Вы сидя за твоим столом и внезапно до вас доходит: голова пульсирует, вас немного трясет, а во рту… ну, довольно сухо. «Я, наверное, должен выпить воды», вы думаете про себя. Но согласно науке, когда проявляются физические симптомы, Вы уже обезвоженный.
Если ваш типичный рабочий день переполнен или вы просто часами находитесь вдали от источника воды, убедиться, что вы гидратировали, может быть непросто. И последствия обезвоживания могут сказаться внутри а также вне офиса. «Люди, страдающие обезвоживанием, чувствуют себя более уставшими: если вы обезвожены ближе к вечеру, вы можете решить пропустить спортзал после работы. Если вы пойдете, вы, скорее всего, будете меньше заниматься и получать меньше удовольствия », - говорит Thrive Рон Моган, доктор медицинских наук, профессор медицинских и биологических наук в Университете Сент-Эндрюс. «Мы также знаем, что обезвоживание снижает умственную работоспособность и концентрацию».
Если вялости и отсутствия мотивации недостаточно, чтобы убедить вас начать пить в течение дня, получите следующее: обезвоживание может ухудшают когнитивную гибкость и точность, которые могут иметь очень реальное влияние на работу. Надеюсь, вы сейчас тянетесь за своей бутылкой с водой, но если вы все еще не знаете, как узнать, достаточно ли вы пьете воды, или, что еще лучше, как приготовить гидратация а привычка, эти советы помогут.
Расширьте свой рацион
Сюрприз - помимо питья, есть и другие способы увеличить потребление воды. На самом деле, Мелинда Миллард-Стаффорд, доктор философии, профессор биологических наук и физиологии упражнений в Технологическом институте Джорджии, говорит, что одна вода нет лучшая увлажняющая жидкость. «Рассмотрите возможность употребления соленых закусок с водой или напитков с небольшим содержанием соли, например, спортивных напитков с электролитами. Даже молоко лучше увлажняет, чем обычная вода », - говорит она Thrive. И пока вы это делаете, сделайте продукты с высоким содержанием воды частью своего повседневного рациона. По данным клиники МэйоМногие фрукты и овощи почти на 100% состоят из воды, например, арбуз и шпинат, и могут помочь вам поддерживать водный баланс в течение дня. Добавление этих продуктов с высоким содержанием H2O в свой рацион может особенно помочь, если вода вам просто не нравится. Вы также можете попробовать есть больше салатов (не забудьте шпинат), добавить фрукты в воду или пить чай.
Ищите этот неожиданный сигнал обезвоживания
Когда вы чувствуете жажду, в вашей голове должны срабатывать тревожные звонки, связанные с обезвоживанием, а также цвет и частота мочи. «Если вы какое-то время не мочились, а объем мочи небольшой и темного цвета, значит, вы выпили недостаточно», - говорит Моган. Если вы достаточно гидратированы, ваша моча должна быть желтого, бледно-соломенного цвета, добавляет Миллард-Стаффорд.
Практика проверки гидратации
Повышение осведомленности о ваших личных признаках обезвоживания может помочь вам выработать привычку делать воду частью своей повседневной жизни. На что обратить внимание? Общее чувство усталости, тяжелые времена выполнение задач, требующих сложной обработки или вашего полного внимания, и сложность регулируя свое настроение. Также важно помнить, что ваши признаки обезвоживания, скорее всего, отличаются от чужих. «У каждого человека разные потребности в воде, особенно если в течение дня происходит потеря потоотделения», - говорит Миллард-Стаффорд. Уровень вашей активности также может сыграть роль в том, сколько воды вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания.
Отличный способ лучше адаптироваться к своим потребностям в гидратации - это проверить себя и пометить эту проверку на привычка, которую вы уже делаете ежедневно, например, обедать или чистить зубы. Когда вы это делаете, вспомните, когда вы в последний раз выпили чашку воды, подумайте, как вы себя чувствуете (Муди? Не можете сконцентрироваться?), И просто чувствуете ли вы жажду или нет. «Важно пить достаточно, но не слишком много», - говорит Моэн. «Больше не всегда лучше, а слишком много - так же вредно, как и слишком мало, поэтому прислушивайтесь к своему телу».
Первоначально размещено на Процветать глобально.
