Не секрет, что знаменитости тренируются практически как профессиональные спортсмены. Знаменитости, почти так же известные своими невероятно подтянутыми и подтянутыми фигурами, как и актерским мастерством или пением, обычно первыми пробуют опробовать последние тенденции тренировок. Знаменитости, знакомые с новейшими фитнес-трюками и советами, любезно предоставленными их тренерами из первоклассного списка, делают фитнес-тренды, которые вдохновляют всех нас, стремиться посещать тренажерный зал. На самом деле, если бы не Голливуд, в вашем местном спортзале, вероятно, не было бы занятий по спиннингу или пилатесу.
Так почему бы нам не узнать закулисные секреты того, как знаменитости остаются в форме и энергичны, когда встают на ранние звонки в 5 утра, воспитывают детей и занимаются свадьбой знаменитостей? Вот почему мы поговорили с некоторыми из самых популярных тренеров-знаменитостей в сфере фитнеса и рассказали, как их знаменитые клиенты приходят в отличную форму.
Келли Рипа
«Найдите вес, который вам сложно поднять на 10 повторений, а затем отдохните минутку между ними», - говорит знаменитый тренер Анна Кайзер, основательница AKT, кто работал с Келли Рипа- рассказывает SheKnows. «Повторите то же упражнение еще два раза. Это поможет вам нарастить мышечную массу. Постарайтесь не обмануть себя, используя более легкий вес, которого не хватит на 10 повторений ».
Более:10 лучших функциональных упражнений для тренировки всего тела
Еще один совет: «Вы хотите ставить цели, которые достаточно конкретны, чтобы знать, когда вы их достигли. Хорошая цель: я хочу сбросить 2 фунта за 30 дней. Это измеримая цель, которая дает вам возможность сосредоточиться в течение периода времени, который кажется достижимым. Как только вы ее достигнете, пора поставить новую цель ».
Шакира
«Создайте план вознаграждения», - говорит Кайзер, который также работал с Шакира. «Например, нацельтесь на три дня в неделю в течение месяца. Каждый раз, когда вы это делаете, ставьте себе звезду, а когда вы набираете 12 звезд, награждайте себя маникюром или обедом с другом ».
Еще один совет: «Ешьте хороший источник белка в течение 45 минут после окончания тренировки. Это поможет нарастить мышечную массу, ускорить метаболизм и сохранить энергию ».
Кендалл Дженнер
В добавление к Кендалл Дженнер, знаменитый тренер и тренер-основатель Rumble Boxing Джо Ферраро собрал последователей, в том числе Джастина Бибера, Хейли Болдуин, Кевина Харта и Эмми Россум.
«Мое правило №1 заключается в том, что вы должны найти фитнес-программы или методы, которые вам нравятся», - говорит Ферраро SheKnows. «Если вам это не нравится, у вас не будет мотивации делать это, и, следовательно, вы не будете выкладываться на полную. Убедитесь, что эти методы представляют собой баланс силовых тренировок и кардио ».
Что касается диеты, Ферраро говорит, что не нужно переусердствовать с подсчетом калорий. «Если вы едите качественную цельную пищу, калории не имеют значения. Накормите свое тело питательными веществами за счет продуктов и чистого белка, и все готово », - говорит он.
Ванесса Хадженс
В добавление к Ванесса Хадженс, Эми Джордан, основатель и генеральный директор WundaBar Pilates, также тренирует Эмму Робертс и Эшли Тисдейл.
«Двигайте телом каждый день! Это не обязательно », - говорит Джордан SheKnows. «Выберите то, что вам нравится в день отдыха, например долгую прогулку, поход, короткое плавание, уроки танцев - это не обязательно должен быть целый час. Проработайте пять, 10, 20 минут, и ваше тело - и разум - вернут вам прекрасные результаты! »
Джордан говорит, что многих людей может напугать мысль о начале новой тренировки. «Слушайте нас, когда мы говорим:« Где бы вы ни были сегодня, идеально! «Иди сюда, сделай все возможное, избавься от страха и никогда не позволяй разочарованию мешать твоей связи между разумом и телом», - добавляет она.
