В месяцы между Новым годом и сезоном купальных костюмов вы много слышите о детокс-диетах и о том, как начать потеря веса после нескольких поблажек. Но продукты, которые вас часто просят есть на этих диетах, вы должны включать в свой рацион каждый день, а не только на несколько недель или месяцев, чтобы сбросить лишний вес. SheKnows.com поговорил с Дайан Хендерикс, специалистом по диетологии, также известной как «диетолог на кухне», личным поваром, автором поваренной книги и телеведущим. личность, о том, как перейти от краткосрочных целей, например, надеть джинсы скинни, к здоровому образу жизни в целом. изменения.
Не обманывайтесь быстрыми планами детоксикации
Хендерикс подчеркивает, что нет никаких научных доказательств того, что детокс-диеты работают так, как люди думают, - что они станут вашим золотым билетом к тому, чтобы выглядеть красиво в баффе без особых усилий. По словам Хендерикс, детокс-диеты позиционируются как еще одна диета, а не как средство для более здорового образа жизни. По ее словам, они воспринимаются как быстрое решение, и большой процент населения делает это для похудения, а не для здорового образа жизни. Но упор должен быть на долгосрочном здоровом образе жизни.
Ешьте для детоксикации каждый день
Хендерикс отмечает, что во многих детокс-диетах очень много волокно, который помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также помогает регулировать работу пищеварительной системы. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться только на этих полезных для вас продуктах, богатых клетчаткой, пока вы пытаетесь худеть или детоксикация после выходных, посвященных диете, почему бы не включить их в свой рацион навсегда?
Советы по здоровому питанию на каждый день:
- Ешьте больше фруктов и овощей.
- Включите в свой рацион много бобовых (например, фасоли, гороха, чечевицы).
- Ограничьте потребление молочных продуктов, красного мяса, соли, сахара и полуфабрикатов.
- Ешьте больше орехов и семян.
- Попробуйте тофу и темпе для получения протеина раз в неделю.
- Увеличьте потребление ягод для повышения уровня антиоксидантов.
- Ешьте больше овса и цельнозерновых продуктов.
- Пейте воду (замените сладкую газировку водой с добавлением лимона или лайма).
Так вы получите больше энергии, потому что питаетесь лучше. «Вы не будете так сильно утомлять свое тело», - говорит Хендерикс. Убрав из своего рациона мусор, вы не только улучшите общее состояние здоровья, но и укрепите свою иммунную систему, - добавляет она.
