Когда я просыпаюсь рано утром, у меня нет выбора. В конце концов, у меня есть энергичный трехлетний ребенок, который не понимает значения фразы «Иди спать!»
Но ранняя утренняя тренировка? Я так не думаю. На улице слишком темно, мои кости слишком устали, а моя кровать слишком удобна для такого поведения.
Но, возможно, стоит присмотреться к утренней тренировке. Я встретился с личным тренером и тренером по здоровью Лорой Уильямс, чтобы узнать, как мы можем обманом заставить себя тренироваться в темноте утра и как это действительно может быть полезно, как говорят ваши рано встающие друзья.
Разработайте систему вознаграждения
Виновные удовольствия - отличный способ создать мотивацию к упражнениям, даже если у вас их нет. Например, Уильямс предлагает вам подписаться на журнал, который вы позволяете себе читать только в тренажерном зале, или слушать любимый подкаст только во время утренней пробежки. «Такая система вознаграждений работает двояко», - говорит она. «Если вы не занимаетесь спортом, вы отказываете себе в том, что любите. Но если вы это сделаете, вы получите вознаграждение, которое поможет укрепить вашу новую программу ».
Возьми приятеля
Ничто не сравнится с партнером по тренировкам с точки зрения мотивации к упражнениям и ответственности. «Вы, наверное, слышали это раньше - если вы знаете, что ваш друг ждет вас в 5:30 утра, у вас меньше шансов отказаться от тренировки, потому что вы не хотите оставлять ее в подвешенном состоянии », - объясняет Уильямс.
Заплатить тренеру
Даже если ваши друзья так же немотивированы, как вы, вы все равно можете привлечь к ответственности партнера по тренировке, заплатив личному тренеру за утреннюю тренировку. У вас меньше шансов пропустить встречу, если вы за нее заплатили, верно? По словам Уильямса, «этот метод особенно эффективен, если рекомендации вашего тренера требуют Уведомление об отмене за 24 часа, потому что, если вы не явитесь, вы потеряете свои деньги на сеансе ».
Сделайте фото как доказательство
Социальные сети хорошо известны своей ролью в поездках эго, но вы можете использовать это в своих мотивационных интересах. «Instagram доказывает вашу утреннюю тренировку и смотрите, как набирают лайки», - восклицает Уильямс. Социальные сети также предлагают возможность подотчетности на расстоянии - другими словами, если вы обнаружите онлайн-помощник по тренировкам, он или она может привлечь вас к ответственности, если вы не будете публиковать свои доказательства каждый раз утро.
Составьте список и проверьте его дважды
«Измените свой внутренний разговор о утренних тренировках», - предлагает Уильямс. «Запишите все положительные моменты, которые вы получаете от пробуждения для занятий спортом, например, тихие дороги, бодрящее начало дня. или большей утренней продуктивности ». Разместите свой список на зеркале и продолжайте добавлять дополнительных плюсов по мере освоения нового утренняя рутина.
Создайте мантру
Наконец, никогда не стоит недооценивать силу хорошей мантры. Повторяйте мощную фразу снова и снова, пока у вас не появится энергия, чтобы встать с постели. «Создайте мантру на основе одной из причин в вашем списке, чтобы ваша мощная фраза соответствовала вашим целям и индивидуальности», - говорит Уильямс.
И помните, вы, скорее всего, не встанете один или два раза. Это нормально, и это не повод отказываться от своих привычек, связанных со здоровьем. Как только вы создадите распорядок, который будет работать на вас, сбои будут происходить реже, и вы будете на пути к лучшему здоровью.
Версия этой истории была опубликована в марте 2014 года.
Прежде чем отправиться в путь, запаситесь нашим любимым Основы восстановления после тренировки:
