В чудесном мире тренировок определенно есть определенные части тела, которые постоянно получают всю любовь. Ягодицы и трицепсы, кажется, находятся в центре нашего внимания (черт возьми, мы даже время от времени будем плакать о грудных мышцах), но есть одна огромная область, которой, кажется, всегда пренебрегают. Ага, мы говорим о наших спинах. Самое смешное, что наша спина буквально поддерживает нас и помогает удерживать корпус на месте и правильную осанку. Мы не говорим, что вы должны отказаться от всех этих упражнений на добычу, но пора нам взяться за дело.
А если серьезно, почему мы, кажется, игнорируем свою спину, когда тренируемся? Короткий ответ: мы не смотрим каждый день себе в спину, поэтому об этом легко забыть. Пришло время исправить это, потому что наращивание мышц спины также помогает сжигать жир и увеличивает время отдыха. метаболический вес (количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя), а также снижение риска сердечных заболеваний и остеопороз.
Более: Лучшие упражнения для ног для серьезно подтянутых квадрицепсов и икр
Для начала попробуйте эти пять упражнений.
1. Приседания с гантелями на одной руке над головой
Это полное тело упражнение это заставит вас почувствовать себя сильным с головы до ног. Выполняя приседания, вы тренируете ноги, одновременно работая над верхней и нижней частью спины.
- Держите по гантели в каждой руке, одна гантель весит в два раза больше, чем другая (например, если одна гантель весит пять фунтов, другая должна быть 10 фунтов). Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо вперед.
- Держите легкую гантель над головой в не доминирующей руке, тяжелую гантель между ног, держа обе руки прямыми. Отведите бедра назад и опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, удерживая легкие гантели прямо над плечами, напрягая заднюю часть плеча и верхнюю часть спины мышцы. Держите пресс в напряжении.3
- Вернитесь в исходное положение и выполните 1-2 подхода по 15 повторений в каждом. Поменяйте руки и повторите.
«Это движение эффективно, потому что оно задействует сразу несколько мышц. Вы можете получить больше за свои деньги! Он тонизирует верхнюю часть спины и область плеч и даже прорабатывает мышцы кора - бонус! » Маркс советует: «Обязательно держите пупок втянутым в позвоночник все время, чтобы задействовать корпус. Когда вы приседаете, не позволяйте коленям заходить за пальцы ног ".
Следующий:Тяга гантелей к одной точке
Первоначально опубликовано в феврале 2012 г. Обновлено в октябре 2017 г.
