Одна из лучших вещей о Бег в том, что это относительно простой вид спорта. Это бесплатно, вам не нужны инструкции, и единственное необходимое оборудование - это хорошая пара обуви. К сожалению, именно здесь все может быстро пойти не так. Кто не смотрел на головокружительное множество кроссовок в Интернете и не переходил к картинкам кошек, потому что, по крайней мере, симпатичным котятам не нужно знать физику? Не то чтобы физические магазины намного лучше. Многие бегуны заходят в обувной магазин только для того, чтобы найти на 200 долларов легче, имея смутное представление о том, что с их ногами что-то не так, что им нужна специальная обувь или снаряжение, чтобы исправить это.
Спросите бегуна об их ступнях, и первое, о чем они вам скажут, - это их свод стопы и высокие, плоские, пронации внутрь или в сложенном состоянии, а также обувь или ортопедические приспособления, которые они используют для борьбы Это.
Мы знаем, что если вы будете держать ноги защищенными и уютными, вас ожидает множество счастливых пробежек без травм по полям ромашек. (Потому что это всегда поля маргариток, верно?) Отрежьте себе зубки, и вас ждет тяжелая поездка - в буквальном смысле. Но что, если то, что мы думаем, что делаем, чтобы помочь им, на самом деле причиняет им вред? Это может быть
Исследователи взяли бегунов с нормальными ступнями, а затем поместили половину из них в стельки, поддерживающие свод стопы. Сказав всем бегать, они измерили биомеханику стоп каждого участника. Они обнаружили, что люди с опорами для свода стопы становятся менее эффективными бегунами, а это означает, что им требуется больше энергии для бега, чем без опор.
Более: 5 лучших кроссовок для бегунов с плоской ногой
Это потому, что свод стопы является естественным источником, - говорит Кен Юнг, доктор медицины, хирург стопы и голеностопного сустава из ортопедической клиники Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе. «Ваша дуга построена так, чтобы сжиматься, и когда она не может сжиматься, она теряет свой пружинящий эффект, а это означает, что к вам возвращается не так много вашей энергии», - объясняет он.
Если бегуну и нужно больше, так это энергии! Но прежде чем вы выбросите вкладыши, Юнг говорит, что проблема в том, что исследование рассматривало только людей с «нормальными» ногами.
«Если у вас нет боли или проблем со стопами, нет причин использовать опоры для свода стопы или какие-либо ортопедические приспособления, поэтому, конечно, у этих бегунов были проблемы», - говорит он. «Ортопедические приспособления используются для решения конкретной проблемы, например, чрезмерного использования. травмы, подошвенный фасциит, шина на голени, тендинит или другая боль в стопе. И они определенно не подходят для всех ". Он добавляет, что они, как правило, временные и используются вместе со специальными упражнениями, направленными на устранение источника боли. Другими словами, если у вас нет ни одной из вышеперечисленных проблем, вам, скорее всего, не понадобятся вкладыши. Если да, то вставки нужны ровно столько, сколько нужно для устранения проблемы.
Более: Как я не позволяю своим большим сиськам мешать мне бегать марафоны
По словам Юнга, оказывается, что многие люди, которые думают, что у них «плохие» дуги, на самом деле в порядке. Некоторая дезинформация исходит от людей, у которых их походка диагностирована друзьями, через Интернет или клерком в магазине для бега (который, возможно, пытается подтолкнуть вас к покупке дорогой корректирующей обуви). Он говорит, что большой проблемой, которую он видит, является то, что людям с высокими сводами дуги говорят, что им нужна дополнительная поддержка свода стопы.
Подожди, не знаешь?
«Это полная противоположность тому, что нужно для высоких арок», - объясняет он. И, добавляет он, компенсация проблемы, которой у вас нет, может создать для вас настоящую проблему, потому что слишком сильная поддержка свода переместит ваш вес на внешнюю сторону стопы, что может стать причиной травмы.
Более: 6 лучших кроссовок для женщин с очень высоким сводом стопы
«Не верьте немедицинской оценке, - говорит он. «Например, всех беспокоит пронация, но пронация является нормальной частью анатомии человека и позволяет стопе поглощать удары. Да и вообще «нормально» - это субъективно. Для тебя нормально, когда тебе удобно ходить и бегать ».
Вот почему он рекомендует всем начинать с нейтральной обуви, которая не может похвастаться какими-либо дополнительными функциями, такими как арка или поддержка лодыжек. По его словам, большинство людей естественным образом найдут свой лучший и самый эффективный беговой шаг. Затем, если у вас возникнет боль во время бега, он посоветует проконсультироваться с ортопедом или хирургом-ортопедом, и они помогут вам найти правильное решение для вашей конкретной проблемы.
