К настоящему времени у всех нас есть напоминание: есть свежие сезонные продукты - это лучший способ сохранить хорошую физическую форму. Но правильное питание - это не только увеличение энергии и поддержание веса. Диета с высоким содержанием переработанных, сладких и жирных продуктов может привести к целому ряду проблем с пищеварением - от Candida до запора, от вздутия живота до проблем с кишечником - которые могут серьезно повлиять на качество жизнь.
Связанная история. Подходит ли вам противовоспалительная диета? Почему вам стоит попробовать и как начать
Фото: AmmentorpDK / iStock / 360 / Getty Images
Хорошая новость в том, что вы можете улучшить свое пищеварение с помощью ряда богатых питательными веществами продуктов, которые улучшают вашу энергию и способствуют общему самочувствию.
«Вообще говоря, чем темнее овощ или фрукт и чем он ближе к своему естественному состоянию, тем лучше для вас», - объясняет Никки Фогден-Мур из Тренер жизнеспособности.
Она делится своими лучшими продуктами для оптимального пищеварения:
- Авокадо: «Это действительно отличный суперпродукт, и он идеально подходит для любого возраста», - говорит Никки. «Авокадо среднего размера содержит фантастические 15 граммов клетчатки - одно из самых высоких показателей среди фруктов. Незаменимые жиры и волокна, содержащиеся в сырой пище, такой как авокадо, способствуют здоровью кишечника ».
- Капуста и шпинат: Эти листовые зеленые овощи представляют собой мощные щелочные продукты, которые помогают пищеварительной системе с клетчаткой, антиоксидантами и нейтрализующими кислотами элементами. Добавляйте их в салаты, зеленые коктейли или жаркое.
- Брокколи: Он заслуживает похвалы, поскольку это «естественный очиститель отходов, помогающий перемещать нежелательные продукты и отходы через пищеварительную систему», - говорит Никки. Это связано с тем, что в нем содержится нерастворимая клетчатка, которая связывает все ненужное и действует как очищающая поддержка для пищеварительного тракта.
- Огурцы: Добавление огурцов в салат поможет вашему организму усвоить другие важные витамины и минералы из остальной части еды. «В них есть растворимая клетчатка, которая всасывается в пищеварительную систему и замедляет процесс пищеварения, позволяя вашему телу усваивать питательные вещества», - говорит Никки.
- Овес: «Органический овес, нарезанный сталью, может быть фантастическим средством для успокоения процесса пищеварения, способствуя абсорбции», - говорит Никки. Приготовьте мюсли с добавлением орехов и семян или начните свой день с обильной порции каши.
- Свекла: Продукты, богатые железом, кальцием и минералами, жизненно важны для здоровья пищеварительного тракта. «Чрезвычайно богатая железом и магнием, серебряная свекла помогает в процессе пищеварения», - говорит Никки.
- Йогурт: Не фруктовый, сладкий, обработанный, а натуральный греческий йогурт с ацидофилином. «Это может быть очень успокаивающим при расстройстве пищеварительного тракта», - объясняет Никки. «Если вы можете есть молочные продукты, то 100-процентная натуральная версия - отличный вариант. Вам не нужно много; ограничьте количество двумя столовыми ложками, а не переусердствуйте ».
- Пробиотики: «Напитки с пробиотиками, такие как чайный гриб, и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, содержат много полезные бактерии, которые необходимы нашей пищеварительной системе, чтобы поддерживать равновесие в кишечнике », - говорит Никки. Избегайте магазинных, продаваемых на массовом рынке сортов, поскольку они часто содержат сахар и другие консерванты. «В Интернете есть множество забавных и простых рецептов, чтобы приготовить собственные ферментированные напитки», - добавляет она.
- Свекла: Это еще один суперпродукт, который оказывает прямое положительное влияние на здоровье пищеварительной системы. «Натрите им салаты, добавьте в сырые соки и смузи или проявите творческий подход и приготовьте пробиотический напиток из свеклы, богатый полезными ферментами и жизненно важным подщелачивающим компонентом », - Никки предлагает.
- Семена и орехи: «Шелуха подорожника, LSA, семена льна и чиа - все это дополнительные волокна, которые вы можете добавлять в салаты, коктейли или жаркое для поддержки пищеварения», - добавляет она.
Дополнительные советы для здоровья и хорошего самочувствия
Ваше пищеварительное здоровье пытается вам что-то сказать?
5 лучших оздоровительных центров Нового Южного Уэльса
Диетологи жульничают с
