У кого нет того друга, который всегда хлестал медитация? Она находит для этого время, спокойно сидит и утверждает, что это изменило ее жизнь. Признайтесь: вы как бы хотите узнать ее секрет.
Поскольку май является национальным месяцем медитации, мы подумали, что это подходящий момент, чтобы спросить женщин о настоящий как это повлияло на них. Все исследования уже хвалят медитацию за такие вещи, как снижение риска сердечных заболеваний и рака, улучшение спокойствия и сосредоточенности, преодоление страхов и беспокойства. Но помимо того, что вы избегаете страшного диагноза и чувствуете себя лучше в целом, что, безусловно, является большим преимуществом, что это на самом деле означает в повседневной жизни?
Для меня это началось в последние несколько мгновений йога класс во время Шавасана. Поначалу было трудно лежать и слышать тишину вокруг себя, но вскоре я смирился с бездействием. Вскоре я обнаружил, что делаю дома перерывы на Шавасану по несколько минут. В конечном счете, я думаю, что медитация наиболее помогает нам сосредоточиться на наших действиях, чтобы они соответствовали тому, чего мы действительно хотим. Например, я могу не так быстро реагировать на что-то, что меня расстраивает, что помогает моему телу избегать вредных всплесков кортизола или адреналина, которые возникают из-за того, что я тревожный человек.
Медитация может происходить по-разному, и как только вы начнете ее практиковать, вы обнаружите, что она работает сама по себе в течение дня, казалось бы, даже не пытаясь. Для меня это самое большое преимущество. Вот как другие настоящие женщины используют медитацию в повседневной жизни.
Расслабьтесь, буквально
«Сидя неподвижно от пяти до 30 минут в день, я понял, что не должен верить всему, что думаю, и это сильно повлияло на мою способность вести и воспитывать детей. Как автор, я провожу довольно много времени за компьютером, поэтому мои шея и плечи могут быть напряженными. Примерно через месяц медитации я понял, насколько я расслаблен физически. Теперь, пока я пишу, я делаю перерывы и пять минут медитирую, чтобы повысить свою выносливость и способность мыслить творчески ». - Кристина Харбридж, автор книгиПокачался: Как общаться для воздействия, Сан - Франциско, Калифорния
Нажмите паузу на реакции
«Я сделал карьеру в глобальном маркетинге, стабильно поднимаясь по служебной лестнице в течение 18 лет. Затем у меня развился редкий, агрессивный и запущенный рак груди. Я обнаружил, что проблема не в стрессе, а в нашей физиологической реакции на него. Внимательность помогла мне очнуться от жизни автопилота и реактивности. Это дает мне пространство между эмоциями и реакциями, позволяя хотя бы короткому времени, чтобы поразмышлять и отреагировать более умело. После многих месяцев интенсивной ежедневной практики я понял, что если вы хотите изменить мир, вы должны начать с изменений в себе. В моем расписании теперь есть намерение и постановка целей утром, формальная практика медитации перед завтраком или во время обеда и моменты осознания в течение дня ». - Кейт Керр, 42 года, консультант по осознанности, Берлингтон, Онтарио, Канада.
Уменьшите стресс
«Слово« подавленный »начало исчезать из моего словарного запаса. Я ношу множество шляп в области новых технологий и в быстрорастущей компании. Никогда не будет дня, когда я не столкнусь с проблемами. Медитация изменила мою реакцию на стресс. С тех пор, как я начал регулярно заниматься, моя психологическая реакция на стрессоры больше не паника, и у меня нет такой же физической реакции. Я естественным образом возвращаюсь к дыханию и другим техникам медитации, даже не задумываясь об этом. Холодное, спокойное, уравновешенное поведение - это победа не только в моей личной и профессиональной жизни, но и для компании. и мои коллеги, которые ждут от меня примера и поддержки ». - Бриттиани Броудуотер, 29 лет, операционный директор. в Phone2Action, Вашингтон.
