Возможно, у вас не было семейного анамнеза диабета, но это не значит, что вы должны быть в неведении относительно некоторых из его менее известных причин.
Есть два типа диабета: Тип 1 обычно диагностируется у детей после того, как выясняется, что их организм не вырабатывает достаточно инсулина. Вы не поверите, но только у 5 процентов населения диагностирован диабет 1 типа. Наиболее распространенной формой заболевания является тип 2, также известный как инсулинорезистентность. Это может произойти в любом возрасте и даже во время беременности.
Большинство из нас, вероятно, полагает, что это заболевание предназначено исключительно для тех из нас, кто сильно пристрастился к сладкому и не может бросить сладкое. Считайте, что первый миф стоит развенчать. Истина в том, говорит Кристин Артур, доктор медицины, терапевт в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, многие другие варианты образа жизни и диеты, которые вступают в игру, когда у пациента диагностируется тип 2 диабет.
«Диабет может быть вызван множеством причин, в том числе генетикой», - говорит Артур. «Некоторые люди могут очень хорошо питаться, контролировать свой вес и заниматься спортом, но все же становятся диабетиками из-за семейного анамнеза. Однако есть ряд факторов образа жизни, которые также играют большую роль в возникновении диабета ».
Артур рассказывает нам о семи причинах диабета, о которых вы, возможно, не знали.
1. Избыточный вес. Если вам нужна еще одна веская причина, чтобы здоровье и поддержание нормального веса и индекса массы тела в приоритете, это должно быть так. Ожирение подвергает кого-то более высокому риску развития диабета, независимо от того, сколько раз мы слышим о возможности иметь избыточный вес и быть в хорошей форме. «Люди могут сказать, что они страдают ожирением, но« здоровы ». Это может быть правдой сегодня, но после многих лет ношения лишние килограммы, они подвергаются более высокому риску стать инсулинорезистентным и, в конечном итоге, диабетом », - Артур говорит. «Даже сбросить 10 фунтов может иметь большое значение».
2. Слишком много фруктов. Так же, как вы приучались к приготовлению сока, вот вам неприятный факт: фрукты богаты сахаром, а большинство фруктов не содержат белка или полезных жиров. «Хотя фрукты действительно полезны для здоровья и имеют важные витамины и питательные вещества, их следует употреблять в умеренных количествах», - говорит Артур. «Клетчатка полезна, но не снижает содержания сахара. Людям, которые пьют много сока, нужно быть особенно осторожными, потому что без клетчатки сок будет быстро повышать уровень сахара в крови, вызывая последующее повышение уровня инсулина. Это одна из причин, по которой сок может быть вредным для здоровья. Если вы хотите получить сок, попробуйте использовать овощные соки с низким содержанием сахара, такие как капуста, сельдерей, огурец или петрушка, и обязательно ешьте белок ».
Более:7 заблуждений об очищающих соках
3. Употребление искусственных подсластителей. Если натуральный сахар может вызвать диабет, решением должно быть потребление «диетических» продуктов, чтобы обмануть наш организм, верно? Нет - искусственно подслащенные продукты на самом деле могут быть хуже, чем настоящие, потому что они позволяют нам обмануть себя, заставляя думать, что мы можем потреблять их больше. «Помимо того, что большинство искусственных подсластителей являются химическими веществами, они заставляют нас хотеть больше сахара и переедать», - говорит Артур. «Мы также обнаружили, что люди, которые пьют большое количество диетической газировки, подвергаются более высокому риску развития инсулинорезистентности и диабета. Лучше использовать небольшое количество обычного сахара или меда. Кроме того, многие кондитерские изделия, помеченные как «не содержащие сахара», по-прежнему содержат довольно мало калорий и могут привести к увеличению веса ».
4. Ешьте слишком много "здоровых" углеводов. Хотя замена белого хлеба и белого риса на цельнозерновой хлеб и коричневый рис - это хорошо, это все же не «халява», - объясняет Артур. Углеводы, сделанные из цельной пшеницы или считающиеся более полезными для здоровья, могут иметь высокое содержание углеводов и могут вызывать повышенный уровень сахара в крови и увеличение веса - точно так же, как плохие углеводы, которых вы стараетесь избегать. «Выбирая такие продукты, как хлеб, рис, лепешки или макаронные изделия, лучше выбирать цельнозерновые / с высоким содержанием клетчатки; Однако очень важно обращать внимание на размер порции и думать о ней как о гарнире, а не о еде », - говорит Артур.
Более:Почему одним людям нужно больше упражнений, чем другим, чтобы добиться равных результатов
5. В зависимости от физических упражнений. Если вы проводите все свое свободное время в тренажерном зале, но используете это как предлог, чтобы съесть все, что хотите, вы не пойдете на пользу своему здоровью. «Для некоторых людей, занимающихся экстремальными физическими упражнениями (например, олимпийских спортсменов), пища с высоким содержанием углеводов быстро сжигается», - говорит Артур. «Для остальных из нас, даже если мы тратим час на прогулку или ходим в спортзал каждый день, по-прежнему жизненно важно соблюдать осторожную и сбалансированную диету. Исследования действительно показывают, что упражнения помогают сбалансировать уровень сахара в крови, и это важно делать; однако не игнорируйте аспект питания. Прогулка на несколько миль не устранит вред от переедания ".
6. Пропуск приема пищи. Пропуск приемов пищи для поддержания веса на самом деле может заставить вас набрать вес в долгосрочной перспективе и нанести ущерб вашему уровню сахара в крови. «Лучший способ поддерживать баланс уровня сахара в крови и инсулина - это есть несколько небольших приемов пищи с легкими закусками в течение дня», - говорит Артур. «Постарайтесь сбалансировать белок и углеводы при каждом приеме пищи или перекусе и добавьте немного полезных жиров».
7. Думаю, что диабет неизбежен. Прискорбно, что ваш врач сказал, что есть большая вероятность, что у вас разовьется диабет из-за диеты. или образ жизни - но Артур предостерегает от того, чтобы отказываться от инъекций инсулина и не отказываться от них до того, как необходимо. «Если вы решите проблему на ранней стадии, ваш врач может сесть с вами и составить план», - говорит Артур. «Есть хороший шанс, что изменение диеты и образа жизни может предотвратить прогрессирование диабета».
