Поздняя ночь с Конаном О’Брайеном может быть развлекательным телевизором и хорошим дополнением к миске попкорна с маслом или M & Ms, но если вы регулярно поздно ложиться спать и спать на следующий день, вы рискуете набрать вес, новое исследование говорит.
Не стал ли просмотр телевизора поздно вечером или компьютерное время привычкой, вызывающей приступы голода в полночь? Хронические совы настроили себя на более бедный выбор пищи и увеличение веса, обнаружили исследователи из Северо-Западного университета в Чикаго.
Те, кто поздно спит, больше едят и больше весят
Результаты исследования опубликованы в журнале Ожирение и выпущенные в сети в апреле этого года, показывают, что «поздно спящие» - те, кто регулярно ложится спать поздно ночью и спать на следующий день - склонны больше есть, больше весить и есть больше некачественной пищи. Исследование не фокусировалось на недосыпании и связанной с этим неспособности функционировать в лучшем виде. Эти спящие поздно спали столько же, сколько и те, кто ложился спать в более обычное время.
Исследователи изучили привычки 51 взрослого человека - 23 из них спали поздно и 28 спали нормально. Участники носили наручные устройства для отслеживания циклов сна и активности и записывали свои привычки в еде и сне в журналы в течение недели.
Как поздно ты ложишься спать?
В исследуемой группе режим позднего сна был примерно таким: засыпание в 3:45, подъем до 10:45, завтрак в полдень, обед в 14:30. и ужин в 20:15 Еще они съели позднюю трапезу в 22:00. У тех, кто поздно спал, было семь часов спать.
Что определяет нормальный сон?
Нормально спящие в исследовании спали к 12:30, встали к 8:00, завтракали к 9:00, обедали в 13:00, ужинали в 7:00. вечера. Они поздно перекусили в 20:30. Нормально спящие спали 7,5 часов, что всего на полчаса больше, чем у тех, кто спал позже. шпалы.
Поздние ночи приводят к неправильному образу жизни
По сравнению с теми, кто спит, поздно спящие потребляли на 248 калорий больше в день, вдвое больше фаст-фуда и вдвое меньше фруктов и овощей. Они также пили больше калорийных безалкогольных напитков. Авторы исследования говорят, что эти дополнительные 248 калорий могут добавить до двух фунтов в месяц, если они не сгорают из-за активности - помимо просмотра экрана и нажатия на клавиатуру.
Высокий ИМТ - риск для здоровья
Исследование показало, что у тех, кто поздно спит, в среднем индекс массы тела или ИМТ выше, чем у обычных спящих. Этот лишний вес подвергает их риску возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания, сейчас и по мере старения.
Более ранний отход ко сну может предотвратить переедание
Не поздний завтрак или обед был причиной более высокого ИМТ у тех, кто поздно спал. Калории, потребляемые после обеда, были самыми проблемными. Почему? Авторы исследования говорят, что прием пищи во время сна может нарушить наши циркадные ритмы, нарушив наш аппетит и обмен веществ. По сути, когда солнце садится, мы запрограммированы на то, чтобы спать, а не есть.
Исследователи говорят, что результаты актуальны для людей, которым сложно похудеть. Ранний отход ко сну может предотвратить ночное переедание и связанный с этим набор веса.
Подробнее о сне и здоровом питании
Полезные полуночные закуски
Сжигайте жир, пока спите
Получите свои Z для лучшего контроля веса
