Умные покупки и заполненная кладовая сделают приготовление здоровой еды и отведать ее совсем несложно. Все, что для этого нужно, - это организовать свой список покупок и час на нарезку и подготовку к предстоящей неделе.
Составьте свой список
Чтобы упростить процесс совершения покупок, разделите список на группы похожих товаров:
- Для холодильник - йогурт, нежирное мясное ассорти, сезонные свежие фрукты и овощи
- Для морозильная камера - замороженные ягоды, мясо, рыба
- Галантерея - макароны, фасоль и рис, крупы, лук, орехи, специи
После того, как у вас есть основные запасы, потратьте час на то, чтобы нарезать и упаковать свежие фрукты и овощи на отдельные порции по 4 унции. Вы будете готовы схватить и уйти, когда будете готовить различные здоровое питание быстро!
Планируйте похожие блюда
Начинайте каждый день со здорового завтрака, чтобы всем лучше функционировать. Западный омлет из яичного белка - это быстро и легко, или выберите запеченную овсянку с нарезанным бананом или свежими ягодами. Забавный и полезный завтрак для детей - буррито из свежих фруктов. Намажьте ложку сливочного арахисового масла на мучную лепешку, сверху положите нарезанные ломтиками фрукты (персики, клубнику) и ложку йогурта. Завтрак исчезнет раньше, чем исчезнут улыбки! Запланируйте три или четыре завтрака, которые можно чередовать в течение недели.
Сделайте немного больше
Оптимизируйте время на кухне, всегда готовя дополнительно. Если ваш ужин - запеченная курица, приготовьте дополнительную порцию. Смешанный с измельченным яблоком, сельдереем и орехами в сливочно-йогуртовой заправке, можно за считанные минуты приготовить вкусный куриный салат, красиво поданный с начинкой из спелых помидоров.
Остатки лосося выполняют двойную функцию, если их перемешать с тушеным снежным горошком и морковью в макаронных изделиях. Добавьте помидоры черри, полоски перца или другие сырые овощи для контраста, хрустящей корочки и яркой презентации.
 Наши любимые рецепты запеченной курицы:
|
Привлекайте детей
Они с удовольствием приготовят свои собственные суб-бутерброды из цельнозерновых булочек или питы. Пусть они складываются на нежирное мясо для завтрака, салат, помидоры, полоски перца, нарезанные грибы, ростки и морковные монеты. Запеченные полоски сладкого картофеля, приправленные порошком чили, отлично заменяют упакованные чипсы и гарниры с высоким содержанием жира. Запеченные в течение 20 минут, они получаются свежим и ярким.
Советы по приготовлению еды с детьми >>
Стать подозрительным
Ешьте полезную для сердца рыбу несколько раз в неделю. Лосось или палтус-пашот с попурри из запеченных в духовке овощей сделают элегантный ужин подходящим для компании. Добавьте салат и вино и наслаждайтесь комплиментами.
Рецепт: легкое рыбное филе >>
Подавайте здоровые свопы
Делая покупки, подумайте о более здоровых заменителях. Обычный йогурт может заменить майонез, сливочный сыр и сметану, а также может быть основой для гладких сливочных заправок и соусов. Бизон и индейка - нежирное мясо, из него получаются вкусные гамбургеры, мясной рулет и фрикадельки. Вместо соуса в банках можно приготовить более здоровую маринару и супы из нарезанных или протертых свежих помидоров и овощей. Добавьте фрикадельки из индейки, чтобы порадовать детей спагетти, или куриный бульон с низким содержанием натрия, чтобы приготовить сытный суп, богатый овощами.
6 простых замен ингредиентов для более здорового питания >>
 |
Выбирая разнообразные сезонные продукты и тратя час каждую неделю на покупки, нарезку и упаковку, ваши ингредиенты будут готовы, когда вы готовы. Вы почувствуете себя лучше и будете подавать более креативные и полезные блюда. |
Дополнительные советы по здоровому питанию
5 пищевых приоритетов для здорового питания
Идеи здорового ужина для занятой девушки
Полезные закуски для атаки закусок
