Сухой январь, также известный как месяц без алкоголя, стал для многих популярным способом начать новый год. Для некоторых отказ от алкоголя в течение 31 дня может быть хорошим предлогом избавиться от токсинов после праздников, для других это может быть хорошим поводом усомниться в своем отношении к алкоголю.
Независимо от того, что у вас Причины могут быть в отказе от алкоголяОтказ от алкоголя дает множество преимуществ, в том числе лучший сон, облегчение контроля веса, усиление иммунной системы, снижение тревожности и многое другое.
Однако, как и большинство новогодних обещаний, оставаться мотивированным может быть непросто, несмотря на самые лучшие намерения. Вот несколько советов от экспертов, как сделать январь максимально сухим.
Знай свое почему
Во-первых, говорит трезвый тренер, Рын Гаргулински, важно выяснить почему вам так важно отказаться от алкоголя за месяц. Какова главная причина, по которой вы решили пойти на это? Возможно, вы хотите быть здоровее физически или иметь больше энергии морально и духовно. Или, может быть, вы слишком много выпили за праздники. «Какой бы ни была причина, - говорит Гаргулинкси, - запишите ее и часто обращайтесь к ней в течение месяца».
Бросьте вызов своим друзьям присоединиться к вам
По словам доктора Ирен Литтл, основателя Консультации по доступу и автор Книга зависимости: Руководство для родителей по восстановлению структуры и спокойствия в вашем доме, отличный способ привлечь к себе внимание - предложить друзьям присоединиться к вам в достижении вашей цели «Сухой январь».
«Вы можете использовать своих друзей и семью в социальных сетях, ежедневно сообщая о своих чувствах, или размещать свои фотографии с напитком и делиться тем, что вы предпочитаете пить вместо алкоголя», - говорит она SheKnows. Вы также можете создать групповой трекер в Google Документах и ставить галочки за каждый завершенный день, чтобы отслеживать свой прогресс.
«Ключ к ответственности - поддерживать осведомленность о себе и других», - говорит Литтл. «Когда другие знают о ваших целях, они поддерживают вас и ободряют».
Проверьте себя
Когда вы чувствуете желание выпить, например, после особенно напряженного рабочего дня, или обнаруживаете, что в ситуации, когда вы обычно пьете, например, на вечеринке по случаю дня рождения, Эмили Линн Полсон, писательница из Подчеркните реальность: обретение честности и выздоровление за пределами отфильтрованной жизни, говорит, что важно уделить немного времени и проверить себя. Интересно, употребляете ли вы алкоголь для самолечения или по привычке.
«Спросите себя, можете ли вы еще что-нибудь сделать, чтобы облегчить испытываемые чувства», - говорит она. «Если вы испытываете стресс после работы и пропускаете коктейль в 17:00, чтобы« расслабиться », попробуйте вместо этого заняться медитацией или записаться на занятия йогой».
Планируйте заранее, а в случае сомнений выбирайте как можно больше безалкогольных заведений.
Это девичий вечер, и вы обычно часто посещаете местный винный бар. Что теперь? Если соблазн выпить и пообщаться с другими слишком велик, Селин Бейтчман, Директор по питанию Института кулинарного образования, рекомендует немного поработать, прежде чем выходить на улицу и проявлять инициативу. «Вместо того, чтобы идти с толпой, выберите место», - говорит она. «Найдите все новые великолепные заведения с безалкогольными напитками в их программе напитков - из кустарников. и чайные грибы к биттерам и свежевыжатым сокам ». Обязательно найдется место, которое удовлетворит все потребности.
Однако в большинстве социальных ситуаций может быть проблемой избежать присутствия алкоголя. Хотя Литтл говорит, что каждая ситуация - это возможность добиться успеха, вам нужно не только заранее планировать, но и открыто заявлять о своих новых обязательствах. «Если вы собираетесь на свой любимый концерт, поделитесь своим планом оставаться преданным« Сухому январю »и планируйте быть назначенным водителем», - говорит она. «Если вы планируете свидание на сухой январь, дайте знать, что вы стремитесь к более здоровому месяцу и уверены в своем решении».
Создавайте еженедельные планы питания и пополняйте запасы холодильника
Вы обычно пьете за ужином стакан красного? Вы готовите еду вокруг этой новой бутылки Пино? В таком случае неплохо было бы пересмотреть свои планы питания и пополнить запасы холодильника. «Подумайте, что вы будете пить вместо алкогольного напитка, от которого отказываетесь», - говорит Бейтчман. «Тогда запаситесь этим у себя дома и определите, где вы его возьмете, когда будете гулять с друзьями».
Она также рекомендует составить план питания на январь, «который включает в себя то, что вы будете пить во время еды, и придерживаться плана, на который вы можете ссылаться каждый день / неделю».
Сделайте новые привычки
Вместо того, чтобы просто пытаться избавиться от привычки пить, Гаргулински предлагает заменить ее более здоровой привычкой. «Например, если вы пьете, чтобы расслабиться каждый день после работы, вместо этого заполните это время чем-нибудь более здоровым. Возможно, вы сможете расслабиться, прогулявшись по парку, сходив в тренажерный зал или погуляв с собакой по окрестностям ».
Независимо от того, что: четко и уверенно принимайте решение
Хотя Полсон говорит, что «никого не касается, пьете вы или нет», делиться своими планами на сухой январь или не делиться ими зависит от личных предпочтений. Если сомневаетесь, твердо придерживайтесь своего нового обязательства. «Если вам кажется, что вы сомневаетесь в своем решении, это может непреднамеренно привести к тому, что ваш друг откажется от вашего плана», - говорит Литтл. «Я узнал, что когда люди говорят:« Я не могу »что-то делать, люди будут пытаться найти решение, как они« могут »».
Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Я не могу пить», потому что я посвятил себя «Сухому январю», Литтл говорит, что лучше сказать твоим друзьям и семье: «Я не пью этот месяц."
«Вы добьетесь большего успеха и получите гораздо больше поддержки», - говорит она.
Полсон добавляет: «Сделать позитивный шаг для своего здоровья стоит отметить, поэтому просто скажите« нет, спасибо »или« я не пью сегодня вечером ». совершенно нормально. Если вопросы не исчезнут, не стесняйтесь ответить на вопрос «почему ты не пьешь?» С вопросом «почему?» находятся пьешь? »Это может начать интересный разговор!»
Отметьте свой успех
Когда мы измеряем свой успех, мы склонны к чему-то конкретному. Вот почему Гаргулинкси говорит, что важно видеть, что каждый день, когда вы остаетесь трезвым, несмотря на все трудности, вы добиваетесь успеха. «Не забывай найти минутку, чтобы похлопать себя по спине. Дайте себе небольшую награду в конце каждой недели и побольше в конце месяца ».
Хотя она сразу говорит, что нет, награда не должна быть выпивкой. «А как насчет свежего букета цветов или ужина в любимом ресторане? Или, может быть, даже новое платье, потому что нередко теряешь несколько фунтов, когда отказываешься от алкоголя ».
Еще один совет? «Если вам нравятся результаты, продолжайте в том же духе! Вы можете обнаружить, что без алкоголя вы более полны энергии, счастливы и оптимистичны, и что этот образ жизни подходит вам надолго. Это тоже не редкость! Удачи!"
