Если вы тот, кто всю ночь ворочается и постоянно смотрит на часы, возможно, пришло время заручиться поддержкой, чтобы заснуть. Забудьте о простых машинах с белым шумом и загляните в будущее лучшего спать: Программы. На рынке появилось несколько новых приложений для телефонов, которые обещают помочь пользователям узнавать больше о zzz через все, начиная с медитация успокаивающие упражнения с излучением успокаивающего света.
Как исследователь сна в NYU Langone Health Ребекка РоббинсДоктор философии объясняет: «Начало сна - это на самом деле процесс, и успокаивающий распорядок дня перед сном - отличный способ помочь успокоить разум, расслабиться и легко заснуть ». Приложения, подобные приведенным ниже, определенно могут помочь с что. Тем не менее, она также предупреждает о том, как лучше всего использовать телефон, когда дело доходит до сна. напоминая новым пользователям, что «смартфоны излучают синий свет, который может прервать сонную фазу нашего циркадного ритма. ритм. Если вы используете приложение, которое поможет вам заснуть, убедитесь, что яркость настроена на более теплый оттенок, что менее вредно для нашего сна ».
Попробуйте эти 10 приложений для сна, чтобы сократить время между касанием головой подушки и началом глубокого сна.
Это приложение для сна сочетает в себе науку и звуковую технику для создания «Пейзажа снов» или специальных звуковых последовательностей, наложенных на слои с голосовыми комментариями, которые помогут вам заснуть и оставаться во сне. Последовательности работают вместе с вашим естественным циклом сна и учитывают все, от постепенного расслабления мышц до замедления сердечного ритма с помощью управляемой медитации.
В популярном приложении для медитации Calm также есть специальные «Истории о сне», которые помогут вам погрузиться в более глубокий сон. Эти сказки на ночь для взрослых - нежные сказки, которые читают такие известные голоса, как Стивен Фрай и Бинди Ирвин. Если вам больше нравится расслабляющая музыка, чем слова, Calm также предлагает множество эксклюзивных треков и звуков, созданных, чтобы помочь людям спать.
Нет, это приложение не введет вас в транс. Вместо этого гипнотерапевт Гленн Харролд проведет вас через сеанс гипнотерапии. В приложении есть четыре бесплатных трека (одна из которых специально предназначена для хорошего сна) с возможностью покупки многих других треков, специально предназначенных для бессонницы. Треки также содержат музыку и звуки в определенных тональностях и частотах, которые помогут вам глубже расслабиться.
Это приложение для белого шума и медитации позволяет вам лучше контролировать процесс. Выберите свои любимые звуки и мелодии и отрегулируйте громкость каждого для индивидуального микса. Вы также можете добавить медитации только для сна. Если придумывать собственный микс слишком сложно, вы можете выбрать его в разделе «Мелодии сообщества».
Осторожно погрузитесь в успокаивающую историю или медитацию во сне. Вы также можете настроить звуки природы и использовать функцию отложенного окончания, чтобы продолжать воспроизведение фоновых тонов столько, сколько захотите. У них даже есть сказки для детей, и вы можете отслеживать, как качество вашего сна со временем улучшается через приложение.
Для менее традиционного подхода попробуйте приложение-книжку-раскраску, чтобы расслабиться. Было показано, что окрашивание помогает снять стресс и напряжение и успокаивает перед сном. С Colorfy вы можете раскрашивать тысячи изображений и узоров.
Помните, когда Роббинс упоминал, как настроить телефон на более теплый оттенок при использовании этих приложений? Это приложение для сна развивает эту концепцию на один шаг вперед. Он излучает успокаивающий свет на ваш потолок и одновременно воспроизводит умиротворяющие звуки. Роббинс подробнее объясняет, почему это работает, отмечая, что «отсутствие света (особенно в синем спектре) - это то, что позволяет мелатонину выделяться, а наше тело погружается в сон. Перед сном оптимален свет теплых оттенков, например, оранжевый и красный ».
Попрощайтесь с этим приложением, когда вас разбудили во сне. Установите временной диапазон, когда вы хотите проснуться, и это приложение проанализирует ваши движения в постели, чтобы разбудить вас во время самой легкой фазы сна. Он также предоставляет вам подробные отчеты о сне о ваших привычках дремоты, чтобы вы могли найти закономерности и изменить свои привычки, чтобы лучше спать каждую ночь.
Эти цифровые «таблетки» используют психоакустику, чтобы помочь вам решать жизненные проблемы, например, быстрее засыпать. Различные звуковые «пилюли» могут помочь во всем: от успокоения нервов, если это ночь перед большой презентацией, до того, чтобы помочь вам достичь более дзенского состояния ума.
Уникальное приложение для сна Sleep With Me, разработанное библиотекарем Дрю Акерманом, содержит сказки на ночь для взрослых, призванные убаюкивать вас перед сном. В отличие от любых традиционных историй, которые вы слышали, эти извилистые рассказы в осознанном стиле успокаивают ваш занятый ум, перескакивая от одной бессмысленной и простой темы к другой.
