Ваш трехлетний - который раньше буквально спать как младенец - внезапно просыпается ночь за ночью с жалобами на мечты о «плохих парнях» (или монстрах, или инопланетянах, или о чем-то еще. du jour является). Он напуган, навязчив и плачет... и хочет провести остаток ночи в твоей постели. Это нормально? И, возможно, более уместно: если вы позволять его?
«Максимальный возраст кошмаров - от трех до четырех лет до восьми лет», Линель Шнеберг, Psy. Н., Лицензированный клинический психолог и директор Behavioral Спать Программа в Детском медицинском центре Коннектикута, рассказывают SheKnows. Так что да, это все нормально.
Это также имеет смысл: по данным Национального фонда сна, в дошкольном возрасте развивается яркое воображение, что может вызвать приступ дурных снов. Однако вопрос о том, как справиться с ночными страхами вашего ребенка, намного сложнее. Если вы позволите ребенку лечь в постель, вы рискуете создать привычку, от которой трудно избавиться. Но если вы отправите их обратно в их комнату, они могут провести остаток ночи в страхе, не давая спать всем в доме.
Понимание того, почему детям снятся дурные сны, во многом помогает им справляться с ночными сновидениями. страхи - и, к счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы утешить и успокоить (так что вы оба получите больше спать).
Что вызывает кошмары у детей?
На самом деле есть несколько причин, по которым ваш малыш, дошкольник или ученик начальной школы могут просыпаться с частыми кошмарами.
По телевизору увидели что-то страшное.
Любой страшный фильм, телешоу, изображение или другие средства массовой информации, которые спровоцировали реакцию страха у ребенка, могут оказаться вовлеченными в кошмар, говорит SheKnows Гэри Крамер, доктор медицины, педиатр из Майами. Поскольку современные дети подключены к Интернету, они могут случайно натолкнуться на что-то страшное почти где угодно (например, во время просмотра "Свинки Пеппы" на YouTube… Ээш).
И даже страшнее всего могут быть СМИ, которые просто не подходят для их возраста, например, просмотр фильма о супергероях со старшим братом или сестрой. То, что это не «страшно» для вашего девятилетнего ребенка, не означает, что оно не может напугать вашего трехлетнего ребенка, который может не иметь возможности осмыслить то, что видит.
Сертифицированный педиатрический консультант по сну Джейми Энгельман, основатель О, детское консультирование, сообщает SheKnows, что «младшие дети все еще работают над отделением фантазий от реальности, что может усугубить страхи [например, сомневаться в реальности] монстров».
Они переживают дневной стресс.
Ты недавно переехал в новый дом. Ваш ребенок впервые идет в школу. Они подслушали друзей говорить о чем-то жестоком в новостях. Как бы то ни было, реальная драма превратилась в буквальный кошмар.
Детские мечты часто являются проявлением реальных стрессов, с которыми дети сталкиваются в дневное время, и того, что вызывает стресс. для детей отличается от того, что вызывает стресс у взрослых, поскольку дети всех возрастов все еще пытаются понять, как мир работает.
«Чем старше дети становятся, тем больше они сталкиваются с реальностью того, что в этом мире есть вещи, которые могут им навредить», - говорит Энгельман. «В то время как младшим детям могут сниться кошмары о фантастических или воображаемых вещах, детям старшего возраста, как правило, снятся более реалистичные страхи, такие как пожары или грабители».
Они не высыпаются.
Кошмары случаются во время быстрого сна (т. Через 90 минут после того, как вы заснете), поэтому Крамер говорит, что одна из основных причин, по которой у детей возникают проблемы в ночное время, заключается в том, что они на самом деле не получают достаточно восстанавливающего сна. Чем больше переутомляется ваш ребенок - будь то из-за того, что у него слишком много времени или нет постоянный распорядок дня перед сном - тем более вероятно, что их быстрый сон станет фрагментированным, и им будут сниться кошмары.
Они играют на айпаде перед сном.
Крамер также указывает на корреляцию между синим светом от экранов (например, телевизоров или планшетов) и мелатонином, естественным гормоном, который способствует сну.
«Мелатонин является неотъемлемой частью сна, но синий свет подавляет его», - объясняет он. «Как педиатр, я советую родителям взять за правило нет экранов по крайней мере, за час до сна ».
Исследователи из Гарварда изучают влияние синего света на циркадные ритмы; в одном исследовании было показано, что воздействие синего света подавляет мелатонин и сдвигает циркадные ритмы дольше, чем воздействие зеленого света.
Что ты можешь сделать
Теперь, когда вы лучше понимаете, что может вызывать кошмары вашего ребенка, следующий шаг - выяснить, как справиться с этим. Вот шесть способов заставить вашего ребенка спать более спокойно.
1) Спросите себя, может ли ваш ребенок заснуть самостоятельно.
«Если вашему ребенку понадобится ваша помощь, чтобы заснуть, у него, вероятно, будут более частые кошмары», - говорит Шнееберг.
Почему? Потому что, когда дети не могут заснуть самостоятельно, они легко переутомляются, что приводит к фрагментированный сон - и часто просыпаются без того, что им нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности (т. е. ты). Шнееберг говорит, что научить ребенка засыпать самостоятельно перед сном может иметь большое значение для уменьшения кошмаров.
