Пока мы знаем, что Бег Это отличное упражнение, пристегнуть кеды, когда на улице 80 градусов или выше, может оказаться проблемой. Физические упражнения на открытом воздухе могут изменить обстановку и дать вам немного витамина D, но они также могут подвергнуть нас воздействию неблагоприятные температуры, обезвоживание, влажность, загрязнение и пребывание на солнце - все, что может замедлить нас вниз. Несмотря на то, что в другое время года температура лучше, многие из нас, как правило, проводят больше времени. активен в теплые месяцы. Вот что вам нужно знать для тех долгих жарких летних дней, когда вы планируете отправиться в путь.
Проверить температуру
К сожалению, на самом деле нет определенного правила, когда вам следует отказываться от бега на свежем воздухе, потому что здесь действуют разные переменные. Некоторые из нас более приспособлены к теплой погоде и хорошо себя чувствуют в теплую погоду, в то время как другие могут чувствовать перегрев при беге до 70 градусов. К тому же, если вы в более хорошей физической форме, возможно, вы будете лучше себя чувствовать. Чтобы избежать путаницы, отметьте
Национальная метеорологическая службаИндекс жары, чтобы вы могли принять обоснованное решение. Например, в дни, когда 86 градусов тепла при 80-процентной влажности, реальная ощущаемая температура составляет 100 градусов. Метеорологическая служба называет это «крайней осторожностью», что означает, что это может привести к проблемам, связанным с жарой. «Бегайте на беговой дорожке в очень влажные и жаркие дни», - говорит Саманта Клейтон, бывшая бегунья по бегу, 2000 г. Бегун с Олимпийских игр, личный тренер и вице-президент по всемирным спортивным достижениям и фитнесу в Herbalife Питание. «Ваше тело будет изо всех сил пытаться охладиться и поддерживать хорошую внутреннюю температуру в таких условиях».Оставайтесь гидратированными
Недостаточное количество жидкости в жаркие дни может быть опасным. Итак, спланируйте свой маршрут и убедитесь, что по пути будет возможность пополнить запасы жидкости - например, фонтаны - или взять воду с собой. «Выпейте четыре унции на каждые 20 минут тренировки, а затем воспользуйтесь жидкостью после пробежки», - говорит Клейтон. «Во время длительных пробежек пейте жидкость на основе электролитов, чтобы восполнить то, что вы теряете, поскольку это поможет вам быстрее восстановиться».
Знайте риски загрязнения воздуха
Несмотря на то, что у людей с астмой, аллергией и сердечными заболеваниями более восприимчивый Из-за загрязнения наружного воздуха плохое качество воздуха может повлиять на всех нас, особенно когда мы занимаемся спортом. Продолжительное воздействие пыли, движения автотранспорта, строительства и электростанций может быть вредным. «Я считаю, что проверка уровня качества воздуха важна для защиты вашего здоровья», - говорит Клейтон. Зайдите на веб-сайт Агентства по охране окружающей среды, чтобы узнать, каковы уровни в вашем районе.
Выбери правильную передачу
Выбирая спортивную одежду, думайте о функциональности, а не о моде. «Слишком тесная одежда или одежда из неподходящей ткани может быть плохим выбором для бегунов», - говорит Клейтон. «Они могут вызвать раздражение и помешать вашей естественной скорости бега». Это особенно актуально для бегунов на длинные дистанции. Выберите легкую и дышащую ткань, чтобы летом оставаться прохладной и сухой.
Выбирайте шляпу с умом
Хотя шляпа может показаться хорошей идеей для защиты от солнца, она может вызвать перегрев. «Выбирайте кепки, предназначенные для тренировок», - говорит Клейтон. Она предпочитает солнцезащитные козырьки, потому что они затеняют глаза, позволяя теплу уходить от головы.
Носите лучшие кроссовки
Обязательно выберите кроссовки, специально разработанные для бегунов. Кроссовки для бега на длинные дистанции обычно легче, чем туфли, которые вы использовали бы для кроссфита или других упражнений. Вы можете рисковать болью в коленях, расколами голени и растяжением ахиллова сухожилия, особенно при тренировках на твердых поверхностях. Попробуйте сверхлегкие кроссовки, например SAS Tempoс амортизирующей межподошвой, амортизирующей подошвой и опорой для пятки.
Защитите свою кожу
Пока идет много разговоров о безопасность химикатов в солнцезащитных кремах нельзя отрицать важность использования минимум 30 SPF перед выходом на улицу. УФ-излучение не только вызывает преждевременное старение нашей кожи, но и может привести к раку кожи. «Я рекомендую своим пациентам пользоваться физическими солнцезащитными кремами на основе цинка или диоксида титана, поскольку они не проникают в кожу », - говорит Динн Мраз Робинсон, доктор медицины, FAAD, дерматолог из Коннектикута. «Мне нравятся продукты от Supergoop!, ISDIN а также EltaMD конкретно », - говорит она.
Будьте в курсе
Наушники могут быть отличным средством для поддержания мотивации, но они также могут отвлекать внимание. «Я поклонник современного дизайна в стиле« вокруг храма », так как он не проникает в уши и, следовательно, учитывает ситуационную осведомленность», - говорит Клейтон. Вы также можете попробовать недавно запущенный JLab Беспроводные наушники JBuds Air Sport True Wireless наушники, разработанные для бегунов. Они устойчивы к поту и оснащены функцией «Be Aware Audio», которую можно включать и выключать во время тренировки, чтобы не допустить постороннего шума.
Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашими любимыми продуктами для восстановления после тренировок, которые помогут остыть:
