В рамках здорового питания ваш ребенок должен есть 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса в день. Закуски - важная часть ежедневного рациона питания, особенно для детей. Они должны быть питательными, вкусными, быстро и легко готовиться. Небольшие, регулярные приемы пищи и перекусы путем выбора из всех групп продуктов (с одновременным наблюдением за потреблением жиров) - лучший подход, чем пропуск приемов пищи и «переедание», когда вы голодны. Следующие ниже идеи для перекусов - это предложения, что упаковать в школу или приготовить дома между основными приемами пищи.
идеи здоровых школьных закусок
- оладьи из цельнозерновой муки и пахты (для разнообразия добавьте в смесь пюре из бананов и орехов)
- фруктовые кексы или булочки
- небольшой лаваш (тонко намазать сыром или арахисовым маслом, затем добавить тертую морковь или ростки и закатать для подачи)
- небольшая горсть рисовых крекеров или запеченных крендельков
- крекеры из цельнозерновой муки с кусочком нежирного сыра
- рисовые лепешки с нежирным сливочным сыром с тонким ломтиком
- чашка попкорна (положить в микроволновку), добавить небольшое количество сухофруктов для разнообразия
- горсть домашних чипсов из лаваша (нарезать лаваш треугольниками, сбрызнуть оливковым маслом и немного сыра пармезан и выпекать при 180 градусах Цельсия 15-20 минут до хрустящей корочки)
- небольшая банка запеченных бобов или взбитой кукурузы
- палочки сельдерея с тонкой пастой арахисового масла и изюмом
- ломтик нежирного сыра с пучком моркови и палочек сельдерея
- банка нежирного фруктового йогурта (в теплое время года замораживайте накануне вечером)
- свежие фрукты, доступные в различных вариантах круглый год
- 1 чашка фруктового салата в контейнере или консервированная упаковка для фруктовых закусок (в собственном соку, без добавления сахара), если вы не можете найти свежие фрукты
- небольшая горсть сухофруктов или орехов
- небольшой контейнер с салатами-ассорти (табули, паста, рис)
- снежный горошек, огурцы, помидоры, фета и оливки без косточек в легком винегрете
- домашняя пицца
- вегетарианская лепешка или фриттата
- лапша с курицей и горошком
- фрикадельки и паста с красным соусом
- кубики или палочки нежирного сыра
- приготовленные на пару тусклые суммы, все еще вкусные холодные
- суши рисовые роллы с авокадо, морковью и огурцом
- куриные голени
- куриные тамале или такитос
Дети едят разное количество пищи в зависимости от модели своего роста. Для меньшего аппетита упакуйте меньшие порции; разрезать бутерброды на четвертинки и мелко нарезать фрукты, чтобы еще было время поиграть.