Если ваш ребенок всегда хочет ложиться к вам в постель после кошмара, его кровать может показаться небезопасным местом. По словам Шнееберга, у вас есть несколько вариантов, как это изменить. Вы можете поставить ребенка с небольшим светом возле его кровати и несколькими тихими, успокаивающими предметами. (например, книга или блокнот), чтобы побудить их преодолеть беспокойство, прежде чем вернуться к спать. Вы также можете изменить обстановку.
«Если ваш восьмилетний ребенок просыпается в панике, можно вынести его на кухню выпить стакан воды и подождать, пока он расслабится, прежде чем вернуть его в постель», - говорит Шнееберг. «Вы же не хотите, чтобы они ассоциировали свою кровать с плохими чувствами или заставляли их бояться своей спальни».
3) Напомните им, что сны нереальны, но не отвергайте их страхи.
Если ваш ребенок хочет поговорить с вами о своих кошмарах, разговор может стать отличным инструментом, который поможет ему быстрее вернуться в постель.
Но здесь лучше всего последовать примеру своего ребенка, - говорит Энгельман: «Я рекомендую родителям разрешить своему ребенку рассказать им о плохом сне, если ребенок предложения (не пытайтесь прервать их и сказать, чтобы они не думали об этом), но также не заставляйте их вспоминать об этом или задавать вопросы, побуждающие их вспомнить более."
И хотя вы обязательно должны убедить их, что сны нереальны, Энгельман говорит, что плохой сон будет казаться вашему ребенку реальным, поэтому не спешите замалчивать их чувства.
«Вместо того, чтобы сбрасывать со счетов, что это был« просто сон », - предлагает Энгельман, - я рекомендую посочувствовать тому, насколько страшно должно быть, это чувствовалось - но, уточняя факты [говоря что-то вроде] «В твоем комната.'"
4) Убедитесь, что у них постоянный режим сна и время отхода ко сну.
Поскольку лишение сна приводит к нарушениям и учащению кошмаров, Крамер говорит, что один из лучших способов избавиться от дурных снов - это дать вам ребенку последовательный и разумный распорядок отхода ко сну - особенно тот, который дает время расслабиться после занятий, домашней работы, ужина и экранного времени. Он добавляет, что ребенку в возрасте от трех до восьми лет с типичным кошмарным сном необходимо в среднем от 10 до 13 часов сна в день (включая дремоту, если ваш ребенок все еще спит).
5) Установите границы.
Если у вашего ребенка действительно сильные кошмары, и вы обнаружите, что принести ребенка в свою комнату - единственное, то, что работает, Шнеберг говорит, что вы должны создать некоторые правила о том, когда и как это происходит, чтобы предотвратить подделку плохих привычки. (Некоторые дети, - предупреждает она, - используют кошмары как «входные билеты» в спальню своих родителей, а это не то, чего вы хотите поощрять.)
«У вас может быть небольшое место в спальне для сна ребенка, это не ваша кровать, - объясняет она, - например, запасная кровать, спальный мешок или маленькое гнездышко».
Но это следует использовать только в очень плохие ночи, и родители должны заранее установить частоту использования этой тактики (например, один раз в неделю). В противном случае постарайтесь больше полагаться на то, чтобы вернуть ребенка в кровать и просто спокойно посидеть рядом, пока он не успокоится.
6) Дайте им инструменты, чтобы справиться с общим беспокойством.
Дети, которые знают, как справляться с дневным беспокойством, будут лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с беспокойством посреди ночи. Энгельман говорит, что практика релаксации и навыки совладания с общим беспокойством (который может быть предвестником кошмаров) в соответствии с возрастом может быть частью распорядка отхода ко сну, чтобы помочь вашему ребенку успокоиться. Вы можете сделать это с помощью книг по социальным навыкам, медитации для детей, успокаивающей музыки или приложения для осознанности (просто убедитесь, что они выключили свой планшет за час до того, как отправиться спать!).
Когда делать больше
Хотя кошмары - это совершенно нормальная стадия развития ребенка, существует несколько других распространенных нарушений сна в детстве.
Ночные кошмары«Это не то же самое, что кошмары - эти эпизоды случаются рано вечером, во время медленного сна, и часто вызваны стрессом», - говорит Крамер. Ваш ребенок также по-разному отреагирует на ночной ужас, нежели на кошмар.
«Эти дети просыпаются и бесконтрольно плачут, они могут двигаться или казаться, что смотрят на вас, но на самом деле вас не« видят »», - объясняет он. «Затем они снова засыпают, не помня, что произошло, и не смогут озвучить [вам какой-то конкретный сон или страх]».
По данным Национального фонда сна, большинство дети растут естественно из ночного ужасаs - но если ваш ребенок теряет много сна подряд, это может повлиять на его общее состояние здоровья, и вы, возможно, захотите проконсультироваться с педиатром вашего ребенка.
Наконец, убедитесь, что вашему ребенку снятся кошмары, а не на самом деле. лунатизм. По данным Национальной детской больницы, kИД, которые ходят во сне, могут вести себя целенаправленно например, есть или одеваться, и они могут смутиться или расстроиться из-за возбуждения (и они могут даже намочить постель).
Как и ночные кошмары, большинство детей самостоятельно преодолевают лунатизм. Тем временем Крамер рекомендует всем родителям, страдающим нарушениями сна, позаботиться о том, чтобы их дети находились в безопасной среде и не могли случайно пораниться ночью.
