Когда ты знаменитость, оставаться в форме - это часть работы. Кейт Хадсон совмещает бокс, упражнения на ловкость и прыжки, чтобы поддерживать себя в форме. Хайден Панеттьери клянется маневром велосипеда как ее любимым животом, сглаживающим живот упражнение. Суть: Знаменитости усердно работать, чтобы держать свои завидные тела наготове. И вы можете получить отличную фигуру, выполняя те же самые тренировки знаменитостей дома. Вот как.
Лучший фитнес-план для знаменитостей
Нет необходимости бродить по сети или заниматься преследованием знаменитостей в своем тренажерном зале, чтобы увидеть, что делают звезды красной ковровой дорожки, чтобы оставаться в форме. Следующий план тренировок объединяет в себе все лучшие движения знаменитостей из повседневной рутины, которую вы можете выполнять дома самостоятельно. Разминайтесь с помощью простого упражнения на ловкость а-ля Кейт Хадсон. Затем выполните упражнения по сжиганию жира, нацеленные на все мышцы, и завершите любимым упражнением Хайдена для пресса. Выполняйте эти шаги один-три раза, два-три раза в неделю, и вы увидите результаты в течение нескольких недель.
Упражнение на ловкость: разминка на виноградной лозе
Встаньте, ноги на ширине плеч. Правую ногу скрестить перед левой ногой. Шаг левой ногой. Затем заведите правую ногу за левую и снова сделайте шаг левой ногой.
Повторите 15 раз, затем поменяйте направление.
Боковые выпады
Прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и квадрицепсы.
Стартовая позиция: Встаньте прямо, руки на бедрах.
Движение: Перенесите вес на левую ногу и сделайте шаг в сторону правой ногой, мягко приземляясь, согнув колени и направив пальцы ног на 2 часа (пальцы и колени должны быть на одной линии). Левую ногу держите прямо. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение с противоположной стороны по 10 раз с каждой стороны.
Отжимания
Прорабатывает грудь, плечи и руки
Стартовая позиция: Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки к груди, пальцы направлены вперед и немного шире плеч.
Движение: Напрягите пресс, поднимаясь на руки и на подушечки стоп. Держите тело прямо; Избегайте подъема бедер или провисания посередине. Согните руки и опустите тело на пол, остановившись, когда локти находятся под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.
Повторить 15 раз.
Выпад вперед с тягой
Работает над ягодицами, руками и спиной
Стартовая позиция: Прикрепите трубку для упражнений к петле двери или вокруг устойчивого предмета. Возьмитесь за ручки обеими руками и выходите, пока не почувствуете напряжение на хорде, руки вытянуты прямо перед собой. Встаньте в раздельную стойку (одна нога вперед, одна нога назад). Согните колени и опустите бедра в положение выпада, удерживая переднее и заднее колено под углом 90 градусов.
Движение: Поднимитесь обратно и «гребите», потянув ручки к себе и сжимая лопатки вместе, а затем снова выпрямите руки.
Повторите 10 раз и поменяйте ноги.
Велосипед ab blaster
Прорабатывает основные мышцы
Стартовая позиция: Лягте на пол лицом вверх и заведите руки за голову, локти разведены в стороны. Поднимите ноги от земли и согните колени, отрывая верхнюю часть спины от земли.
Движение: Выпрямите правую ногу, одновременно подтягивая левое колено и поворачивая верхнюю часть тела влево, приближая правый локоть к левому колену. Убедитесь, что вы поднимаете плечо к противоположному колену, а не просто поднимаете голову (вы можете напрячь шею).
Продолжайте чередовать правую и левую стороны, вращая педали, 15 или более повторений.
Остыть и растянуться: Теперь вы на тренировку ближе к фигуре красной ковровой дорожки.
Еще несколько советов и хитростей от знаменитостей:
- 10 фитнес-советов от знаменитостей
- 10 советов от звездных тренеров
- Знаменитости делают это: подводное плавание с аквалангом фитнес
