Остеопороз - это заболевание, при котором происходит снижение костной массы и прочности. Это потенциально может привести к повышенному риску переломов и ослаблению костной системы. Хотя лекарства и не существует, никогда не рано начинать предотвращать остеопороз или принимать меры для замедления прогрессирования.
Кто в опасности
Хотя существует тенденция считать это заболеванием пожилой женщины, остеопороз может поражать мужчин и женщин, старых или молодых, и необходимо учитывать несколько факторов риска. Вот некоторые из них:
- Пол. Женщины подвергаются более высокому риску, чем мужчины.
- Женщины в постменопаузе. В период менопаузы организм женщины начинает вырабатывать меньше эстрогена, гормона, который помогает поддерживать плотность костной ткани. Это может быть время повышенной потери костной массы.
- История семьи. Те, у кого это заболевание в семейном анамнезе, подвергаются более высокому риску его развития.
- Гонка. Женщины кавказского и азиатского происхождения чаще страдают этим заболеванием.
- Меньшая или тонкая рама. У человека с таким типом телосложения обычно меньше костной массы, что может увеличить риск.
- Некоторые другие заболевания, такие как диабет, артрит или проблемы с пищеварением, могут увеличить риск развития болезни.
- Курение. У курильщиков выше вероятность развития остеопороза.
Что ты можешь сделать
Независимо от того, попадаете ли вы в категорию повышенного риска или нет, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы предотвратить это опасное состояние и сохранить свои кости крепкими и здоровыми.
- Возьмите на себя обязательство заниматься физическими упражнениями. Это один из самых важных ключей к предотвращению этого заболевания, но не все упражнения одинаковы. Чтобы укрепить и нарастить костную массу, человек должен выполнять упражнения с отягощением несколько раз в неделю. К ним относятся бег, бег трусцой, танцы, ходьба, аэробика и упражнения с отягощениями, такие как свободные веса или тренажеры. Любое упражнение увеличит силу мышц, что, в свою очередь, поможет предотвратить переломы в случае травмы, поэтому обязательно включайте плавание, езду на велосипеде, йогу и любые другие занятия, которые вам нравятся, чтобы поддерживать себя соответствовать.
- Получите рекомендованную дозу кальция и витамина D. Правильное питание важно для вашего общего состояния здоровья, но диетический кальций и витамин D работают рука об руку, чтобы укрепить кости. Увеличивайте потребление кальция, употребляя молочные продукты, брокколи и миндаль, а также при необходимости принимая добавки. Самый чистый источник витамина D - это солнце, поэтому уделите несколько минут, чтобы понежиться в лучах. Обогащенные продукты, лосось, тунец и жир печени трески также являются хорошими источниками витамина D.
- Бросьте курить и сократите потребление алкоголя. И то, и другое может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья, а также увеличить риск потери костной массы.
- Обсудите возможные варианты с врачом. Успехи в борьбе с остеопорозом постоянно развиваются, и ваш врач сможет предоставить вам доступны новейшие варианты лечения, которые могут включать заместительную гормональную терапию или лекарства лечения.
Подробнее о женском здоровье
Изменения образа жизни, влияющие на протечку мочевого пузыря
Идеи для перерыва на психическое здоровье
Артериальное давление и ваше здоровье
