Потребовалось записаться на терапию, чтобы найти ответ на вопрос, который я всегда хотел знать: это постоянное дискомфортное ощущение сжатия в груди нормально - или это признак большего проблема?
Проработав полтора года с заботливым терапевтом, я теперь знаю, что моя личная разновидность тревоги - хроническая болезнь. скрытый страх, который преследует мою повседневную жизнь, - это мое очень нестабильное детство, воспитываемое психически больным человеком. родитель. Для меня методы когнитивно-поведенческой терапии, внимательности и ежедневной медитации творит чудеса. Мое беспокойство не устранено, но я испытал огромные карманы облегчения и покоя, которые я никогда не думал, что это возможно.
Более: 7 фактов о терапевтических занятиях, о которых вы никогда не знали
Если вы тоже не можете оглянуться на свою жизнь и определить время, когда вы не нервничали, возможно, стоит оценить, где вы находитесь. Вы можете бороться с привычным беспокойством, с которым можно справиться с помощью правильной системы поддержки и поведенческие изменения, или у вас может быть хроническое тревожное расстройство, которому могут помочь некоторые внешние руководство.
Вот как определить, когда ваше ежедневное беспокойство требует профессиональной помощи:
1. Вам трудно функционировать
Беспокойство о приближающемся дедлайне на работе совершенно нормально. Но когда это беспокойство перетекает и начинает влиять на повседневные задачи, может быть, пора попросить о помощи, говорит Доктор Гейл Зальц, психиатр, психотерапевт и автор. «Это вопрос степени. Если беспокойство влияет на ваше функционирование - потому что оно влияет на отношения или вашу способность работать, - спать, чтобы наслаждаться жизнью больше нескольких недель почти каждый день, тогда это беспокойство беспорядок ».
Это простое правило, которое вы можете засунуть в задний карман: не следует игнорировать беспокойство, которое мешает вашей повседневной жизни. Доктор Саймон Рего, директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре при Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, продолжает: «Если это нарушая вашу способность функционировать (например, дома, на работе, в школе или в отношениях) или вызывая крайние страдания или инвалидность у вас жизни в течение длительного периода времени, затем он может перейти в категорию расстройства, и, возможно, стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью из душевное здоровье профессионал. "
Более: Каково это на самом деле воспитание детей с постоянным беспокойством
2. Ваша семья заметила
Несколько человек, указывающих на вашу тревожную эксцентричность, могут быть проверкой реальности, которая вам понадобится, чтобы наконец обратиться за помощью. Я знаю, что мне потребовались годы, чтобы постепенно раскрыть мои тайные ритуалы моему мужу и моей сестре, что включал проверку замков и окон несколько раз перед сном - прежде чем я был готов признать, что мне нужен профессиональный помощь.
Д-р Марк Эттенсон, клинический психолог из Сакраменто, Калифорния, соглашается с тем, что, если ваши близкие заметили ваше тревожное поведение, возможно, пришло время серьезно отнестись к своему беспокойству. Доктор Эттенсон описывает типичный признак серьезной проблемы с тревогой: «Это вызывает серьезные страдания либо у человека, либо у окружающих. Например, действительно ли человек расстроен из-за беспокойства или поведения, или его партнер или семья обеспокоены? »
3. У вас есть физические симптомы
Помните то чувство скованности, о котором я говорил всю жизнь? В соответствии с Доктор Нэнси Симпкинс, терапевт в Медицинском центре Святого Варнавы в Нью-Джерси, такое физическое проявление беспокойства нехорошо - совсем не хорошо. Доктор Симпкинс говорит, что из-за его тонкости врачам может быть трудно диагностировать тревогу, а пациентам - идентифицировать. Общие физические симптомы тревоги могут включать: «Повышенная частота сердечных сокращений с чувством учащенного сердцебиения; головокружение и слабость; и тяжелый кислотный рефлюкс, не купируемый лекарствами ».
