Конечно, просто пообещать себе, что вы будете больше тренироваться... А потом приходите в офис поздно вечером, из-за плохой погоды и других отвлекающих факторов, которые могут отвлекать вас от тренажерного зала. Следующее, что вы знаете, ваши тренировки идут на убыль или, что еще хуже, вообще отсутствуют. Но есть несколько простых шагов, чтобы поддерживать огонь мотивации и регулярно посещать спортзал. Вот четыре способа сохранить приверженность этим тренировкам.
Шаг 1. Установите цель…
Никто не станет спорить с тем, что постановка целей - отличный способ добиться успеха. Поэтому, когда вы обдумываете эти важные идеи, не держите их в голове: напишите список или
заявление, точно указывающее, что вы хотите получить от своей тренировки.
Хотите сбросить 15 фунтов? Снизить артериальное давление? Закончить 10 км? Выберите одну большую (но разумную!) Цель, запишите ее на стикере и покажите там, где вы будете регулярно ее видеть.
основы - например, на вашем холодильнике, на рабочем столе вашего компьютера или на приборной панели вашего автомобиля. Регулярные напоминания о ваших амбициях удержат вас от их игнорирования - и заставят вернуться к
спортзал.
Проверить4 предупреждающих знака, что ваша тренировка не работает
Шаг 2:… и поделитесь целью
Помимо небольших напоминаний о том, ради чего вы тренируетесь, поделитесь своими целями с семьей, друзьями или приятелями в спортзале. Чем больше вы даете понять, что хотите сломать
Скажем, четыре часа в марафоне - тем больше у вас будет поддержки во время тренировки. Особенно в те очень холодные дни, когда последнее, что вам хочется делать, - это пробежаться, немного
ободрение со стороны друга может быть всем, что вам нужно, чтобы вытолкнуть вас за дверь.
Шаг 3. Возьмите друга
Несомненно, у вас будет больше мотивации заниматься спортом, если вы будете знать, что кто-то ждет вас в тренажерном зале. Итак, будь то поднятие тяжестей три раза в неделю или просто встреча
субботнее утреннее вращение, попробуйте назначить дату тренировки стоя с другом, членом семьи или коллегой. Вы не только сможете вместе работать над достижением своих целей, но и, вероятно, будете
удивлен, как быстро проходит время, когда ты болтаешь!
Подробнее о друзьях по тренировкам:Почему работает система поддержки фитнеса
Шаг 4. Встряхните вещи
Легко отказаться от тренировок, когда они наскучат. Так что будьте интересны, добавляя разнообразия в свои тренировки. Попробуйте новое занятие в тренажерном зале или попробуйте другое кардио
тренажер (не бойтесь обратиться за помощью к персоналу спортзала!). Вы также можете оживить обстановку, создавая новый плейлист для тренировок каждую неделю, чтобы вы с нетерпением ждали услышать свежий набор мелодий.
а различные ритмы помогут вам справиться с более сложными тренировками.
Также см:Оживите свою тренировку: вернитесь в ритм фитнеса
Шаг 5. Найдите больше способов придерживаться тренировок
- Не позволяйте работе мешать вашим тренировкам
- Фитнес в помещении: зимние тренировки от экспертов
- Узнайте, как стать лучше: Загрузите подкаст о тренировках!
- Пять советов, как тренироваться без оправданий
- Фитнес-тренировки для мам - возвращение в форму
- Советы знаменитостей по тренировкам: как Анджелина Джоли и другие звезды остаются в форме
