Широко известно, что хороший сон жизненно важен для вашего благополучия: Наука показывает, что когда дело доходит до улучшения твое настроение, оставаясь сосредоточенным и продуктивный, и чтобы чувствовать себя здоровым, необходим качественный отдых. Но когда вы путешествуете по работе, отсчет ваших обычных семи-девяти часов может быть проблемой - и вот где Микрошаги Войдите. Иногда малейшие привычки и изменения в распорядке дня могут помочь вам. получить эти спокойные часы, даже когда вы путешествуете по часовым поясам.
Мы попросили наше сообщество Thrive дать советы и уловки, которые помогли им расставить приоритеты во сне во время путешествий. Что из этого вы попробуете в следующий раз, когда поедете в дорогу?
Установите время, когда вы отложите свою работу
«Я путешествую по стране где-то между 46-48 неделями в году, поэтому я всегда провожу по крайней мере одну или две ночи в неделю в отеле, обычно в другом часовом поясе. Я клянусь в одном - полностью отказаться от работы по крайней мере за полчаса до сна. На электронное письмо легко ответить даже после того, как выключили свет, но наличие установленных границ помогает мне прояснить ситуацию ".
- Шон М., менеджер по недвижимости, Бостон, Массачусетс.
Надень свою любимую толстовку
«Чтобы лучше спать во время путешествий, я сплю в своей любимой толстовке свободного кроя, которую я ношу, когда отдыхаю дома. Это дает мне чувство близости и комфорта, что позволяет мне отдыхать более спокойно и полностью расслабляться. Часто мне кажется, что со мной маленький кусочек дома ».
- Алисса Сванткоски, исполнительный помощник, Денвер, Колорадо.
Съесть ранний ужин
«Когда я путешествую, я отдаю предпочтение сну, заказывая ужин раньше вечером, а не позже. Ранний ужин увеличивает вероятность лучшего ночного сна, так как у моего тела будет достаточно времени, чтобы переварить еду перед тем, как лечь ".
- Хелен Агрести, зарегистрированный диетолог и диетолог, Эри, Пенсильвания.
Распылите лаванду на подушку
«Я считаю полезным расслабиться перед сном, когда я путешествую. Я распыляю лаванду на подушку и пижаму, переключаю телефон в режим полета, убираю устройства и слушаю белый шум ».
—Джанкарло Молеро, основатель, Майами, Флорида
Принесите жетон из дома
«Чтобы спать крепче, когда я путешествую, мне нравится брать с собой ностальгический« жетон »- возможно, книгу, которую я часто читаю, или плейлист, который заставляет меня думать о доме. Это укореняет меня в знакомстве, даже когда я нахожусь в номере отеля или в самолете. Кроме того, бонусными аксессуарами являются подушки для шеи, шумоподавляющие наушники и портативные тапочки! »
—Рэйчел Сэммонс, копирайтер, Орландо, Флорида
Журнал перед сном
«Я много путешествую по делам, и я всегда нахожу ключ к хорошему ночному сну, который имеет решающее значение в индустрии мероприятий, в которой я работаю, - это записывать любые мысли перед сном. Я также остаюсь гидратированным и включаю успокаивающий подкаст, чтобы заснуть ».
—Ник Пикок-Смит, организатор мероприятий, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
Возьмите маску для сна
«Я всегда беру с собой маску для сна и немного эфирных масел, которые помогают мне расслабиться и хорошо выспаться. Я также стараюсь избегать обезвоживания в течение дня и избегать любой сладкой или содержащей кофеин еды и напитков после обеда, чтобы помочь своему организму приспособиться к другому распорядку дня ».
—Леннис Перес, инженер и консультант по здоровью, Остин, Техас
Открой окно
«Когда я останавливаюсь в отелях и хочу хорошо выспаться, первое, что я делаю, это открываю дверь или окно, позволяющее свежему воздуху циркулировать по комнате, устраняя застой, который в большинстве комнат имеют. Свежий воздух - хороший сон ».
—Лора Вида, магистр медицины, эксперт по фэн-шуй и лайф-коуч, Седона, Аризона.
