Вы, наверное, слышали, что, чтобы не заболеть, нужно убедиться, что вы принимаете много Витамин С. Возможно, вы также слышали, что это помогает вам быстрее почувствовать себя лучше, если вы уже заболели сильной простудой. Есть ли правда в витамин С - большое лекарство от всего, что вас беспокоит? Наверное, нет, но есть немного хороших новостей. Давайте взглянем.
Витамин С и простуда
Простуда вызывается любым количеством респираторных вирусов. Вирус нельзя лечить антибиотиками. Обычно человек, страдающий от простуды, просто должен управлять симптомами, пока он ждет, пока его болезнь не закончится. Поэтому неудивительно, что люди очень заинтересованы в поиске чего-то, что либо предотвратит простуду, либо сократит ее продолжительность.
К сожалению, витамин С не защищает большинство людей от простуды. В крупномасштабном исследовании, проведенном Хельсинкским университетом в Финляндии, было изучено более 29 медицинских испытаний, в которых приняли участие 11 306 человек, которые употребляли не менее 200 миллиграммов в день добавок витамина С. Они
не обнаружили никаких доказательств того, что ежедневный прием витамина С снижает риск большинства людей простуды. Тем не менее, было несколько отклонений: марафонцы и лыжники. делал демонстрируют снижение риска примерно на 50 процентов, что является отличной новостью для серьезного спортсмена.В этом исследовании также изучалось, влияют ли добавки витамина С на продолжительность простуды, и, возможно, есть хорошие новости. Добавка сократила продолжительность на 8 процентов у взрослых и на 14 процентов у детей. Однако, когда это было подвергнуто терапевтическому испытанию, исследователи, к сожалению, не смогли воспроизвести эти результаты.
Другие потенциальные преимущества
Хотя добавка витамина С, вероятно, не предотвратит простуду, вероятность того, что она жестяная банка помощь обнадеживает, и прием рекомендованного количества витамина С определенно не повредит вам. Доктор Мониша Бханоте, врач с тройным сертификатом, объясняет, что витамин С обладает антиоксидантными свойствами и является важной частью синтез коллаген, из которого состоит наша кожа, сухожилия, кости и связки.
Однако на этом преимущества не заканчиваются. «Другие менее известные преимущества включают снижение систолического артериального давления у пациентов с гипертонией и снижение потребности в ингаляционных стероидах для пациентов с астмой», - говорит Бханоте SheKnows.
Однако поможет ли это вылечить грипп или сдержать рост микробов в разгар вирусного сезона? Нет.
Вам, наверное, даже не нужны витамины - вообще
Доктор Никет Сонпал, доцент кафедры Колледж остеопатической медицины Туро, говорит SheKnows, что большинству из нас витамины на самом деле не нужны. Однако ключ к успеху - это хорошая диета, полная фруктов и овощей. «Кроме того, употребление в пищу питательных веществ [через пищу] способствует укреплению здоровья не только за счет обеспечения известных витаминов, но также потому, что он содержит клетчатку и другие менее определенные питательные вещества и заменяет мясо и животные толстый."
Он отмечает, что тем, кто придерживается ограниченной или специальной диеты, или тем, кто живет в регионах мира с широко распространенным недоеданием, могут потребоваться витамины, но большинству из нас нет.
Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина С из продуктов, которые вы едите, убедитесь, что у вас под рукой достаточно цитрусовых, в том числе апельсинов и грейпфрутов. Однако есть гораздо больше продуктов, содержащих витамин С.
«Давайте не забудем халапеньо, помидоры и томатный сок», - говорит Сонпал. «Я часто напоминаю пациентам, что... капуста и петрушка также богаты витамином С.» Но не останавливайтесь на достигнутом. Другой отличные источники включают красный перец, киви, брокколи и зеленый перец.
Не переусердствуйте
Если вы употребляете витамин С добавки, вот лишь одно предостережение - есть несколько побочных эффектов, на которые следует обратить внимание, по словам доктора Арлин Диямко, врача-интегратора. «Для большинства существует очень небольшой риск приема добавок витамина С, так как ваше тело избавится от любого избытка мочи», - говорит она SheKnows. «Некоторые люди могут испытывать расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как диарея, тошнота и / или боль в животе». Также, высокие дозы витамина С могут увеличить риск образования камней в почках, чего вы определенно не делаете. хотеть.
Итак, практический результат - витамин С не защитит вас от простуды, но он может сократить продолжительность вашей болезни на 8 процентов, что не так уж и много. Тем не менее, есть что сказать о разнообразном питании и получении всех витаминов. естественным путем, и если вы хотите выпить немного витамина С, это, вероятно, не повредит, если вы не будете дикий.
