Несколько изменений в образе жизни могут значительно улучшить здоровье вашего сердца. Вот четыре способа помочь своему сердцу.
Сердечно-сосудистые заболевания - это не то, о чем многие из нас думают в связи со здоровьем женщин, но сердечно-сосудистые заболевания на самом деле являются убийцей №1 женщин в Канаде. Хотя статистика удручает, если не открывает глаза, мы можем снизить риск на целых 80 процентов. Все это связано с изменением вашего образа жизни. Вот пять способов быть добрыми к своему сердцу.
Бросьте курить (или не курите, даже иногда)
Привычка к сигарете значительно увеличивает риск сердечных заболеваний. Курение может привести к сужению артерий (что заставляет сердце работать тяжелее, повышая кровяное давление и частоту сердечных сокращений). И не обманывайте себя, думая, что выкурить пару сигарет, только когда вы гуляете с друзьями, - это нормально; даже случайный дым вреден для здоровья. Окись углерода в сигаретах приводит к тому, что в вашей крови становится меньше кислорода, что снова заставляет ваше сердце работать больше, чем если бы вы вообще не курили.
Будьте активными
Некоторые упражнения - в идеале - не менее 30 минут в день - принесут большую пользу вашему сердцу. Это поможет вам поддерживать здоровый вес (см. Ниже) и поможет контролировать уровень стресса. И имейте в виду, что даже если вы не можете заниматься одночасовым занятием спортом или йогой каждый день (что с детьми, ваш рабочая нагрузка, поручения и другие вещи на вашей тарелке), повседневная деятельность - все это учитывается в вашей активности уровень. Это включает в себя подъем по лестнице во время поездки, выгул собаки два или более раза в день, прогулки, чтобы забрать детей в детский сад, и уборку во дворе.
Поддерживайте здоровый вес
Если у вас избыточный вес, увеличивается риск сердечных заболеваний (и диабета). Посмотрите на число на шкале, но также рассчитайте свой индекс массы тела (который учитывает ваш рост и вес для более полного представления о состоянии здоровья) и измерьте окружность своей талии. Новое исследование показало, что соотношение вашей талии к росту является полезным инструментом для определения рисков для здоровья. В идеале окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
Ешьте продукты, полезные для вашего сердца
Как правило, ограничьте потребление жиров, холестерина и соли. Средиземноморская диета, богатая овощами и незаменимыми жирными кислотами, часто преподносится как очень полезный для сердца режим. С точки зрения того, чего следует избегать, остерегайтесь трансжиров, насыщенных, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров.
Дополнительные советы по здоровью
На каком масле лучше всего готовить?
Средиземноморье
Тренировки на свежем воздухе весной