Заниматься йогой
«Еду ли я по делам или на отдых, нет ничего лучше, чем акклиматизироваться во сне. Я считаю, что упражнения на растяжку йоги дают возможность расслабиться и восстановить силы после напряженного дня путешествия. Успокаивающий эффект как на мой разум, так и на тело готовит почву для общения в новом часовом поясе ».
—Триш Тонай, сертифицированный персональный тренер, Торонто, Канада
Возьмите подушку для шеи и небольшой мяч
«Я стараюсь брать с собой легкие вещи, но подушка для шеи - необходимость. Я не беру с собой одеяло, но я всегда укладываюсь слоями и никогда не выхожу из дома без пашмины, в которую можно завернуться. Я также путешествую с маленьким мячом для йоги, который перемещаю из различных точек давления на спине, шее и плечах. Просто держитесь и почувствуйте, как снимается напряжение. Оно кажется таким приятным!"
—Микаэла Гузи, основательница OhThePeopleYouMeet, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
Попробуйте технику дыхания 4-7-8
«Техника дыхания 4-7-8 всегда помогает мне уснуть, когда я путешествую. По сути, он включает в себя вдох в течение четырех секунд, задержку дыхания на семь секунд и выдох на восемь секунд. Некоторые из них, а меня обычно нет! "
- Шон М., менеджер по недвижимости, Бостон, Массачусетс.
Настройте часы заранее
«Я много путешествую, и единственный лучший способ справиться с нарушением биоритма - это сменить часы и сменить тему. Я меняю все часы и календарь вручную до Я ухожу, а не после того, как приеду. Тогда я никогда больше ни с кем не обсуждаю разницу во времени. Смена часовых поясов реальна, но то, как мы относимся к ней, - это игра в уме. Я часто нахожу людей, играющих в игру «Который час дома?», Которая заставляет вас думать о том, сколько вам не хватает сна. Вместо этого говорите о забавных вещах, например, что вы будете делать в новом городе или насколько вы взволнованы. Твоя смена часовых поясов исчезнет ».
—Лиам Александер, креативный директор, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
Считайте в обратном порядке от 50
«Когда я забираюсь в кровать, я читаю книгу 10-15 минут. Затем, чтобы заснуть, я замедляю дыхание, начиная с глубоких вдохов и выдохов, очищая свободное пространство над головой и отсчитывая от 50 назад ».
- Мэнди Мерри, писатель, авантюрист и трактирщик, Эшвилл, Северная Каролина.
Создайте постоянный распорядок дня перед сном
«Я оратор, поэтому езжу каждую неделю. Чтобы хорошо выспаться во время путешествий, я создаю такую же обстановку, как дома. Эта среда включает в себя неперые подушки - большинство отелей меняют их - комнатная температура установлена на 65. градусов, и слушая приложение Calmcast для снятия стресса, у меня везде одинаковый саундтрек для релаксации. идти."
—Уильям Арруда, мотивационный спикер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
Одевайтесь удобно
«За 15 часов до Лос-Анджелеса, 14 до Дубая, 28 до Лондона и всего восемь часов до Сингапура я всегда путешествую со своей перьевой подушкой и упаковываю ее в вакуумный мешок в ручной клади. Я ношу шарф, который использую как одеяло, и пуловер с капюшоном, чтобы прикрыть лицо во время сна, и втираю масло для сна под носом! И даже в полете я придерживаюсь своего обычного распорядка перед сном и переодеваюсь в мягкую удобную одежду ».
- Анна Бикмор-Хатт, тренер по позитивной психологии и благополучию, Сидней, Австралия.
Примите здоровую ванну
«Поскольку путешествия и аэропорты могут быть стрессовыми, я недавно попал в звуковую ванну. Я загрузила несколько своих любимых из Healing Vibrations - Brain Tingles - мой самый любимый на все времена - и The Mindful Movement в моем приложении YouTube, а также Sleep Bedations Донны Д'Круз на Spotify. Они меняют правила игры, помогая мне уснуть. Большую часть времени я засыпаю и после этого чувствую себя самым спокойным человеком в самолете ».
—Микаэла Гузи, основательница OhThePeopleYouMeet, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
Эта история впервые появилась на Процветать глобально.
