Хотите начать чувствовать себя уверенно и контролировать свою жизнь? Попробуйте эти три шага, и вы сразу же увидите результаты!
1. Избавьтесь от слова из четырех букв F.
Как опытный психотерапевт и тренер по установлению мышления, я часто слышу, как женщины часто произносят это слово: СТРАХ.
Но что, если бы я сказал вам, что, скорее всего, это нет страх? Какая еще эмоция проявляет очень похожие физиологические симптомы? Это моя дорогая возбуждение. Да, азарт. Страх и волнение могут ощущаться внутренне одинаково. Представьте учащенное сердцебиение, трепетание желудка, скачкообразные мысли, потерю аппетита и т. Д. Поэтому в следующий раз, когда вы скажете себе, что «напуганы», остановитесь, оцените ситуацию и расшифруйте. Это действительно страх или я могу быть взволнован? Я действительно боюсь заканчивать аспирантуру или рад, что наконец-то уеду один и буду работать на работе своей мечты?
2. Делай то, что тебя пугает.
Когда вы оцениваете страх и исключаете волнение, не паникуйте. Этот небольшой инструмент под названием «противоположное действие» придаст вам смелости начать подавлять страх прямо позади! Этот навык был получен из метода, которому я обучался, под названием диалектическая поведенческая терапия или DBT. Этот конкретный навык побуждает вас делать противоположное тому, к чему вы привыкли. В случае страха наиболее естественно заморозить, напрячься и избегать. Чтобы практиковать противоположные действия, вместо того, чтобы избегать, вы погружаетесь в страх. Вы сразу делаете то, что вас пугает. Причина этого в том, что мы знаем, что чем дольше страх висит в нашем уме, тем сильнее мы позволяем ему накапливаться. И чем дольше он остается в нашем сознании, тем больше места в мозгу вы позволяете ему занять. И у кого есть на это время ?!
Приведу простой пример: ваш парень удивил вас и забронировал отпуск на ваш день рождения. Вы знаете, что время года - напряженное время на работе, и вам неудобно просить отгул, поэтому вы ЖДИТЕ. Вы пропускаете неделю, проходит месяц, чем ближе вы подходите к свиданию, тем больше вы чувствуете беспокойство, и теперь вы действительно не уверены, что это будет возможно. Теперь вы пропустили два месяца, вы позволили этому так долго занимать место в вашей голове, и шансы, что ваш начальник даст вам это время с таким коротким уведомлением, довольно малы. Вот почему противоположное действие будет вашим новым лучшим другом. Представьте, как (да, страшно, но) просто было бы спросить своего босса на следующий день после того, как узнал об этом? Об этом было бы много внимания, вы бы сразу получили свой ответ, если бы не двухмесячная внутренняя борьба в ваш ум, и, вероятно, избегал споров со своим придирчивым парнем, который продолжал спрашивать, почему вы не попросили отпуск пока что. Вы понимаете, о чем я говорю? Сделай то, что напугало тебя сегодня.
3. Спросите себя: «Что может случиться в худшем случае?»
Вернемся к сценарию номер два. Что было бы наихудшим, если бы вы сразу попросили отпуск? Ваш босс говорит нет? Неужели это действительно конец света? Нет, вы бы смогли это понять. У вас было бы достаточно времени, чтобы найти кого-нибудь, кто бы прикрыл вас или отодвинул даты вашего отпуска. Мы склонны превращать дела в большие дела в нашем сознании, когда худший вариант развития событий А. не так уж и плохо или Б. никогда не произойдет.
Выполните эти три шага, и ваша уверенность возрастет в кратчайшие сроки!
