Знайте свои потребности в калориях
Зима и курортный сезон обычно означают избыток еды и напитков, но весной и летом мы чувствуем необходимость ограничивать себя (иногда пытаемся сесть на сумасшедшие диеты, чтобы быстро похудеть). Плохой план, предупреждает Дауст. «Если вы едите слишком много калорий, вы набираете вес. Ешьте слишком мало калорий, и вы потеряете мышечную массу, замедлите метаболизм и потеряете еще меньше жира», — объясняет она. Но если вы употребляете количество калорий, соответствующее вашему полу, размеру и уровню активности (при соотношение углеводов, белков и жиров 40-30-30), вы можете максимизировать сжигание накопленного жира в организме для энергия.
Наймите тренера по питанию
После долгой зимы может быть сложно мотивировать правильно питаться и сосредоточиться на фитнесе. Простое знание того, с чего начать, когда дело доходит до того, что есть — и что не есть — может быть достаточно разочаровывающим. Сделайте вещи проще с некоторой помощью. «Точно так же, как отличный частный тренер учит вас правильно и эффективно тренироваться в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, тренер по питанию может показать вам, что именно нужно есть, чтобы поддерживать сухую мышечную массу, терять жировые отложения и наслаждаться лучшим здоровьем и хорошим самочувствием на протяжении всей жизни», — говорит Дауст.
Никогда не загружайтесь углеводами
О, как же мы любим наши простые углеводы, но они могут значительно усложнить фигуру, если это все, что вы едите. «Миска хлопьев на завтрак или даже банан перед тренировкой может значительно снизить вашу способность сжигать накопленный жир во время тренировки», — объясняет Дауст. «Когда углеводы потребляются без достаточного количества белков и жиров, уровень сахара в крови повышается и стимулирует высвобождение инсулина, гормона накопления жира, который замедляет естественный доступ вашего тела к накопленному жиру для получения энергии». — добавляет она. Хуже того, инсулин превращает любой избыток углеводов (глюкозы) в жир.
Измените свою тренировку
Чтобы по-настоящему сосредоточиться на фитнесе этой весной, встряхните свои тренировки. «Если ваше тело перестает реагировать на ваши тренировки, пришло время изменить свой распорядок и подтолкнуть себя к достижению новых уровней физической подготовки и целей», — говорит Дауст. Подумайте о том, чтобы поработать с частным тренером только весной или бросить себе вызов на нескольких самых популярных тренировках, таких как P90X, TRX, метод Bar, метод Dailey, CrossFit или гири.
Исключите углеводы с высоким гликемическим индексом
Не видите желаемых результатов? Дауст говорит нам, что вы всегда можете повысить свою потерю веса еще на одну ступеньку, полностью исключив углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как крахмалистые овощи и крупы (белые макароны, хлеб) и выбор только углеводов со средним и низким гликемическим индексом из фруктов и овощи. «Они содержат более высокий процент воды и клетчатки и богаты питательными веществами, практически без крахмала или глютена», — объясняет она. Однако всегда полезно поговорить с диетологом или диетологом, прежде чем исключить слишком много продуктов из своего рациона.
Следите за своим прогрессом
Журналы питания могут помочь вам спланировать свое питание, следить за своей физической формой и результатами похудения, а также сохранять концентрацию и мотивацию. Весна — идеальное время, чтобы начать вести дневник питания и фитнеса, — говорит Дауст. Она также предлагает проводить тест на содержание жира в организме каждые несколько месяцев, чтобы отслеживать и записывать фактическое процентное содержание жира в организме и прирост мышечной массы. «Когда вес остается прежним, но ваша одежда сидит лучше, и вы выглядите лучше, вы, вероятно, теряете жир, набираете и укрепляете ценную сухую мышечную массу».
