Когда дело доходит до тренировок, у всех нас самые лучшие намерения, но у нас не всегда достаточно времени, чтобы довести их до конца. К счастью, знаменитый фитнес-тренер Джульетта Каска разработала 21-минутная тренировка всего тела которые могут тренировать ваше тело, разум и душу за половину времени, необходимого для выполнения многих других популярных программ тренировок.
Когда Каска — чей знаменитый клиентура включает Керри Вашингтон, Карли Клосс, Али Лартер и Пинк - попросили создать Метод Move for You для Vionic, - говорит она, - время было идеальным. «Лично мне было трудно найти такое же количество времени для тренировок и медитаций, которое я когда-то проводил», - говорит Каска SheKnows.
Она также видела, что у ее друзей и сверстников были такие же или похожие проблемы. Каска говорит, что время, которое у нас было в 30 лет для ухода за собой, теперь испарилось, когда мы перешли к 40 годам. «Карьера была крупнее, семейные обязательства больше, и 24-часового рабочего дня уже было недостаточно, чтобы все это сделать», - объясняет она.
Так она придумала метод «Двигайся ради тебя». Каска говорит, что ее цель с помощью этой программы - обеспечить тренировку, которая устраняет отговорки, доступна для большинства людей и может дать результаты за минимальное время.
Метод Move for You
Метод «Двигайся для тебя» состоит из трех частей: кардио, кора и спокойствие. Каска говорит, что эти три части, выполняемые не менее пяти дней в неделю, дают людям именно то, что им нужно, чтобы выглядеть и чувствовать себя более здоровыми.
Но что, если у вас нет 21 минуты каждый день? Не беспокоиться! Вы можете выбрать один, два или все три сегмента для одной тренировки. Каждый сегмент длится семь минут, поэтому, если у вас есть только 10 минут утром, выберите один из сегментов. Если у вас будет время позже в течение дня, вы можете завершить оставшуюся часть тренировки или повторить ее на следующий день. И что самое лучшее? Никакого оборудования не требуется.
Кардио
Первая С - это кардио, а Каска говорит, что это тренировка всего тела. «Вы будете тонизировать мышцы, одновременно заставляя сердце биться чаще», - объясняет она.
Кардиотренировка состоит из семи минут интервальных тренировок высокой интенсивности, нацеленных на нижнюю часть тела. Вы будете чередовать 20 секунд кардио и 15 секунд отдыха. Она предпочитает начинать свой день с этого отрезка. Но она также считает, что нет причин, по которым нельзя делать кардио-сегмент во время обеда или вечером. Самое главное, чтобы это работало на вас и вашу жизнь.
Основной
Второй C является ядром и основой всей программы. «Сильный корпус поддерживает правильную осанку и является ключом к правильному функционированию всего тела во время любого движения, которое вы делаете», - объясняет она.
Как и кардио-сегмент, кора - это семиминутная тренировка, нацеленная на мышцы кора, пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Вы будете выполнять эти движения на полу, так что, возможно, вам захочется захватить циновку.
Спокойствие
Третья и последняя С - спокойная. Каска говорит, что это десерт программы, потому что она так хороша как для тела, так и для разума. Во время этой семиминутной тренировки вы будете сочетать дыхание с растяжкой, как в йоге.
«Дыхание - это самое важное действие, которое мы делаем за день, и тем не менее мы не останавливаемся и даже не замечаем его», - говорит она. Но когда мы осознаем свое дыхание, отмечает Каска, мы можем немедленно успокоить нашу нервную систему. Сегмент спокойствия заканчивается короткой медитацией.
Начало нового фитнес-плана
Если вы уже участвуете в программе упражнений, вам может быть интересно, как включить метод «Двигайся для тебя» в свой общий фитнес-план. Каска говорит, что лучшее в ее программе - это то, что вы можете вписать тренировки в свою жизнь и распорядок так, как вам нравится.
Например, Каска отмечает, что если у вас уже есть привычка посещать фитнес-класс три дня в неделю, вы можете добавить в Move for You два-три альтернативных дня из вашего другого занятия.
Кроме того, наличие этой программы в заднем кармане означает, что вы никогда не пропустите ни одной тренировки. И это отличная новость для тех утра, когда оставаться в постели намного лучше, чем выходить из дома.
