактерий пищеварительного тракта. Некоторые пробиотики, которые в основном содержатся в молочных продуктах и некоторых обогащенных злаках, могут помочь поддерживать баланс «хороших» бактерий в пищеварительном тракте. Попробуйте ежедневно употреблять йогурт с пробиотиками.
Более: Да, у молодых женщин тоже могут быть сердечные приступы
2. Держите волокно на палубе
Постоянно употреблять в пищу нужное количество клетчатки может помочь улучшить работу кишечника. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, также помогают вам чувствовать себя сытым, что снижает вероятность переедания в течение дня. Следите за потребляемой клетчаткой, чтобы получить больше энергии.
3. Гидратировать
Вода - один из тех незаменимых элементов для здоровой пищеварительной системы. Адекватная гидратация дает вашей пищеварительной системе влагу, необходимую для правильного функционирования. Кроме того, иногда наш организм принимает голод за жажду, поэтому избегайте обезвоживания, чтобы предотвратить ненужное переедание. Старайтесь держать воду с ломтиками лимона, чтобы увеличить ее потребление.
4. Станьте часто летающим пассажиров
Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ, сбалансировать уровень сахара в крови и повысить уровень энергии. Это также может помочь вам избежать чувства голода во время следующего приема пищи, что, в свою очередь, может привести к употреблению больших порций продуктов с высоким содержанием жиров, что может замедлить ваше пищеварение. Попробуйте испортить аппетит перед тем, как пойти на вечеринку или на ужин, перекусите богатой питательными веществами закуской, например горсткой орехов или простым йогуртом.
5. Проработай это
Упражнения могут помочь создать здоровую пищеварительную среду, позволяя пище намного быстрее перемещаться по толстому кишечнику, что также снижает количество воды, теряемой со стулом. Мышцы кишечника, которые сокращаются во время упражнений, также способствуют более эффективному движению стула.
6. Медленно и стабильно побеждает в гонке
Некоторые исследователи утверждают, что чем больше вы пережевываете пищу, тем меньше едите. Медленное жевание пищи также увеличивает количество пищеварительных ферментов во рту, что способствует лучшему пищеварению в целом по мере прохождения пищи по пищеварительному тракту. Кроме того, кто хочет почувствовать себя слоном в комнате, выбрасывая газ, вызванный слишком быстрым поеданием?
7. Не нажимай на курок!
Праздничные праздничные продукты, такие как красное вино, праздничный цитрусовый пунш, острые закуски из креветок или томатный суп-бисквит, являются примерами продуктов, которые могут раздражать пищеварительную систему. Избегая таких провоцирующих продуктов, ваша пищеварительная система будет работать более гладко.
8. Подумайте о блюдце (но не о летающей тарелке)
Тарелка меньшего размера означает, что на ней может поместиться меньшее количество еды. Конечно, с меньшим количеством еды на тарелке вы будете меньше есть. Контроль порций важен не только для контроля веса, но и для снижения нагрузки на пищеварительную систему, которая возникает из-за переедания.
9. Если он обжарен и окрашен, отложите его в сторону.
Тяжелые зимние продукты, такие как утиное конфи, гоголь-моголь и яблочный пирог, не только дольше остаются в пищеварительной системе, но и вызывают выработку большего количества кислоты в желудке, что также может привести к желудочному рефлюксу. Обработанные удобные продукты, такие как картофельное пюре быстрого приготовления, консервированный соус и клюквенный соус, могут быть проблемой для вашей пищеварительной системы; избегайте этого, и ваш желудок будет вам благодарен.
10. Сознательно балуйтесь
Для тех блюд, из которых невозможно убрать жир и калории, действуйте и делайте это, но осознанно. Избегайте ощущения вялости после еды, разрезая порцию пополам, и почувствуйте силу, имея контролируемую порцию. Всегда старайтесь иметь под рукой чашку чая - попробуйте чай с мятой или корицей. Это поможет замедлить процесс приема пищи, позволит вам прислушиваться к своему телу и быть более внимательным.
Более: 8 медитаций, которые расслабят вас за 10 минут или меньше
Кери Глассман - диетолог и основатель Nutritious Life.
Версия этой статьи была первоначально опубликована в январе 2012 года.
