Когда у вас есть бесконечный список дел, которыми нужно заниматься, легко позволить заботе о себе отойти на второй план. Но если вы сделаете заботу о себе своим приоритетом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со всеми стрессовыми препятствиями, которые возникают на вашем пути в профессиональной и личной жизни. К счастью, существует ряд процедур по уходу за собой, которые можно легко интегрировать в свой распорядок дня.
Не уверен, с чего начать? Вот несколько идей попробовать.
Запланируйте что-нибудь, чего стоит с нетерпением ждать
Доктор Дженнифер Гуттман, клинический психолог и автор новой книги Путь к устойчивому удовлетворению жизнью, говорит SheKnows, что наличие чего-то, чего стоит ожидать, может принести пользу уму. «Составление плана на будущее дает нам импульс вперед, чтобы пережить скучные или трудные дни, и напоминает нам что мы достаточно заботимся о себе, чтобы составить план, как сделать что-то хорошее для себя в будущем », - Гутман говорит.
Будь то отпуск, поход в театр или день на горнолыжных склонах, любое приятное занятие, требующее предварительного планирования, может поднять вам настроение.
Проводить время на свежем воздухе
Бекки Хоуи, зарегистрированный психотерапевт в Консультации NatureWise в Колорадо подчеркивает важность проведения времени на улице. Если вы спешите из одного здания в другое, пытаясь все это сделать, скорее всего, у вас редко появляется возможность оценить окружающую природу. Если вы не любитель активного отдыха, не волнуйтесь - этот распорядок может быть таким же простым, как использование момента, чтобы оценить свое естественное окружение, а не проноситься мимо них.
Более:Я пробовала купаться в лесу, и это не то, чего вы ожидали
“Исследования показали, что время, проведенное на природе снижает уровень кортизола (гормон стресса) в наших системах, - рассказывает Хауи SheKnows. «Так что в следующий раз, когда вы пойдете на работу, остановитесь и посмотрите на облака в небе в течение 30 секунд, и просто позвольте себе почувствовать солнце на своем лице и насладиться им».
Начать журнал гордости
Карен Р. Кениг, лицензированный клинический социальный работник, рекомендует завести журнал прайда, в котором будет отслеживаться все, чем вы гордитесь. «Нет ничего слишком маленького, чтобы включить его», - говорит она SheKnows. В качестве примера Кениг объясняет, что она использует эту практику с клиентами, которые страдают от переедания и очень жестко относятся к себе.
«В основном они видят только то поведение, которое они сделали неправильно и которого стыдятся, а не то, что они сделали правильно и которым гордятся», - объясняет она. «Журнал гордости помогает им ежедневно отслеживать эти моменты гордости и является отличным средством повышения самооценки».
Конечно, дневники гордости можно применять ко всем аспектам нашей жизни.
Практикуйте медитацию любящей доброты
Есть много форм внимательности и медитации, но Хауи говорит, что наиболее эффективной для заботы о себе является медитация любящей доброты.
«Это особая форма внимательности, которая побуждает нас относиться к себе с нежностью, с той же добротой и нежностью, которые мы могли бы предложить дорогому другу или ребенку, страдающему от боли», - объясняет она. Начните с пожеланий себе положительных вещей, таких как «Желаю мне здоровья», «Желаю мне счастья» и «Желаю мне быть спокойной и непринужденной».
Хоуи предупреждает, что многим людям трудно проявлять к себе такую доброту, поэтому она обычно побуждает клиентов начинать с любимого человека или домашнего животного в своей жизни, где текут позитивные мысли естественно.
«Начни с этого, а затем, если ты сможешь предложить такую же доброту себе, прекрасно!» Говорит Хауи. «Если нет, то тоже ничего. Просто потратить время на то, чтобы пожелать еще одного добра, также поднимет нам настроение и может быть актом заботы о себе ».
Научись говорить нет
«Это может показаться неочевидным, но я считаю, что это делает возможным множество других форм самопомощи», - объясняет Хауи. Когда мы по умолчанию говорим «да» всему, что, по нашему мнению, мы «должны» делать, мы в конечном итоге посвящаем много времени на прихоти окружающих, и у них остается недостаточно «клочков времени», чтобы позаботиться о мы сами.
Более: Почему лица, осуществляющие уход, не должны забывать о самообслуживании
«Когда мы учимся отказываться от просьб других, будь то друг, желающий выпить, или ваш начальник. просим вас взяться за еще один проект на работе, а затем мы даем возможность сказать «да» себе и нашим собственным потребностям », - Хауи говорит.
Наконец, помните, что забота о себе - это необходимость, а не роскошь, поэтому не чувствуйте себя виноватым, планируя что-то. особенным для себя или отказом от мероприятия или проекта, из-за которых вы будете слишком истощены, чтобы участвовать самообслуживание.
