На определенном этапе большинству женщин было сказано «сидеть как леди», что обычно означает сидеть, скрестив ноги или, по крайней мере, близко друг к другу. Суть в том, что нам говорят сделать наше тело как можно более компактным, чтобы сохранить свободу действий и занимать меньше места.
Это не только сексизм, но, по словам доктора Барбары Бергин, сертифицированного хирурга-ортопеда, это также вредно для нашего здоровья. Вот почему она советует людям «сидеть как мужчина» (или SLAM), хотя сразу отмечает, что не считает это частью «феминистской движение », а скорее« движение за женское здоровье », потому что оно может помочь при таких состояниях, как смещение надколенника, хондромаляция и ягодичные тендинит.
Заинтригованные этой идеей, мы поговорили с Бергином, а также с несколькими другими экспертами, чтобы узнать больше о том, как сидеть как мужчина, и о том, что это может сделать для женщин.
Что значит «сидеть как мужчина»?
Конечно, само собой разумеется, что разные люди сидят по-разному, что может не иметь никакого отношения к их полу. Здесь мы говорим о социальных традициях того, как мужчины и женщины «должны» сидеть, по крайней мере, публично.
Более: Встаньте прямо: растяжки, улучшающие осанку
Короче говоря, сидение, как мужчина, предполагает принятие более расслабленной позы и, да, разведение. Бергин говорит SheKnows, что привыкание к сидению, как мужчина, может занять некоторое время, поскольку женщины привыкли к сидеть, закрыв ноги, поэтому сначала нам нужно освоиться и раздвинуть ноги, когда мы сидеть.
Для этого позвольте вашим «коленям немного развести в стороны», - говорит Бергин, добавляя, что идея состоит в том, чтобы ваша левая нога находилась на 11 часах, а правая - на 1 часе.
Хотя немного шире - это нормально, важно, чтобы вы не переходили на позиции «10 часов» и «2 часа», как «это было бы распространение человека, - объясняет Бергин, имея в виду эпидемию общественного транспорта, когда мужчины чувствуют себя вправе занимать столько места, сколько им нужно, оставляя других пассажиров (обычно женщин) без мест.
Убедитесь, что в то время как ваши колени «удобно раздвинуты», вы держите «ступни за пределами колен», - говорит она. Также важно не забывать принимать положение «11 часов» и «1 час», когда вы в кресле и вне его, потому что коленная чашечка испытывает большую нагрузку, когда вы садитесь и стоите вверх."
Бергин пришла к выводу, что сидение с раздвинутыми ногами заставляет ее тазобедренный бурсит исчезнуть после того, как она вышла из машины. это заставило ее ноги вместе, когда она ехала к большему грузовику, что позволило ей «растянуться» - после того, как она сделала больше ХЛОПОВ, ее боль утихла.
Что думают другие эксперты?
Бергин что-то замышляет, или это всего лишь последнее увлечение здоровьем? Жасмин Маркус, физиотерапевт из Итаки, штат Нью-Йорк, говорит SheKnows, что она согласна с тем, что женщинам «не следует бояться занимать место и сидеть, как мужчины». Однако она также считает что ключ к борьбе с болью в суставах - это сидеть в разных положениях и избегать скрещивания ног, что может «усугубить вашу боль, так как бедра при этом сильно сведены. позиция."
В соответствии с Д-р Майкл Богден, сертифицированный спортивный физиотерапевт, сидя с широко расставленными ногами, «обе ноги слегка вывернуты», помещает бедра в положение «открытого сжатия», где «стыковые поверхности наименее конгруэнтны / сжаты». Это положение позволяет «улучшить кровообращение в суставе и уменьшить компрессию», - говорит он. Она знает. Однако в этом положении вы можете сесть с нижней частью спины в «сутулом положении», что, по его словам, совсем нехорошо.
Кроме того, лучше не сидеть долгое время, если вы можете помочь, независимо от того, как вы сидите, - говорит Богден, добавляя, что мы нужно делать больше перерывов стоя, если наша работа заставляет нас сидеть в течение длительного времени, так как сидение весь день может увеличить риск рака и сердца болезнь.
По словам доктора Карены Ву, известного физиотерапевта и владелицы ActiveCare физиотерапия в Нью-Йорке и Мумбаи лучшее положение сидя - это «хорошо стоять поза, поставив ягодицу на спинку сиденья… и согнув колени под углом 90 градусов, обе ступни поставлены на пол перед вами ».
Более: 9 вещей, которые могут вызвать головную боль
Сидение, скрестив ноги в коленях (как это делают многие женщины), может «скрутить» позвоночник и укорачивает внутреннюю поверхность бедра и удлиняет внешнюю часть бедра, что может вызвать мышечный дисбаланс », - сказал Ву говорит.
Вердикт: не скрещивайте ноги, дамы и господа, и постарайтесь сесть так, чтобы обеспечить хорошую поддержку и удобную осанку.
