Хотите начать бегать? Это фантастическая кардио-тренировка, но если вы ее просто взорвете, вы можете почувствовать себя обескураженным. Вот три указателя, которые помогут вам встать на правильный путь.
Запускаете в первый раз? Вот несколько советов, с которых можно начать.
Наденьте подходящее снаряжение
Люди часто говорят о том, что бег - это недорогая тренировка, и это так; но ты не можешь носить что угодно. Те модные кроссовки, которые вы надеваете в продуктовый магазин, мало поддерживают. Вам нужна пара подходящих кроссовок, и вы хотите, чтобы они хорошо сидели и соответствовали тому, как ваша ступня касается земли. У вас может быть нейтральная нога, или у вас может быть чрезмерная или недостаточная нога; Сотрудники специализированного магазина для бега могут помочь вам в этом разобраться. Кроме того, когда дело доходит до одежды, хлопковая футболка с последней благотворительной акции, на которую вы собрали средства, не подойдет вам. Вам будет намного удобнее в подходящей одежде для бега. Одежда для бега разработана таким образом, чтобы вентилировать воздух во время бега и не натирать кожу; Кроме того, используются влагоотводящие технические ткани, поэтому вам будет намного прохладнее.
Оставайтесь гидратированными и получайте хорошее питание
Как и при любой тренировке, перед тем, как приступить к работе, вы должны убедиться, что у вас много энергии. Небольшой перекус (около 100 калорий) примерно за полчаса до выхода из дома - это достаточно энергии для бега. Кроме того, не забудьте взять с собой воду и делать глоток каждые 10 минут или около того. Вода хороша для пробежек до часа; после этого вы захотите взять с собой электролитный напиток.
Иди в легком темпе
Ошибка, которую совершают многие начинающие бегуны? Слишком быстро и / или слишком много, слишком рано - из-за чего вы только запыхаетесь, разочаровываетесь и, вероятно, не хотите снова надевать эти кроссовки. Главное, когда вы начинаете, - действовать медленно. Практикуйте интервалы ходьбы / бега по мере наращивания силы и выносливости, начиная с одной минуты на каждую и заканчивая 10 минутами бега и одной минутой ходьбы. Что касается темпа, вы хотите, чтобы вам было комфортно и вы могли легко с кем-то разговаривать. Если вы слишком запыхались, чтобы говорить, значит, вы двигаетесь слишком быстро. Когда вы добьетесь прогресса, вы можете сосредоточиться на тренировках на скорость, чтобы улучшить свой темп; но вначале придерживайтесь этого медленного, устойчивого темпа.
Дополнительные советы по фитнесу
20 быстрых фитнес-советов от экспертов
Советы по организации свидания
Советы по фитнесу для бикини
