У меня всегда были проблемы с социальной тревожностью. После того, как несколько лет назад у меня началась усталость надпочечников, и с тех пор я медленно поднимался на дно (шучу, вроде как), одна из самых больших проблем, с которыми я сталкивался на протяжении всего процесса выздоровления, - это смехотворно иррациональный уровень социальных беспокойство.
Это выглядит примерно так: единственный раз, когда вы чувствуете себя полноценным человеком, - это когда вы один. Когда кто-то пытается составить с вами план, вы выбираете из своего индекса из 7 432 причин, по которым вы недоступны. Телефонные звонки оставляют вас кататоническим. Когда вы, наконец, вытолкните себя за дверь и попадете в страну (ах!) Людей, вам придется надеть 50 фунты дезодоранта клинической силы и четыре слоя рубашек, потому что единственный пот, который вы испытываете, - это стресс пот. В то время как большинство людей жаждут социального взаимодействия и самовыражения... вот и я снова, я все в порядке.
Вы принимаете тот факт, что общение никогда не будет вашей чашкой чая, но вы, по крайней мере, хотели бы терпеть общественные мероприятия (и походы за продуктами) без необходимости планировать все возможные побеги маршрут. А учитывая, что вы не можете даже натолкнуться на кого-нибудь в коридоре своего многоквартирного дома, не вздремнув после этого, вы сделаете все, чтобы почувствовать некоторое облегчение.
Недавний учиться в PLOS ONE обнаружили, что упражнения и релаксация буквально меняют то, как люди воспринимают мир. особенно людям с расстройствами настроения и тревожными расстройствами, это означает, что угрожающий. Я был взволнован, когда наткнулся на это открытие, поскольку беспокойство - это порочный круг: когда вы беспокоитесь, вы склонны сосредотачиваться на том, чтобы избегать вещей, которые вызывают ваше беспокойство, и, по иронии судьбы, вы в конечном итоге создаете свое беспокойство худший. Это исследование предполагает, что йога и тому подобное может помочь разорвать порочный круг… поэтому, естественно, мне пришлось попробовать это на себе.
Раньше я занимался йогой, но никогда не делал этого постоянно, чтобы пожинать плоды. Для своего эксперимента я использовал Приложение Yoga Studio, и начали с занятий 15-минутным курсом силы для начинающих один раз в день в течение первых пяти дней (так как это было давно). В течение первых нескольких дней мой разум стал более ясным, мое тело менее напряженным, и я обнаружил, что мои социальные взаимодействия не так сильно влияют на меня. Заметьте, я не чувствовал себя непобедимым.
У меня все еще были приступы сжатия в груди и тошнота… и я все еще вытаскивал PacMan каждый раз, когда собирался с кем-то столкнуться. Вы должны понять: моя социальная тревожность настолько сильна, что я даже не могу смотреть телевизионных персонажей, которые социальные - персонажи из большого города, ориентированные на карьеру, у которых есть планы каждую ночь - без чувств задохнулся. Если бы я шутил.
На следующей неделе я перешел на 30-минутный силовой курс для начинающих один раз в день в течение пяти дней - и Вот это да… в лучшем случае. Я не только смог справиться со своими рутинными социальными взаимодействиями с гораздо большей легкостью, но и уровень моего стресса в целом резко упал. Я чувствовал себя нереальным, справляясь с вещами, которые обычно приводят меня в спираль стресса, даже не вызывая икоты. Я ожидал, что мое беспокойство вспыхнет, но это было похоже на то, что мои внутренности были с чистого листа. Я даже ответил на несколько телефонных звонков и после этого смог работать.
У меня все еще есть серьезные препятствия: выходить на улицу беспокоит меня без конца, особенно в местах, которые очень заняты и многолюдны. Я все еще не могу стоять в очереди в любом месте, не желая содрать с себя кожу - это как если бы кассир или кассир в банке работали в замедленном темпе. Все, что я знаю, это то, что если я смогу заниматься йогой каждый день, я сэкономлю целое состояние на дезодоранте с клинической силой, что для меня является отличным началом.
Еще больше причин любить йогу
Безумные факты о йоге
Новый класс йоги объединяет балет и йогу для потрясающей тренировки ядра
Причины заняться йогой и улучшить гибкость
