Хотя вы, возможно, знаете, что сахар увеличивает риск набора веса и хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, вы по-прежнему потребляете продукты и напитки, содержащие сладкое. Мы определенно не хотим, чтобы вы жили без сладкого, поэтому предлагаем эти пять советов, как снизить потребление сахара и при этом удовлетворить ваше ежедневное пристрастие к сладкому.
Выбирайте продукты с низким содержанием сахара или без него.
Большинство ваших любимых сладких продуктов и напитков имеют аналог с пониженным содержанием сахара или без сахара, который на вкус такой же сладкий, как и оригинал. Во многих случаях альтернативы с низким содержанием сахара также менее калорийны, но, чтобы быть уверенным, прочитайте этикетки.
Замените обычные безалкогольные напитки диетическими версиями
Если вы просто не можете избавиться от колы, выберите диетические безалкогольные напитки. Вы мгновенно уменьшите потребление сахара и калорий.
Разбавьте фруктовый сок водой или содовой.
Выбирая фруктовый сок, придерживайтесь 100-процентного фруктового сока, поскольку многие сокосодержащие напитки содержат больше сахара, чем фруктовый сок. Еще лучше разбавить фруктовые соки водой или взбодрить их содовой - такой же сладкий вкус, но с меньшим количеством сахара и калорий.
Замени сахар на заменители сахара
При выпечке или приготовлении пищи замените сахар, указанный в рецепте, заменителем сахара. Не готовы совершить прыжок без сахара? Замените половину сахара в рецептах эквивалентом сахара.
Пойдите за фруктами
Самый питательный способ снизить потребление сахара - съесть кусочек свежих фруктов, когда вас манят сладкое. Вы также можете подавать себе меньшие порции выпечки или десертов и подслащивать их свежими фруктами или фруктовым пюре.
Дополнительные советы по здоровью и питанию
5 советов по сокращению сахара без потери вкуса
5 причин, по которым сахар вредит вашему здоровью
5 причин, по которым вам нужно есть больше клетчатки