4. У вас иррациональные страхи
Я всегда думал, что если бы кто-нибудь смог заползти в мой мозг хоть на секунду, он бы испугался увиденного. Даже мои самые невинные мысли могут быстро выйти из-под контроля, и следующее, что вы знаете, я представляю, как вся моя семья погибает в авиакатастрофе. Какими бы трудными ни были эти мысли, чтобы раздавить их в 2 часа ночи, когда мой мозг работает, они не уникальны. Доктор Стефани Михалас, Дипломированный психолог N.C.S.P., говорит, что эти «навязчивые мысли» - как их часто называют профессионалы и мы, тревожные типы - являются обычным признаком тревожного расстройства. Она объясняет, как это выглядит, когда нарастают иррациональные мысли: «Страхи, такие как попасть в лифт и быть уверенным, что никогда не выйдешь, не пропорциональны реальности. Если страх становится непреодолимым, разрушительным и непропорциональным реальному риску, это явный признак фобии, типа тревожного расстройства ».
Более: Страшные признаки того, что ваше беспокойство слишком велико
5. Ты не можешь успокоиться
Может быть, вы просто беспокойный человек - говорите себе, когда одни и те же пугающие мысли зацикливаются, пока вы ворочаетесь всю ночь. Может быть, это происходит в вашей семье (одно из моих любимых оправданий). Тэмми Уиттен, лицензированный семейный психотерапевт, говорит, что, хотя беспокойство - это факт жизни, именно способность успокоить себя позволяет отличить общее беспокойство от тревожного расстройства. «Есть определенные вещи, о которых каждый человек склонен беспокоиться, от денег до того, почему эта часть тела болит, до того, кто будет заботиться обо мне, когда я стану старше. Но разница между регулярным беспокойством и тревожным расстройством может зависеть от того, можете ли вы успокоить себя фактами, когда чувствуете беспокойство. Это также зависит от того, как долго вы испытывали одно и то же беспокойство (часы, дни или даже недели) ».
6. Вы беспокоитесь о все
Этот признак беспокойства может проникнуть в вашу жизнь так незаметно, что его легко не заметить. В одну минуту вы беспокоитесь о своем пятилетнем плане, а в следующую минуту вы ищете в Google информацию об опасностях воздействия пестицидов в утробе матери. когда ты еще даже не беременна. Д-р Бола Ойипо, семейный врач, отмечает, что обычное беспокойство направлено на одну конкретную проблему, в то время как «тревога - это состояние постоянного беспокойства обо всем. Вещи, которые не должны вызывать беспокойства, живут сами по себе и причиняют вам серьезные страдания ».
7. Вы беспокоитесь чаще, чем нет
Если вы уберете что-нибудь из этой статьи, я надеюсь, что это следующее: профессионалы в области психического здоровья и врачи обращают внимание на один большой красный флаг, который ищут при диагностике тревожного расстройства. Доктор Трэйси Ловенталь, клинический психолог, называет «клинически значимым нарушением». Это просто означает, что ваше беспокойство случается чаще, чем нет, в большинство дней недели на протяжении более шести месяцев. Этот тип постоянного беспокойства не является типичным и в сочетании с другими проблемами, такими как изоляция, избегание и усталость, может значительно снизить качество вашей жизни.
Доктор Бен Михаэлис, эксперт SheKnows, клинический психолог и автор Ваше следующее большое дело, говорит: «Ключевое различие между тревожным расстройством и простым беспокойством связано со временем и пространством. Ситуации, связанные с неопределенностью, как правило, заставляют всех хотя бы немного волноваться, но если вы обнаружите, что ваши заботы отнимают много времени в вашей жизни (особенно за пределами конкретных запускающих событий) и значительного пространства в вашей голове, тогда это может означать, что вы боретесь с каким-то типом беспокойства. беспорядок ».
Как убеждает доктор Ловенталь, если тревогу захлестнуло вашу жизнь, никогда не поздно обратиться за помощью. Она рассказывает Она знает, «Если тревожность чрезмерна и влияет на вас на регулярной основе, обращение за помощью к вашему врачу или терапевту может помочь вам создать инструменты и стратегии, чтобы уменьшить ваше беспокойство».
