Древние Пять тибетских обрядов не получают столько прессы, сколько следовало бы, учитывая, что они могут быть просто источником молодости. Мы все время выбрасываем кучу денег в окно в поисках продуктов, которые могут помочь замедлить и обратить вспять процесс старения, но пять ритуалов представляют собой простой комплекс упражнений с бесконечными преимуществами для снятия стресса и сохранения молодости и жизнеспособности - и их можно выполнять дома, не теряя впустую пенни.
Каждый из пяти тибетских обрядов состоит из набора движений, которые повторяются 21 раз. Говорят, что при ежедневной практике они улучшают ясность ума и память, балансируют гормоны, улучшают здоровье и поддерживают эмоциональное благополучие.
Более:Как заниматься йогой во время менструации
Как работают пять тибетских обрядов?
Наша железистая система определяет молодость и жизнеспособность. Считается, что Пять тибетских обрядов нормализуют гормональный дисбаланс в организме, стимулируя поток энергии в нашей железистой системе.
Подсказки:
- Перед выполнением упражнений выполните основное диафрагмальное дыхание.
- Важно связать дыхание с ходом упражнений.
- Начните с трех повторений каждого движения и постепенно увеличивайте до 21 повторения.
Интересные факты:
- Число 21 считается для тибетцев священным числом.
- Ритуалы стимулируют чакры (семь энергетических центров тела) и увеличивают поток энергии из центра наружу.
А теперь перейдем к практике.
Обряд 1
Из положения стоя шагните ногами примерно на 2-1 / 2–3 фута, при этом ступни параллельны, а руки вытянуты в Т-образной форме. Начните вращаться по часовой стрелке как можно быстрее, не теряя контроля. Повторить 21 оборот. Если у вас закружится голова, притормозите или остановитесь.
Завершите подход вдохом, подняв руки над головой и сложив ладони в позу для молитвы. Затем выдохните, в молитве вытяните руки к сердцу, сделав несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
Известно, что это движение высвобождает негативную энергию и уравновешивает эмоции.
Обряд 2
Начните с положения лежа на спине, вытянув руки по бокам и прижав ладони к земле (или полу) по обе стороны от бедер. На вдохе подтяните подбородок к груди и, не сгибая коленей, поднимите ноги в вертикальное положение.
На выдохе медленно расслабьте голову и выпрямите ноги, опуская их на землю. Повторить 21 раз. В конце сета расслабьте тело и сделайте несколько глубоких вдохов, опираясь на спину.
Второй обряд укрепляет пресс и стимулирует энергетический центр, связанный с поджелудочной железой.
Более: 5 доступных и красивых ретритов по йоге, которые вы захотите забронировать этим летом
Обряд 3
Встаньте на колени, положив бедра на колени, а переднюю часть голеней и стопы положите на Землю. Вдохните, прижмите руки к задней поверхности бедер прямо под ягодицами, поднимите верх грудной клетки и выгните назад плечи и голову.
Выдохните, расслабьте руки по бокам бедер и подтяните подбородок к груди. Обязательно сделайте глубокий вдох, прогибаясь назад, и глубоко выдохните, прижав подбородок к груди. Повторить 21 раз.
Это упражнение открывает солнечное сплетение, сердце и горло. Это также помогает очистить и уравновесить эмоции.
Обряд 4
Начните с сидения, вытянув ноги прямо перед собой. Держите позвоночник прямо, прижимая ладони к земле по обе стороны от бедер, при этом пальцы должны быть направлены к ступням. Вдохните, надавите на ступни и руки, согните ноги в коленях и примите положение на столе, слегка наклонив голову назад.
Выдохните и медленно вернитесь в сидячее положение; аккуратно опустите подбородок к груди. Напрягайте все мышцы своего тела, когда вы отжимаетесь; расслабьте тело, когда опускаетесь. Сделайте 21 повторение.
Эта поза увеличивает энергию в области крестца и является мягким способом укрепить бедра и ягодицы.
Обряд 5
Из положения на столе отодвиньте колени и ступни на 5–6 дюймов, затем зажмите пальцы ног так, чтобы они оказались на подушечках стоп. На выдохе поднимите седалищные кости вверх и примите V-образную форму тела, приняв позу собаки лицом вниз.
На вдохе медленно согните руки в локтях, опуская грудную клетку вперед и вниз, затем сильно надавите. через руки и поднимите грудь вверх и вперед, приняв вариацию позы собаки лицом вверх. На выдохе снова поднимите бедра вверх и назад, приняв позу собаки лицом вниз. Вдохните, чтобы подняться на собаку; выдохните вниз собаке. Повторите 21 раз, отдыхая в позе ребенка и сделав несколько вдохов после завершения.
Это самый энергичный из всех обрядов и отличный способ оживить энергетические центры тела.
Закончив, примите нейтральное положение, лежа на спине в позе трупа, позволяя телу стать полностью неподвижным и спокойным. Перед завершением практики расслабьтесь в позе трупа в течение трех-пяти минут. Никогда не доводите себя до изнеможения. Не забудьте начать с трех повторений и довести до 21 повторения; это позволяет физическому и энергетическому телу привыкнуть к гармонии и уравновешиванию.
Александра Брюн Эрл преподавала йога с 2009 года обучался у самых известных учителей йоги в мире. Она специализируется на глубоком расслаблении, здоровье позвоночника и суставов, а также предлагает индивидуальные и групповые уроки йоги. Узнайте больше о ней и услугах на ее сайте.
Версия этой статьи была первоначально опубликована в ноябре 2013 года.