Дженнифер Энистон
Карен ЖуберУ известного физиотерапевта очень впечатляющий список клиентов, в том числе Дженнифер Энистон, Серена Уильямс и Шер. И хотя она технически не тренер, Жубер играет большую роль в фитнесе и благополучии своих клиентов.
«Если бы люди сначала пошли к физиотерапевту перед тем, как начать тренировку, они бы избежали множества травм», - говорит она SheKnows. «Конечно, спиннинг - это здорово, но разве это для тебя? Не всем следует это делать. Попросите кого-нибудь проанализировать ваше тело и обсудить ваши цели, и тогда вы сможете разработать хорошую программу упражнений, которая будет работать для вашего тела ».
Жубер советует людям смешивать свои занятия фитнесом. «Если вы занимаетесь только йогой или поднимаете тяжести, ваше тело становится самодовольным», - объясняет она. «Ваше тело нужно стимулировать и принимать разные стимуляторы. Например, кардио-класс, затем весовой класс, а затем растяжка. Если вы постоянно меняете его, ваше тело будет испытывать трудности, и вы увидите лучшие результаты ».
Более:Подарки, которые помогут вам поддерживать форму в офисе
По ее словам, также важно не переусердствовать. «Вам не нужно заниматься каждый день. Вашему организму нужен день или два, чтобы восстановиться, - объясняет Жубер. «Кроме того, знайте свои пределы. Не позволяйте вашему конкурентному преимуществу взять верх. Вам не нужно заставлять себя заниматься в классе. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом ».
И не забывайте, что действительно важно то, что вы едите. «Вы то, что вы едите», - говорит она. «Наши тела похожи на машину. Если вы не кормите свое тело и не увлажняете его, тело разрушается. Прежде чем даже приступить к фитнес-режиму, обратите внимание на то, что вы едите. Убедитесь, что вы едите полезную для себя пищу. Без правильного питания вы не сможете полноценно участвовать в программе тренировок ».
Эллен Помпео
Николь Винхоффер личный тренер, среди клиентов которого Кейт Хадсон, Эллен Помпео, Мадонна и Спайк Джонз.
Ее первый совет - попробуйте тренироваться в теплой или отапливаемой комнате. «Меня больше всего беспокоит то, что в этих больших спортзалах обычно работает кондиционер, и это обычно приводит к травмам и невозможности полностью растянуть свое тело», - говорит она SheKnows. «Итак, у всех моих клиентов температура до 80 градусов, от чего кровь течет больше, вы потеете больше, и вы разогреете мышцы, чтобы растянуться дальше, чем в более холодной комнате ».
Ее второй совет - потянуться. «Я вижу, что многие люди делают разминку, но у них нет доступа к определенным группам мышц, которые помогают сохранять стабильность. Поэтому я предлагаю всем моим клиентам перед тренировкой выполнить 3-5-минутное танцевальное движение / динамическую растяжку », - говорит Винхоффер. «Кроме того, не забывай остыть. Когда ваш пульс находится на определенной отметке, и вы напряглись, вам нужно, чтобы ваше тело остыло, прежде чем вы приступите к своим повседневным делам ».
А если вы новичок, главный совет Уинхоффера - сказать себе, что вы действительно хорошо тренируетесь. «Когда я работаю со своими знаменитыми клиентами, их образ мышления уже присутствует», - объясняет она. «Но новички не могут поверить, что у них это хорошо получается. Итак, во-первых, выработайте правильное мышление ».
Вдобавок она советует новичкам составлять график тренировок по календарю и делать это два-три раза в неделю. Винхоффер также рекомендует приобрести видео с тренировкой или абонемент в тренажерный зал, чтобы вы финансово посвятили себя фитнесу.
«Когда люди за что-то платят, они более склонны использовать это или делать это», - отмечает она. «Когда вы смотрите что-то бесплатное на YouTube, трудно брать на себя ежедневные обязательства. Но если вы платите за что-то, например за подписку или членство, вы обязуетесь что-то с этим сделать ».
Когда дело доходит до дела, вам не нужны финансовые ресурсы знаменитости, чтобы хорошо потренироваться, и если вы сомневаетесь, попробуйте некоторые из этих проверенных советов по выполнению работы.
