Голодные игры: фитнес-вызов: выносливость и выносливость - SheKnows

Когда вы бегаете, прыгаете, плаваете и поднимаетесь вверх, на пути к победе нет простоев. голодные игры. Повысьте свою выносливость и выносливость с помощью этих высокоинтенсивных кардиотренировок.

Связанная история. Что ваш личный тренер хочет, чтобы вы знали Фитнес

Выносливость и выносливость при плавании

Китнисс и другие подопечные начинают Quarter Quell в окружении воды, и те, кто не умеет плавать, сразу становятся жертвами тех, кто умеет. Доберитесь до берега или Рога изобилия в мгновение ока, проведя тренировку в бассейне.

Начните тренировку в бассейне с заплыва на 800 метров, разбитого на 25-метровые спринты.

• 200-метровый бег спереди: 4 спринта высокой интенсивности по 25 метров, за которым следуют 25 метров в темпе средней интенсивности, всего 200 метров.
• 200-метровый флаттер-толчок: 4 х 25-метровых спринта с высокой интенсивностью (без рук), за которыми следуют 25 метров в темпе средней интенсивности, всего 200 метров
• 200-метровый кроль вперед (только руки): 4 спринта высокой интенсивности по 25 метров (без ног) с последующими 25-метровыми гребками умеренной интенсивности, в общей сложности 200 метров.
• 200-метровый бег спереди: 4 спринта высокой интенсивности по 25 метров, за которым следуют 25 метров в темпе средней интенсивности, всего 200 метров.

После того, как вы закончите заплыв на 800 метров, продолжите тренировку в воде с 10-минутной водной пробежки в мелкой или глубокой части бассейна. Завершите тренировку пятью минутами ходьбы по воде на глубине, а через пару минут уберите руки из воды или держите какой-нибудь предмет над головой, когда вы ступаете.

Проплывите как можно быстрее по 25-метровому бассейну, используя вольный стиль или передний кроль. Когда вы достигнете дальнего конца, развернитесь и плывите обратно в исходный конец в умеренном темпе. Продолжайте переключаться между двумя скоростями на протяжении полных 200 метров.

Поддерживая руки доской для борта и используя ласты, если они есть, спринте вниз по длине 25-метрового бассейна, ударяя изо всех сил трепещущим ударом. Когда вы дойдете до дальнего конца, развернитесь и вернитесь в исходный конец в умеренном темпе. Продолжайте переключаться между двумя скоростями на протяжении полных 200 метров.

Используя буй, чтобы держать ноги вместе и держаться на плаву, спринте по длине 25-метрового бассейна, используя только руки, чтобы толкать вас. Когда вы достигнете дальнего конца, развернитесь и плывите обратно в исходный конец в умеренном темпе, по-прежнему используя только руки. Продолжайте переключаться между двумя скоростями на протяжении полных 200 метров.

На мелководье или на глубине бегайте трусцой вокруг бассейна, используя форму, почти идентичную той, которую вы используете при беге по суше. Разница в том, что вы будете работать против сопротивления воды во всех направлениях, поэтому, чтобы продолжать двигаться вперед, вам придется сильно двигать руками и ногами. Это особенно верно в глубокой воде, где вам может потребоваться наклонить туловище вперед и действительно двигать руками и ногами вперед и назад, чтобы добиться движения.

Если вы решите бегать трусцой на большой глубине, подумайте об использовании водного ремня, чтобы облегчить плавучесть.

Ступайте по воде в глубокой части бассейна, сохраняя устойчивое положение, при этом ваше тело должно быть вертикальным, а плечи и голова не должны находиться в воде. Если легко наступить на воду руками и ногами, уберите руки из воды и поддерживайте свое тело только ногами. Если это все еще несложно, возьмите утяжеленный предмет над головой обеими руками. Набивной мяч, гантель или кубик для плавания весом от 2 до 8 фунтов - все это хорошие варианты.