Как у вас дела с новогодним обещанием? Возможно, вы решили есть меньше углеводов или меньше жиров, больше заниматься спортом или есть больше свежих фруктов и овощей. Вы действительно в это?
Возможно, вы устояли перед искушением. Возможно, вы вооружились небольшими напоминаниями о своих мотивах для того, чтобы лучше питаться, похудеть и стать здоровым. Может быть, вы упрощаете жизнь, избавляясь от нездоровой пищи, которую вы привыкли есть, и наполняя дом хорошей едой, которой вы должны наслаждаться.
Но независимо от того, что еще вы делаете, у вас все равно будет тяга, которая поразит вас из ниоткуда. Это как иметь врага-партизана, пытающегося подорвать ваши лучшие диетические намерения. Эти повторяющиеся нежелательные позывы могут подорвать ваши усилия по снижению веса и подорвать вашу уверенность в себе. Но вы не должны позволять им.
Понимание врага Тяга возникает из-за различных физических, психологических факторов и факторов окружающей среды, которые влияют на работу вашего тела и мозга. Причины можно условно разделить на четыре основные категории: время суток, места, действия и чувства.
Большинство людей чувствуют голод в «время ужина», что бы это для них ни значило. Поход к маме или даже мимо местного магазина пончиков может стимулировать желание поесть. Просмотр телевизора — занятие, печально известное тем, что вызывает желание поесть.
Эмоции могут быть самым убедительным стимулом из всех. Часто неприятные чувства, такие как тревога или обида, заставляют людей тянуться за едой. Но хорошие чувства также могут спровоцировать переедание. Многие люди переедают, когда им хочется отпраздновать, повеселиться с друзьями или просто оказаться в необычайно хорошем настроении. Хорошая еда является дополнением к самым приятным впечатлениям.
Я действительно не могу переоценить значение тяги к еде для людей с укоренившимися проблемами веса. Они составляют большую часть проблемы. В результате мы прилагаем значительные усилия, чтобы помочь людям определить и понять свои индивидуальные триггеры и, в конечном счете, разрушить ассоциации, которые их вызывают.
Но даже если у вас нет структурированного подхода к тому, чтобы сломать корень проблемы с тягой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы эффективно отреагировать, когда возникает тяга. Здесь защитный арсенал. Отвлечение Есть поговорка: «Если вам не нравится, как вы себя чувствуете, измените то, что вы делаете». Вы можете применить ее практически к любому чувству, но особенно она помогает справиться с желанием поесть. Простого изменения вашей текущей деятельности часто бывает достаточно, чтобы разрушить тягу, вместо того, чтобы позволить тяге сорвать вас. Поэтому, когда вы чувствуете, что тяга вот-вот переполнит вас, займитесь чем-нибудь другим.
Подумайте об отпуске своей мечты. Выйдите из дома и прогуляйтесь, позвоните другу, сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от желания поесть. Если вы вооружились списком или карточками для заметок, перечисляющими ваши мотивы для похудения, во что бы то ни стало, найдите минутку и прочитайте их, желательно вслух.
Как правило, вам нужно отвлечься только на короткое время, так как тяга обычно проходит в течение нескольких минут или даже секунд. Но если тяга бомбардирует вас весь день, противостояние врагу может быть лучшей стратегией.
Противостояние Подход конфронтации настраивает вас против ваших побуждений, как если бы они действительно были вашим врагом. Если вас поразила тяга к мороженому, вы можете представить, что эта тяга — это другой человек, который пытается убедить вас съесть мороженое. Вы можете спорить с этим человеком и утверждать, что не поддадитесь, и изложить свои причины, почему нет.
Другой подход — визуализировать саму еду, мультяшно анимированную и манящую обещаниями исполнения. Но вы мыслящее, разумное существо. Вы не будете введены в заблуждение простой коробкой мороженого. Вы распознаете тягу и берете на себя ответственность. Вы можете сказать ему: «Ты всего лишь мимолетное побуждение. Ты не мой босс. Я контролирую свою жизнь и свой вес». Конец дискуссии!
Одним из преимуществ конфронтации является то, что она может быть очень полезной, поскольку вы становитесь все лучше и лучше с ее использованием. И у него есть практическое преимущество, поскольку он является инструментом, который вы можете использовать, даже если иначе не можете изменить то, что делаете. Если вы сидите на совещании, и кто-то ставит тарелку с закусками прямо перед вами, вы, вероятно, не сможете пересесть на другой стул или выйти на прогулку. Но прямо здесь, на своем месте, вы можете признать и отвергнуть искушение. Помните, кто главный; вы можете заставить эти печенья рассыпаться.
Инструменты стресса Хотя инструменты для снятия стресса примерно относятся к категории отвлекающих факторов, они более целенаправленны и могут быть более эффективными, и мы учим пациентов тому, что они могут использовать в зависимости от своих обстоятельства. Но почти все знают пару таких инструментов. Базовые методы управления стрессом, такие как упражнения с мысленной визуализацией, короткая прогулка или даже массаж шеи, вызывают определенные биохимические изменения в вашем теле. которые особенно полезны для подавления желания поесть, не говоря уже о том, что они также обычно дают вашему телу и психике передышку от любых других накапливающихся стрессоров. В зависимости от имеющейся тяги, это может быть похоже на вытаскивание большой пушки.
Упражнение Это снова мы! Но факт в том, что упражнения доказывают одно исследование за другим, что они являются действенным и действенным способом справиться с тягой к еде и контролировать вес в целом. И дело не только в том, что это отвлекает внимание, хотя в этом и заключается его ценность в непосредственной битве с манящими пирожными.
Упражнения влияют на ваши мышечные клетки двумя важными способами, развивая больше митохондрий в этих клетках. что у вас есть улучшенная способность сжигать жир, и за счет развития большего количества рецепторов инсулина на поверхности клетки. Это улучшает способность вашего организма перемещать сахар из крови в мышечные клетки и стабилизирует уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает контролировать тягу к еде!
