Ваше лето фитнес программа попала в салазки? Вы не одиноки. Даже самые целеустремленные спортсмены отказываются от своих стремлений к более здоровому и красивому телу, когда в их жизни случается икота. Эти фитнес-катастрофы проявляются во всех формах и размерах, от приступа болезни до эмоционального потрясения. (разрыв отношений, тяжелая утрата), хронический стресс (давление в семье и карьере) или даже потеря внимания после долгого расслабления отпуск. Ремонтивирование вскоре после серьезной неудачи - один из самых эффективных способов вернуть себе физическое тело и хорошее самочувствие. Вот несколько упражнение быстрые решения для ваших летних фитнес-катастроф.
Как справиться с летними фитнес-катастрофами
Не превращайте драму в кризис
Многие люди, которые начинают заниматься фитнесом и диетой, начинают отлично прогрессировать, а затем по разным причинам просто перестают это делать и возвращаются к старым трюкам. Часто это происходит из-за угасания мотивации. Возможно, они начинали с высокой мотивации, но со временем потеряли интерес. Мы, люди, часто забываем, насколько сложно изменить укоренившуюся привычку. Обычно мы с головой погружаемся в нашу программу фитнеса и диеты и ожидаем, что все пройдет гладко, но потом что-то мешает. Событие в жизни, изменение распорядка дня или, может быть, вы просто решили, что это не так важно, как вы думали. Вместо того, чтобы делать из этого кризис и полностью отказываться от упражнений, разберитесь с драмой и вернитесь в нужное русло.
7 советов, как вернуться на фитнес-трек
Помимо напоминания себе обо всех причинах, по которым вы в первую очередь начали худеть и приводить себя в форму, найдите способы эффективно разжечь свою мотивацию. Не знаете, как повторить попытку? Вот несколько советов и приемов, которые вы можете начать сегодня, чтобы вернуть диету и упражнения в свой образ жизни.
1. Используйте силу воображения
Ярко представьте себе время в будущем, когда вы уже достигли своей цели. Представьте, что вы чувствуете себя лучше, выглядите лучше и с совершенно новым отношением, которое принесет вам новое тело.
2. Держи это в твоем лице
Запишите или распечатайте причины, по которым диета и упражнения важны для вас. Положите список на холодильник, чтобы напоминать вам каждый раз, когда вы находитесь на кухне. Сделайте дополнительную копию и поместите ее в спальню в качестве напоминания, когда вы начинаете свой день и ложитесь спать ночью.
3. Установите свои правила
Установите твердый набор правил диеты и фитнеса. Например, возьмите за правило никогда не пропускать ни одной тренировки, если только вы не заболели, не получили травму или не очень законная причина. Сделайте ежедневные упражнения первоочередной задачей и рассматривайте их как неотъемлемую часть своей жизни. Отсутствие тренировок из-за того, что вы предпочитаете листать журнал или смотреть ситком, не является оправданием. Если вы позволите себе пропустить тренировку один раз по менее чем законным причинам, вы позволите себе пропустить еще один раз, и еще один, и тогда вы столкнетесь с новой фитнес-катастрофой.
4. Сделайте упражнения управляемыми
Даже если вы сможете достичь своей диеты только путем подсчета калорий, вы добьетесь большего успеха и станете здоровее, если будете физически активны. Барьер номер один для упражнений - время. Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренной физической активности большую часть дней недели и, при необходимости, разбивайте ее на три 10-минутных сегмента в день, чтобы облегчить задачу.
5. Избегайте эмоционального переедания
Прием пищи в ответ на печаль, скуку или стресс быстро разрушит ваш рацион. Это правда: у людей еда ассоциируется с улучшением самочувствия. Итак, когда вы почувствуете свое желание поесть в ответ на эмоции, а не на голодную боль, найдите чем-нибудь еще, чем вы будете отвлекаться на 10-15 минут. Самый простой способ отвлечься - просто прогуляться. Скорее всего, ваша эмоциональная потребность в еде утихнет, и в конечном итоге вы почувствуете себя лучше, потому что не потребляли ненужные калории.
6. Замедлите трапезу
Если вы едите быстро, ваш мозг не получит сообщения о том, что вы сыты, до тех пор, пока не переедаете. Положите вилку между каждым укусом и обратите внимание на еду, которую вы едите. Настройка может помочь вам приручить бездумное жевание.
7. Обведите нисходящую спираль сбоку
Не позволяйте одной ошибке запустить вас по нисходящей спирали к квадрату. Неудачи случаются, но вместо того, чтобы спускаться по спирали, признайте свою ошибку, простите себя и сразу же вернитесь на правильный путь.
Есть много ошибок, которые могут вернуть вас к исходной точке, разрушив всю вашу тяжелую работу и успех в похудении и достижении максимальной формы. Тем не менее, вы можете быстро оправиться от фитнес-катастрофы, если будете руководствоваться здравым смыслом и никогда не сомневаться в своем стремлении к фитнесу. С этой комбинацией вы настроены на успех.
