Конечно, эта медитативная вечерняя пробежка на длинные дистанции может быть отлично - но если вы хотите избавиться от лишнего жира, вы можете поднять его на ступеньку выше.
Мы горим калории весь день. Каждый раз, когда ваше сердце бьется, живот сжимается, а легкие расширяются, вы сжигаете энергию. Физические упражнения увеличивают сжигание калорий, но это не обязательно означает, что по окончании тренировки ваше тело перестает сжигать дополнительные калории.
Более:10 простых способов сжигать лишние 100 калорий каждый день
Вместо этого ваше тело может продолжать сжигать калории с большей скоростью до 24 часов после тренировки, согласно Международный журнал спортивного питания и Упражнение Метаболизм.
Исследования продолжают приходить к выводу, что чем интенсивнее ваша тренировка, тем сильнее будет дожигание. Мощная тренировка истощает кислород в мышцах, поэтому тело работает усерднее чем обычно после тренировки, чтобы восполнить недостающий кислород. Этот EPOC, или избыточное потребление кислорода после тренировки, ускоряет метаболизм и сжигает калории.
Более:5 высокоинтенсивных тренировок, которые заставят ваше сердце биться быстрее
В хорошо известном исследовании, проведенном в Государственном университете Аппалачей и Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, был измерен эффект дожигания у 10 мужчин в возрасте от 22 до 33 лет. Доктор Дэвид Ниман, ведущий исследователь исследования, обнаружил, что «45 минут энергичных упражнений вызвали 190 дополнительных калорий, которые нужно сжечь позже в тот же день, когда участник отдыхал ». Как правило, вы получите здоровую дозу EPOC, если будете тренироваться в От 70 до 85 процентов вашей максимальной частоты пульса.
Но обязательно поймите это: исследования различаются из-за разной интенсивности упражнений и потому, что, конечно, все мы разные. Мы оба могли бы пойти в кружок на час, и вы могли бы сжечь 700 калорий, в то время как я сжигаю только 500. Таким образом, у меня форсаж, скорее всего, будет меньше, чем у вас. Кроме того, никогда не следует заставлять свое тело заниматься экстремальной тренировкой, к которой вы физически не готовы, только для того, чтобы получить эффект дожигания.
