По мере того, как дети становятся старше, родители часто ощущают необходимость контролировать свое потомство. Многие семьи постоянно борются за сбалансированное питание и за правильное питание детей.
Оставаться вовлеченным
Как только дети попали в подростокЭтап жизни [возраст от 9 до 12 лет, соответственно], их стремление к независимости от мамы и папы может заканчиваться сохранением правильных привычек питания. Помощь подросткам в выборе здоровой пищи даст им основы для формирования и сохранения правильных привычек питания еще долгое время после подросткового возраста.
1. Здоровый не значит безвкусный
Подростков и даже родителей часто вводят в заблуждение, считая, что здоровое питание означает потерю хорошего вкуса. Важно научить подростков, что просто потому, что что-то хорошо для них, не означает, что они пожертвуют вкусом или откажутся от любимой еды.
Применяйте новые рецепты еды, которую ваш подросток считает скучной. Используйте специи и различные варианты приготовления, чтобы получить лучшие ароматы. Обучение вашего подростка творческому подходу к еде и выбору рецептов помогает воспитать любовь к кулинарии.
2. Больше никаких пропущенных приемов пищи
Подростки часто ведут такой же занятой образ жизни, как и мы, поэтому важно научить их, что пропуск приема пищи - один из самых быстрых способов сделать неправильный выбор в еде. Пропуская приемы пищи, подростки вынуждены брать все, что есть под рукой, когда голодают. Вместо того, чтобы тянуться к чему-то нездоровому, например, сладким сладостям или напиткам, привлекайте их к планированию индивидуальных приемов пищи и закусок, а также семейных закусок. Обсудите необходимость иметь под рукой здоровые закуски, чтобы избежать других нездоровых вариантов, и предложите им варианты здоровых закусок, которые они могут взять с собой в свободное время.
3. Побалуйте себя умеренностью
Единственное, о чем подросткам не понравится слышать, - это то, что их любимые блюда и лакомства полностью запрещены. Здоровое питание не означает, что вы или они должны отказываться от любимых лакомств. Превратите стремление вашей семьи к сладкому и угощениям в возможность учить умеренность.
Выбирайте меньшие размеры порций по целому пакету печенья или чипсов. Убрать еду и сладости не следует заменять здоровой пищей. Позвольте вашему подростку участвовать в выборе подходящих порций и того, когда можно побаловать себя сладким.
4. Будьте образцом для подражания, которым вы являетесь
Ваш подросток будет лучше всего учиться на вашем собственном поведении. Продемонстрируйте сдержанность и не переборщите с нездоровой пищей. Составьте план питания для семьи и вовлеките семью. Избегайте диеты ради похудения.
Девочки-подростки особенно склонны к нездоровому образу тела в возрасте от 9 до 12 лет. Начинайте разговор о серьезных проблемах с осторожностью, уделяя особое внимание тому, как здоровая пища поможет естественным образом сбросить вес.
На долгую перспективу
Внедряя эти идеи в образ жизни вашего подростка, вы не только будете способствовать формированию у него хороших пищевых привычек; вы изложите основы, позволяющие всей семье научиться здоровому питанию вместе на всю жизнь.
