Чтобы провести целый день турнира, вашему юному спортсмену необходимо правильное питание и гидратация. Простое меню из полезных продуктов будет поддерживать вашего ребенка в течение всего дня.
Начните день с питательного завтрака
Вы уже слышали об этом раньше: завтрак - самая важная еда дня. То, как ваш ребенок первым делом с утра подпитывает свое тело, задает энергетический тонус на весь оставшийся день.
«Начните турнирный день с хорошего завтрака, например овес с начинкой или яйцом », - говорит профессиональный спортсмен Бек Васснер, который публикует Спортсменка Мама блог.
Овсянка богата белком и витаминами, а высокое содержание клетчатки и сложных углеводов способствует замедлению пищеварения и стабилизирует уровень глюкозы в крови.
Выбирайте для обеда потрясающие продукты
«Обед с высоким содержанием белка поможет поддерживать постоянный уровень энергии», - говорит эксперт по питанию.
Митци Дулан. «Положите продукты, такие как консервированный лосось, ореховое масло или яйца с пряностями, на цельнозерновой хлеб».Васснер поддерживает высокий уровень энергии с помощью «полуденных бутербродов с арахисовым маслом и медом на цельнозерновом хлебе или с индейкой и сыром в булочке».
Гидрат, гидрат, гидрат
«Поддержание обезвоживания в течение дня - важный инструмент для поддержания здорового и активного образа жизни», - говорит Дулан, который в настоящее время является диетологом бейсбольной команды Kansas City Royals.
Но многие дети находят воду скучной и вместо этого выбирают дорогие покупные энергетические напитки. Итак, Дулан предлагает сделать воду более привлекательной, добавив немного меда.
«Поскольку в природе мед содержит около 17 процентов воды, он легко растворяется», - говорит Дулан. «Просто добавьте столовую ложку меда к 8 унциям воды, чтобы получить недорогой энергетический напиток».
Васснер рекомендует кокосовую воду для увлажнения.
«Он полностью натуральный, содержит электролиты и меньше сахара, чем многие спортивные напитки».
Перекусить до 15:00. спад
Даже самый энергичный студент-спортсмен может столкнуться с печально известным послеобеденным спадом. Заманчивые конфеты и газировка в торговых автоматах обещают временный подъем, но не дают детям энергии, необходимой для того, чтобы выдержать напряженный день соревнований.
Возьмите с собой полезные энергетические закуски, чтобы ваш ребенок мог наслаждаться им между обедом и ужином. Дулан рекомендует нарезать фрукты или овощи с соусом из орехового масла и меда, а Васснер предлагает мюсли, Греческий йогурт и крендели.
Чтобы получить мощный заряд энергии, приготовьте партию энергетических шариков Dulan’s Honey с арахисовым маслом и протеином, в состав которых входят овес, кокос и многое другое. Посмотрите рецепт на Сайт Национального совета по меду.
Больше для юных спортсменов
Когда девушки слишком далеко заходят в спорте
Как дети получают выгоду от командных видов спорта
Требования к питанию юных спортсменов
