Каждое изменение, которое мы хотим внести, начинается с того, что мы думаем о достижении наших целей. Вот несколько способов начать вести более здоровый образ жизни раньше, чем позже.
Хотя приверженность, сила воли и настойчивость необходимы, чтобы избавиться от старых, укоренившихся привычек, постепенно менять образ жизни легче, чем стремиться к цели сразу.
Откажитесь от диет
Диета - неприятное четырехбуквенное слово, и на то есть веские причины. Простое упоминание вызывает образы лишений и голода. Если ваш врач не предписывает конкретную диету, откажитесь от этого старого слова и сделайте своей целью «новый образ жизни». При постепенном изменении того, как вы питаетесь, потеря веса может быть не мгновенной, но килограммы упадут, и здоровый образ жизни станет чем-то большим, чем прихоть йо-йо. Добавляйте здоровую сыпучую пищу к каждому приему пищи и перекусу (или начинайте с одного приема пищи, затем двух, затем трех и так далее), сокращая при этом сахар, трансжиры и обработанные пищевые продукты.
Натуральные сытные продукты богаты белком и клетчаткой, такие как бобовые / фасоль, миндаль, фрукты и овощи на основе клетчатки (яблоки, брокколи), а также нежирные. закуски с высоким содержанием белка (желательно без наполнителей и консервантов), такие как нежирное мясо, рыба, нежирный сыр, орехи (небольшая горсть) и на соевой основе продукты. Сведите к минимуму крахмалы, такие как макароны, хлеб, рис и картофель, или замените их цельнозерновыми и многозерновыми версиями. Найдите полезные масла. Откажитесь от масла и добавьте немного оливкового масла и натуральных трав.
Не обделай, почувствуй себя живым
Один или два дня в неделю (в зависимости от вашего целевого веса и уровня физической активности) позволяйте себе приятный перекус или обед. Не съедайте каждый кусочек тарелки только потому, что можете. Если вы мысленно отодвинете шоколадный торт, о котором мечтали всю неделю, торт будет держать вас в руках. Позвольте себе съесть именно ту еду или закуску, которую вы хотите. Наслаждайтесь любимой едой, питаясь намеренно - медленно, осознанно и с умышленной радостью.
Вина не обязательна
Не разбавляйте еженедельное удовольствие чувством вины. Заполните холодильник полезными вариантами своих любимых блюд без консервантов, чтобы сохранить обработанные продукты (также известные как токсины) в страхе. Сахар, жиры и консерванты способствуют воспалению в организме и хроническому вздутию живота. Чем больше вы заменяете обработанные пищевые продукты, жиры и сахар «пищей из земли», тем больше ваше тело будет отвергать грязь и начать жаждать хороших продуктов.
Измените восприятие вашей порции
Дома и в ресторанах американцы стремятся довести размер порций до предела. Кажется, что большие тарелки - это большая удача для наших денег, но мы ошибочно приучили свое тело к потреблению большего количества калорий, чем им действительно нужно. Если подсчет калорий заставляет вас дергаться, начните сокращать количество калорий, постепенно уменьшая размер порции и упаковывая собачий мешок. Подождите 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым. Если вы все еще по-настоящему голодны (а не скучаете, грустите, беспокоитесь или едите, чтобы порадовать бабушку), добавьте наполнитель в здоровую пищу с низким содержанием жира, высоким содержанием клетчатки или белка.
Избегайте жареных или задушенных блюд с сыром и отдавайте предпочтение жареным и тушеным блюдам со здоровым средиземноморским вкусом (оливки, оливковое масло, чеснок, помидоры, зелень и т. Д.). Небольшие изменения, внесенные в течение нескольких недель и месяцев, означают, что то, что когда-то казалось диетой, становится естественным образом жизни.
Тренируйтесь по-своему
Нет, поднимать пульт или ходить к почтовому ящику не считается ежедневным кардио. Эффективные упражнения означают настройку фитнес-программы, которая соответствует вашему стилю, временным ограничениям и бюджету. Двигайтесь не менее 30–45 минут в день от трех до пяти раз в неделю. Стремитесь сделать упражнения такой же важной частью вашей жизни, как ужин или чистка зубов, и, в конечном итоге (обычно в течение трех месяцев, плюс-минус), «Я должен?» превращается в "Я действительно хочу".
Погуляйте с собакой, возьмите уроки танца живота или прогуляйтесь по окрестностям в быстром темпе. Запишитесь в тренажерный зал и займитесь спиннингом, пилатесом, мышечным тонусом, кардио или кикбоксингом. Чередуйте кардио с силовыми тренировками; каждый одинаково важен для вашего в целом здоровье. Избегайте мышечной памяти, смешивая тренировки с разнообразными движениями, которые удивляют ваши мышцы и выводят их на новый уровень силы и выносливости. Найдите свой моджо движений вместо того, чтобы пытаться имитировать упражнения вашего худощавого друга или женщину четвертого размера с красивой обложки журнала.
Приступая к здоровому образу жизни, вовсе не обязательно, чтобы он был по принципу «все или ничего». Начните жизнь с лучших привычек, сначала изменив парадигму, чтобы достижение ваших целей стало постепенным, пошаговым процессом. Сразу же займите позитивный настрой, но постепенно вносите изменения в свой рацион, питание и управление стрессом. Взятый небольшими порциями, изменение старых способов на новые и улучшенные модели будет ощущаться не столько как лишение, а как полное самоутверждение.
