Этот рецепт Tutti-Frutti Teriyaki Chicken представляет собой тропический вариант традиционной курицы терияки. Выбор вкусных соусов делает этот рецепт фаворитом среди детей и взрослых.
Разнообразные консервированные ингредиенты, в том числе питательные консервированные смешанные фрукты, богатый витамином С ананас, кокос и перец чипотле, играют главную роль в сладких и соленых дополнительных приправах. Выбор соусов позволяет детям немного повеселиться с едой, обмакивая курицу в соус по своему выбору.
Взрослые и дети не всегда сходятся во мнении, что такое вкусный ужин, а мамы не хотят тратить часы на приготовление нескольких блюд. One Recipe, Four Ways решает эту распространенную дилемму во время еды, предоставляя веселый и простой способ приготовить несколько блюд из одного. Метод прост. Вы начинаете с подготовки простого детского рецепта. Затем, пока еда готовится, вы готовите небольшое количество простых добавок или добавок из простых в использовании ингредиентов, таких как консервы. За то время, которое уходит на приготовление повседневного ужина, вы можете преобразить порцию кроткого, простого рецепт во что-то с настоящим пиццей, который идеально подходит для тех, кто хочет больше вкуса или больше интересного ингредиенты.
Один рецепт, четыре способа разделены на базовый рецепт для детей, рассчитанный на 8 порций (достаточно для всей семьи плюс немного остатков) и 3 дополнительных рецепта (каждый из которых дает 2 порции) для тех, кто жаждет чего-то большего. захватывающий. Эти рецепты были предоставлены Mealtime.org.
Цыпленок тутти-фрутти терияки
Ингредиенты
- антипригарное спрей-масло
- 4 фунта куриных частей без кожи
- соль и молотый черный перец по вкусу (по желанию)
- 1 банка (15 унций) смешанных фруктов с кусочками в легком сиропе, наполовину высушенная
- 2 столовые ложки + 2 чайные ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
- 1/4 чайной ложки поджаренного кунжутного масла
- 1 чайная ложка яблочного уксуса
- 1 зубчик чеснока, измельченный
- 1/8 чайной ложки молотого имбиря
Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 55 минут
Подготовка
1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
2. Сбрызните противень маслом. Приправьте курицу солью и перцем, если хотите, и разложите на сковороде так, чтобы между кусочками было как можно больше места. Сбрызнуть маслом. Выпекать 15 минут.
3. Тем временем измельчите фрукты, соевый соус, кунжутное масло, уксус, чеснок и имбирь в блендере до получения однородной массы. Смажьте половиной соуса всю курицу и запекайте 20 минут. Переверните кусочки курицы и полейте оставшимся соусом. Запекайте еще 20 минут, пока кусочки курицы не подрумянятся и не прожарятся.
4. Подавайте тутти-фрутти терияки с курицей как есть или при желании дополните часть рецепта одной из следующих приправ. Просто смешайте одно или несколько из этих вкусных дополнений, чтобы насладиться другим вкусом.
Порций: 8
Информация о питании на порцию: калорий 310; Всего жира 8г; Насыщенные жиры 2г;
Холестерин 160мг; Натрий 360 мг; Углеводы 7г; Клетчатка 0г; Белок 49г; витамин А 4%DV*; Витамин С 10% ДВ; Кальций 2%DV; Железо 15%DV
* Дневная стоимость
Ананасово-имбирная сальса
Ингредиенты
- 3/4 стакана консервированных измельченных ананасов в соке, слить воду
- 1 небольшая зеленая луковица, очищенная и мелко нарезанная
- 1 столовая ложка мелко нарезанного маринованного имбиря
- 1 столовая ложка мелко нарезанного консервированного перца халапеньо
- соль и молотый черный перец по вкусу
- 2 порции вареной курицы (из рецепта выше)
Время подготовки: 5 минут
Подготовка
Смешайте ананас, зеленый лук, имбирь, перец халапеньо, соль и перец, если хотите, в миске и подавайте в качестве столовой приправы к курице.
Порций: 2
Информация о питании на порцию: калорий 360; Всего жира 8г; Насыщенные жиры 2г;
Холестерин 160мг; Натрий 480 мг; Углеводы 21 г; клетчатка 2 г; Белок 49г; витамин А 8%DV*; Витамин С 28% ДВ; Кальций 6%DV; Железо 15%DV
* Дневная стоимость
Жареный кокос с травами
Ингредиенты
- 1/2 стакана консервированного, тертого кокоса
- 2 столовые ложки измельченных свежих трав на ваш выбор
- соль и молотый черный перец по вкусу
- 2 порции вареной курицы (из рецепта выше)
Время приготовления: 4 минуты
Подготовка
1. Выложите кокосовую стружку в один слой на тарелку для пирога, пригодную для использования в микроволновой печи, и готовьте в микроволновой печи на полной мощности в течение 2–4 часов. минут до легкого поджаривания, начиная с 2 минут и добавляя дополнительные 30-секундные интервалы, пока кокос не подрумянится. поджаренный.
2. Смешайте травы и приправьте солью и перцем по желанию. Посыпать курицу непосредственно перед подачей на стол.
Порций: 2
Информация о питании на порцию: калорий 390; Общий жир 14г; Насыщенные жиры 7г;
Холестерин 160мг; Натрий 360 мг; Углеводы 15г; Волокно 1 г; Белок 50г; витамин А 8%DV*; Витамин С 15% ДВ; Кальций 4%DV; Железо 15%DV
* Дневная стоимость
арахисовый соус чипотле
Ингредиенты
- 1/4 стакана приготовленного тайского арахисового соуса
- 1 столовая ложка крупно нарезанного сухого жареного арахиса
- 1 чайная ложка мелко нарезанного консервированного перца чипотле en adobo
- 2 порции вареной курицы (из рецепта выше)
Время подготовки: 2 минуты
Подготовка
Смешайте арахисовый соус, арахис и перец чипотле в миске и подавайте в качестве столовой приправы. с курицей.
Порций: 2
Информация о питании на порцию: 430 калорий; Общий жир 18г; Насыщенные жиры 4г;
Холестерин 160мг; Натрий 450 мг; Углеводы 12г; клетчатка 2 г; Белок 54г; витамин А 8%DV*; Витамин С 15% ДВ; Кальций 4%DV; Железо 15%DV
* Дневная стоимость
Куриные рецепты
- Куриная миска и картофельное пюре
- Здоровый куриный пирог
- Куриное ванильное фрикасе