Более: Советы по выживанию в дикой природе от домашнего ребенка
Получите перспективу
«Медитация помогает мне заглушить тревожные голоса или внешние и буквальные звуки. Сегодня я на юге штата Мэн, и медитация означает концентрацию на грохоте волн. Когда я дома, это могут быть шелестящие деревья, голубое небо или облака. Это буквально взгляд на красоту общей картины и возможность сосредоточиться на ней, а не на жизненном стрессе ». - Рэйчел Вайнгартен, автор Древняя молитва: поддержание веры 365 дней в году, Нью-Йорк
Быть более эффективным
«Медитация дает мне решающую умственную концентрацию и ясность, что позволяет мне более эффективно работать. Мой партнер и я медитируем вместе, и это дало нам отличное времяпрепровождение вместе, предлагая нам новую глубину близости во взаимодействиях между настоящими сеансами медитации. Я также принимаю более осознанные решения во всем, от моих привычек в еде до решений, изменяющих жизнь. вместо того, чтобы двигаться по жизни, вызванной моим прошлым и реакциями ». - Тиффани Крукшанк, 37 лет, основатель из Йога Медицина и автор Размышляйте о своем весе, Сиэтл, Вашингтон
Впусти вдохновение
«Медитация помогает мне больше отдаться тому, что есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что есть». должен происходить. Обострилось мое осязание, вкус и запах. Удивительно, какие хорошие идеи приходят, когда я позволяю своим мыслям оставаться в покое и впускаю в них чистое вдохновение. Я не пытаюсь контролировать свои мысли, а просто позволяю приходить тому, что нужно фильтровать ». - Штеффи Блэк, 50, тренер по жизни и карьере, Торонто
Облегчить беспокойство
«Раньше я страдал от беспокойства и панических атак, но, медитируя, я обнаружил, что могу избежать чрезмерного беспокойства, а это означает, что я не впадаю в панику. Меня всегда удивляла разница, которую я ощущаю, когда не медитирую, по сравнению с тем, когда я медитирую. У меня больше ясности в том, чего я хочу, и я работаю намного продуктивнее в течение дня. Я чувствую большую уверенность в принимаемых решениях и знаю, что больше присутствую во всех аспектах своей жизни. Это действительно полезно ". - Аманда Ли Доуэихи, 31 год, юрист / писатель, Нью-Йорк.
Усилить сочувствие
«Когда я практикую, я чувствую себя более ясным, сознательным и способным соответствовать изменяющейся природе жизни и меня самого. Каждый раз это тоже приключение - исследование великой тайны, которая принадлежит мне. Это лучше, чем любой отпуск, который я когда-либо брал! Сканирование тела позволяет мне увидеть, есть ли у меня эмоциональный дискомфорт, с которым мне нужно справиться. Это освобождает меня от замкнутого цикла страха, беспокойства, гнева и печали. Это дает мне момент, когда я выхожу за пределы своего разума, что освобождает меня, хотя бы на мгновение, от безумия, которое составляет мои неустанные мысли. Это дает мне краткий доступ к большему опыту, чем мое ограниченное личное видение мира. Каждый шанс приобщиться ко всему дает мне большее сострадание и сочувствие ». - Кристен Улмер, 50, автор Искусство страха: почему победить страх не получится и что делать вместо этого, Солт-Лейк-Сити, Юта
Нажмите сбросить
«Некоторые люди сопротивляются началу практики медитации, потому что они ошибочно полагают, что это требует долгих, утомительных периодов попыток сидеть спокойно, ничего не делая в течение 20 или более минут. Так не должно быть. Медитация может быть такой же простой, как пауза, чтобы очистить свой ум на три минуты, два или три раза в день. Мини-медитации приносят мне приятные, здоровые маленькие награды в течение дня, давая возможность нажимать кнопку сброса всякий раз, когда это необходимо ». - Доктор Лийза Кайл, тренер по творческой жизни, штат Вашингтон
Более: Как не принимать душ после тренировки
