Сон может быть эмоциональной проблемой для всей семьи. Дети часто не хотят расставаться с мамой и папой в конце дня. Они возбуждены и хотят продолжить веселье. Они также могут бояться темноты или чувствовать себя изолированными от близких.
Между тем, лишенные сна родители могут жаждать возможности вздремнуть или даже просто провести время друг с другом в тишине. С другой стороны, родители, которые провели долгий рабочий день, могут хотеть проводить со своими детьми больше времени, чем позволяет время сна. Часто это смесь нескольких чувств, что усложняет время. Время отхода ко сну тоже тяжело для родителей.
Вот что вы можете сделать, чтобы разработать ритуалы перед сном, которые имеют смысл.
НУЖНО: Тщательно продумать ритуал
Не каждый ритуал перед сном выдержит испытание временем. Как только что-то утвердится в сознании вашего ребенка, он начнет этого ожидать — и вы действительно хотите спеть весь саундтрек к Король Лев ночь за ночью? Тщательно выбирайте свои ритуалы, иначе вы можете пожалеть о них.
Несколько хороших, проверенных временем ритуалов:
- Теплая ванна, после которой можно понежиться в чистом пижаме.
- Чтение любимой книги или прослушивание успокаивающей музыки.
- Любимая песня в исполнении мамы, папы или всей семьи.
- Плотно укутанный специальной тележкой, мягкой игрушкой или одеялом.
- Нежный массаж спины.
НУЖНО: быть последовательным
Имейте достаточно твердое время отхода ко сну и предсказуемый порядок событий. Малышам будет полезно напомнить за полчаса до сна, а затем еще за 10 минут до сна. Внезапное отсыпание детей только заставит их неохотно отказываться от своей текущей деятельности. Убедитесь, что ритуал проходит в их собственной комнате или спальных местах.
НУЖНО: держите активность сдержанной
Не переусердствуйте с ребенком перед сном. Для ребенка уберите горы мягких игрушек из кроватки и предложите ей только одного любимца, с которым можно поселиться. Убирание игрушек сигнализирует о том, что пора успокоиться. Ребенку постарше нельзя буянить и смотреть телевизор перед сном.
НЕЛЬЗЯ: Пусть ритуал станет слишком сложным
С 10-месячным ребенком распорядок дня может длиться всего несколько минут, тогда как для малыша или дошкольника оптимальной продолжительностью будет от 15 до 30 минут. Более 30 минут почти всегда слишком долго.
НЕЛЬЗЯ: оставлять свет включенным
Ребенку важно научиться отличать день от ночи, а ночь предназначена для сна. Если она проснется, а будет темно, она будет знать, что еще не время вставать. Включение яркого света сбивает с толку.
