Трудно найти много детей, которые на ужин будут выбирать листовые зеленые салаты вместо пиццы, но это не значит, что их не существует. Попробовав эти творческие способы научить детей выбирать здоровые обеды, вы можете просто удивиться тому, насколько разумно они выбирают еду, которые начинают делать ваши дети.
Направляйте их выбор
Когда дети чувствуют, что у них есть некоторый контроль над своим выбором еды, они с большей вероятностью будут с нетерпением ждать блюд, которые вы готовите. Вы можете дать им контроль, а также рассказать им о преимуществах здорового питания, обрамляя их выбор здорового ужина творчески. Например, вы можете сказать: «Хотите пасту из цельнозерновой муки с полезным для сердца томатным соусом или хотите пополнить запас витаминов и минералов? богатый клетчаткой суп из черной фасоли? " Они не только сами выберут еду на ночь, но и начнут понимать преимущества здоровой пищи, которую вы обслуживать.
Играть «Если это, то это»
Если вы начнете запрещать «плохую» еду в доме, ваши дети, вероятно, просто найдут творческие способы побаловать себя, когда вас нет рядом. Вместо того, чтобы убедиться запрещенные продукты, начните учить своих детей важности баланса. Например, если ваш ребенок хочет заказать жареные куриные полоски в местном ресторане, соглашайтесь, но играйте в игру «если это, то то». Скажите: «Если вы выберете куриные полоски, значит, вам нужно выбрать более здоровый вариант, чтобы сбалансировать свой прием пищи». Затем вы можете предложить своему ребенку здоровый выбор, например, вазу с фруктами или приготовленные на пару овощи. После того, как вы договоритесь о нескольких здоровых вариантах, добавьте в игру загадки, написав варианты на салфетках и положив их за спину, чтобы он или она мог выбрать их наугад. Вы можете продолжить игру во время ужина, побуждая ребенка сочетать каждый кусочек куриной полоски с кусочком более здоровой пищи.
Научите их готовить
Когда ребенок начинает понимать процесс приготовления и подачи еды, он или она с большей вероятностью разовьется в оценке потребляемой пищи. К приглашая ваших детей на кухню, вы можете потратить время на то, чтобы научить их здоровому приготовлению пищи, а также объяснить, почему вы готовите именно так. Как только ребенок поймет, что вы сливаете жир с обжаренного говяжьего фарша, чтобы сократить его насыщенный жир, закупоривающий артерии, он или она с большей вероятностью оценит и применит ваши методы позже в жизни. Точно так же вы можете показать своему ребенку, как добавить в свой рацион дополнительные фрукты и овощи, сделав простые дополнения и замены к любимым рецептам. Если поделиться этими хитростями и советами со своим ребенком, он или она с меньшей вероятностью будет рассматривать «спрятанные овощи» как подозрительные или скрытые, понимая, что они нужны только для того, чтобы сделать ужин более полезным.
Дополнительные советы по питанию для здоровых детей
Помощь придирчивого едока: 12 советов родителям
5 простых правил воспитания здоровых детей
Лучшие упражнения для здоровых детей
