Делайте это небольшими сериями
Не у всех есть время, чтобы потратить час или больше в тренажерном зале, но это не значит, что вы не можете прийти в форму за то время, которое у вас есть. Вместо того, чтобы сетовать на то, что у вас нет времени на интенсивные кардио-занятия, разбейте дневное сжигание калорий на более мелкие части. Сделайте 20-минутную прогулку во время обеденного перерыва, добавьте еще 15 или 20 минут ходьбы, бега трусцой или силовых тренировок после ужина и постарайтесь провести одну более длительную тренировку в выходные. Добавьте несколько веселых занятий, например, поиграйте с детьми в прохладную погоду в парке, и вы сможете заниматься повседневными тренировками, не отнимая у вас много времени в течение дня.
Иди везде, куда бы ты ни пошел
Один из самых простых способов увеличить количество калорий, которые вы сжигаете за день (без необходимости выполнять более длительные тренировки), - это ходить пешком в как можно больше мест. Это может быть так же просто, как идти в магазин на углу вместо того, чтобы вести машину, подойти поболтать с коллегой вместо отправки электронной почты, припарковаться как можно дальше от по возможности, чтобы вы делали дополнительные шаги по пути, или выкладываете утром время, чтобы вывести собаку на прогулку, а не просто выпускать ее на улицу. задний двор. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше становитесь.
