Недавние исследования выявили некоторые важные факты о витамине D и его влиянии на ваш вес и самочувствие. Прочтите, чтобы узнать, почему это важно для вашего здоровья.
Преимущества витамина D
Витамин D долгое время был одной из тех букв на этикетке бутылочек с мультивитаминами - это то, что большинство людей знает, что им нужно, но не обращают на это внимания. Однако недавние исследования выявили многие
важные преимущества для тела (и разума) и подчеркивает, насколько действительно важно это вещество.
Здоровье костей
Науке давно известно, что витамин D помогает вашему организму правильно усваивать кальций и фосфор и, следовательно, необходим для здоровья зубов и костей.
Борется с раком
Оказывается, витамин D делает гораздо больше. Еще в 2006 году исследователи из больницы Mount Sinai в Торонто обнаружили, что витамин D играет важную роль в снижении риска рака груди. Хозяин
другие исследования подтвердили эти результаты и добавили рак поджелудочной железы, пищевода, колоректального, орального и других видов рака к списку тех, которые может предотвратить этот витамин.
Предотвращает другие хронические заболевания
По словам врачей клиники Майо, витамин D может даже помочь предотвратить диабет, высокое кровяное давление, рассеянный склероз и различные другие проблемы.
Подходит для диеты
Особый интерес для нас, сидящих на диете, представляют недавно обнаруженные шотландскими исследователями эффекты, опубликованные в июньском выпуске журнала 2008 г. Кость. В исследовании 3100 женщин, проживавших в Шотландии в период с 1998 по 2000 год, ученые отметили, что у тех, кто страдает ожирением, вырабатывается на 10 процентов меньше витамина D, чем у людей со средним весом. Этот недостаток мешает
лептин, гормон, который помогает мозгу определить, когда желудок заполнен, и что он функционирует должным образом.
Кроме того, они обнаружили, что избыток жира в организме поглощает витамин D, предотвращая его попадание в кровоток. Неясно, помогает ли дефицит витамина D вызвать ожирение или наоборот.
но одна идея кажется очевидной: вам нужно больше витамина D.
Улучшает настроение
Витамин D также оказывает важное влияние на настроение. В канадском исследовании 2004 г., опубликованном в Журнал питания, исследователи показали, что добавка витамина D может уменьшить симптомы депрессии, особенно в зимние месяцы, в которых нет солнца.
Советы, чтобы получить больше витамина D
Несомненно, вы слышали, что витамин D связан с пребыванием на солнце. Солнечный витамин уникален тем, что большинство запасов витамина D в организме вырабатываются самим организмом путем
воздействие солнечных лучей.
Поскольку очень мало продуктов естественным образом содержат витамин D и есть причина для беспокойства по поводу чрезмерного солнечного света, как вы можете удовлетворить потребность своего организма в витамине D?
1. Получите немного солнца... но в умеренных количествах
Исследователи говорят, что 15 минут полного пребывания на солнце в день помогут вашему организму вырабатывать достаточно витамина D. Так что выходите на улицу (а в идеале, займитесь спортом, пока вы там!), Но не забывайте
ваш солнцезащитный крем. Зачем сводить на нет полезные свойства витамина D, подвергая себя риску рака кожи?
2. Ешьте продукты, содержащие витамин D
К счастью, среди них много полезных с низким содержанием углеводов варианты, такие как жирная морская рыба (например, тунец, лосось и скумбрия), треска, креветки, яйца, печень, сыр и простой йогурт, а также обогащенные
диетические напитки и соевое молоко.
3. Принимайте добавки
Молоко, хлопья и апельсиновый сок обогащены витамином D, но это не вариант для низкоуглеводной диеты. Поэтому ежедневный прием добавок особенно важен для вас.
Добавки: сколько достаточно?
До сих пор Национальные академии наук рекомендовали ежедневную дозу 200 МЕ для детей и взрослых в возрасте до 50 лет и от 400 до 600 МЕ для детей старше 50 лет. Основываясь на недавнем исследовании,
однако теперь исследователи рекомендуют от 800 до 1000 МЕ для взрослых. Американская академия педиатрии повысила свою рекомендацию для детей до 400 МЕ с рождения.
Однако, по мнению клиники Мэйо, можно получить слишком много хорошего. Более 2000 МЕ в день могут вызвать тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и лишний вес.
потеря. Что еще хуже, чрезмерно высокие дозы могут повысить уровень кальция в крови, вызывая спутанность сознания и сердечную аритмию.
Продолжаются исследования важной роли этого питательного вещества для здоровья человека. А пока лучший совет не сильно отличается от того, что говорила вам мама: выходите на улицу, хорошо ешьте и принимайте пищу.
витамины.
Подробнее о витамине D
- Новые потребности в витамине D для ваших детей
- Натуральное средство от ПМС
